Elevación « Open Can »
El ejercicio Elevación « Open Can » es una excelente manera de mejorar la estabilidad y la movilidad de los hombros. Este ejercicio se centra en el manguito rotador y ayuda a fortalecer los músculos alrededor del omóplato, algo esencial para una función saludable del hombro.
Ejecución
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1
Comienza de pie o sentado, con la espalda recta. Sostén una mancuerna ligera o un peso similar con una mano.
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2
Eleva el brazo hasta la altura del hombro, con el codo ligeramente flexionado, como si sostuvieras una bandeja.
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3
Gira el brazo hacia fuera, como si abrieras una lata, mientras mantienes el codo a la altura del hombro.
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4
Mantén esta posición brevemente y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
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5
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado y luego cambia de brazo.
Beneficios
El ejercicio Elevación « Open Can » ofrece varios beneficios, como una mejor estabilidad del hombro, mayor movilidad y un menor riesgo de lesiones en el hombro. Es un ejercicio excelente para cualquier persona que quiera mejorar o mantener la salud de sus hombros.
Errores frecuentes
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido: tómate el tiempo necesario para ejecutar cada repetición de forma controlada.
- ! Utilizar pesos demasiado pesados: empieza con poco peso y concéntrate en la técnica correcta.
- ! Dejar que el codo baje: asegúrate de que el codo se mantenga a la altura del hombro durante todo el ejercicio.
Músculos implicados
Este ejercicio trabaja principalmente los músculos del manguito rotador, incluidos el supraespinoso, el infraespinoso, el redondo menor y el subescapular. Además, también se activan los deltoides y los músculos alrededor del omóplato.
Alternativas posibles
Si quieres ajustar la intensidad del ejercicio Elevación « Open Can », puedes variar el peso de la mancuerna o realizar el ejercicio sin peso para centrarte en la técnica. Otra variante consiste en realizar el ejercicio tumbado de lado, lo que utiliza la gravedad de forma diferente y activa los músculos del manguito rotador de otra manera.
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