Armkreisen für die Schultermobilität
Diese Übung wurde entwickelt, um die Beweglichkeit deiner Schultern und deines Oberkörpers zu verbessern. Sie ist eine wichtige Routine, die nicht nur dazu beiträgt, deine Flexibilität zu steigern, sondern auch Verletzungen vorzubeugen – besonders wenn du regelmäßig Krafttraining machst oder einer sitzenden Tätigkeit nachgehst.
Ausführung
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1
Beginne im Stehen mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
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2
Strecke deine Arme auf Schulterhöhe gerade vor dir aus.
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3
Drehe deine Arme langsam nach außen, sodass deine Handflächen nach oben zeigen, und führe deine Arme in einem großen Kreis nach hinten.
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4
Sobald deine Arme so weit wie möglich nach hinten geführt sind, drehe deine Handflächen nach unten und bringe deine Arme in die Ausgangsposition zurück.
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5
Wiederhole diese Bewegung 10 bis 15 Mal.
Vorteile
Durch die regelmäßige Ausführung dieser Übung kannst du einen größeren Bewegungsumfang in deinen Schultern und deinem Oberkörper erreichen. Das ist nicht nur für deine alltäglichen Aktivitäten von Vorteil, sondern verbessert auch deine Leistung bei anderen Übungen wie Bankdrücken oder Schwimmen.
Häufige Fehler
- ! Zu schnelle Bewegungen: Nimm dir für jede Wiederholung Zeit, um den vollständigen Bewegungsumfang zu nutzen.
- ! Zu weit dehnen: Zwinge deinen Körper nicht in Positionen, die sich schmerzhaft anfühlen. Beweglichkeit baust du allmählich auf.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht die Deltamuskeln, die Rotatorenmanschette, den Trapezmuskel und die Muskeln rund um deine Schulterblätter. Außerdem hilft sie dabei, die Brustmuskulatur zu dehnen.
Mögliche Alternativen
Wenn du die Intensität der Übung anpassen möchtest, kannst du leichte Gewichte oder Widerstandsbänder verwenden, um den Widerstand zu erhöhen. Eine weitere Variante ist, die Übung auf einem Stuhl sitzend auszuführen. Das kann für Personen mit Gleichgewichtsproblemen oder eingeschränkter Beweglichkeit im Stehen hilfreich sein.
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