Curl de bíceps en máquina predicador
El curl de bíceps en máquina predicador es un ejercicio excelente para entrenar los bíceps de forma específica. Gracias al apoyo del banco predicador, los bíceps se aíslan mejor que en muchos otros ejercicios.
Ejecución
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1
Ajusta el asiento de modo que, al sentarte, la parte superior de los brazos descanse cómodamente sobre el acolchado del banco predicador.
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2
Agarra las empuñaduras con un agarre supino (las palmas orientadas hacia arriba).
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3
Inspira y acerca lentamente las empuñaduras hacia ti flexionando los codos.
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4
Mantén brevemente la posición arriba y contrae bien los bíceps.
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5
Espira mientras bajas lentamente las pesas hasta la posición inicial.
Beneficios
- Aislamiento de los bíceps para una mayor concentración y eficacia.
- Menor riesgo de hacer trampa gracias a la postura estable que proporciona la máquina.
- Ideal para principiantes para aprender la técnica correcta.
Errores frecuentes
- ! Bajar las pesas demasiado rápido: realiza un movimiento controlado.
- ! Entrenar con demasiado peso, lo que hace que utilices otros músculos para levantarlo.
- ! No extender completamente los brazos en la posición inicial.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en el bíceps braquial. El braquial y el braquiorradial, situados en el antebrazo, también se entrenan ligeramente.
Posibles alternativas
- Cambia el agarre: utiliza un agarre más ancho o más estrecho para enfatizar distintas partes de los bíceps.
- Curl de bíceps de pie con mancuernas o una barra para exigir más a los músculos estabilizadores.
- Curl en polea con un banco predicador para mantener una tensión constante en los bíceps.
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