Élévations latérales
Les élévations latérales sont un exercice fantastique pour renforcer et définir les épaules. Cet exercice cible principalement les deltoïdes, mais il présente également des avantages pour la force globale du haut du corps et la posture.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main le long du corps.
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2
Gardez le dos droit et la sangle abdominale gainée.
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3
Inspirez et levez simultanément les deux bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, en gardant les coudes légèrement fléchis.
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4
Expirez en redescendant lentement les poids de manière contrôlée.
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5
Répétez le mouvement autant de fois que souhaité.
Avantages
- Améliore la définition et la largeur des épaules.
- Renforce les muscles autour de l’articulation de l’épaule, ce qui peut contribuer à prévenir les blessures.
- Contribue à améliorer la force globale du haut du corps et la posture.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui peut entraîner une mauvaise exécution et d’éventuelles blessures.
- ! Lever les bras trop haut, ce qui surcharge les trapèzes.
- ! Tendre complètement les coudes pendant l’exercice.
Muscles sollicités
L’accent est principalement mis sur les deltoïdes latéraux. Les trapèzes et une partie des muscles du haut du dos sont également sollicités secondairement.
Alternatives possibles
- Pour les débutants : utilisez des poids plus légers ou aucun poids afin de pratiquer la bonne technique.
- Pour augmenter l’intensité : ajoutez du poids ou utilisez des bandes de résistance.
- Élévations latérales assis : effectuez l’exercice en position assise afin de davantage stabiliser la sangle abdominale.
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