Cercles de bras pour la mobilité des épaules
Cet exercice est conçu pour améliorer la mobilité de vos épaules et du haut du corps. Il s’agit d’une routine essentielle qui contribue non seulement à accroître votre souplesse, mais aussi à prévenir les blessures, notamment si vous pratiquez régulièrement la musculation ou exercez un métier sédentaire.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Tendez les bras droit devant vous à hauteur des épaules.
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3
Faites lentement pivoter vos bras vers l’extérieur, de manière à orienter vos paumes vers le haut, puis effectuez un grand cercle vers l’arrière avec vos bras.
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4
Lorsque vos bras sont le plus en arrière possible, tournez vos paumes vers le bas et ramenez vos bras à la position de départ.
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5
Répétez ce mouvement 10 à 15 fois.
Avantages
En pratiquant régulièrement cet exercice, vous pouvez améliorer l’amplitude de mouvement de vos épaules et du haut du corps. Cela est non seulement bénéfique pour vos activités quotidiennes, mais améliore également vos performances dans d’autres exercices, comme le développé couché ou la natation.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop vite : prenez le temps nécessaire pour chaque répétition afin d’exploiter toute l’amplitude de mouvement.
- ! Trop s’étirer : ne forcez pas votre corps à adopter des positions douloureuses. La mobilité se développe progressivement.
Muscles sollicités
Cet exercice cible les deltoïdes, la coiffe des rotateurs, les trapèzes et les muscles autour des omoplates. Il contribue également à étirer les muscles pectoraux.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité de l’exercice, vous pouvez utiliser des poids légers ou des bandes de résistance afin d’augmenter la résistance. Une autre variante consiste à réaliser l’exercice assis sur une chaise, ce qui peut être pratique pour les personnes ayant des problèmes d’équilibre ou une mobilité limitée en position debout.
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