Círculos de brazos para la movilidad de los hombros
Este ejercicio está diseñado para mejorar la movilidad de los hombros y la parte superior del cuerpo. Es una rutina esencial que no solo ayuda a aumentar la flexibilidad, sino también a prevenir lesiones, especialmente si entrenas con pesas con regularidad o tienes un trabajo sedentario.
Ejecución
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1
Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros.
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2
Estira los brazos rectos delante de ti a la altura de los hombros.
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3
Gira lentamente los brazos hacia fuera, de modo que las palmas queden orientadas hacia arriba, y mueve los brazos hacia atrás formando un círculo amplio.
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4
Cuando los brazos estén lo más atrás posible, gira las palmas hacia abajo y vuelve a llevar los brazos a la posición inicial.
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5
Repite este movimiento de 10 a 15 veces.
Beneficios
Al realizar este ejercicio con regularidad, puedes conseguir una mayor amplitud de movimiento en los hombros y la parte superior del cuerpo. Esto no solo es beneficioso para tus actividades diarias, sino que también mejora tu rendimiento en otros ejercicios, como el press de banca o la natación.
Errores frecuentes
- ! Moverse demasiado rápido: tómate tu tiempo en cada repetición para aprovechar toda la amplitud de movimiento.
- ! Estirar demasiado: no fuerces el cuerpo a adoptar posiciones que resulten dolorosas. La movilidad se desarrolla gradualmente.
Músculos implicados
Este ejercicio trabaja los deltoides, el manguito de los rotadores, el trapecio y los músculos que rodean los omóplatos. También ayuda a estirar los músculos pectorales.
Posibles alternativas
Si quieres ajustar la intensidad del ejercicio, puedes utilizar pesos ligeros o bandas de resistencia para aumentar la resistencia. Otra variante consiste en realizar el ejercicio sentado en una silla, lo que puede ser útil para las personas con problemas de equilibrio o movilidad limitada al estar de pie.
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