Curl des biceps à la poulie sur banc Larry Scott
Le curl des biceps à la poulie sur banc Larry Scott est un exercice fantastique pour développer la force et la masse des biceps. L’utilisation de la machine à poulie procure une résistance constante pendant toute l’amplitude du mouvement, ce qui assure une stimulation musculaire unique.
Exécution
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1
Réglez le banc Larry Scott de manière à pouvoir vous asseoir confortablement, les bras appuyés sur le coussin.
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2
Sélectionnez la charge souhaitée sur la machine à poulie et fixez une barre droite ou une barre EZ à la poulie basse.
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3
Saisissez la barre à deux mains en supination, les paumes tournées vers le haut.
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4
Inspirez et fléchissez les bras pour ramener la barre vers vos épaules, tout en gardant les bras fixes.
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5
Contractez fortement vos biceps au point culminant du mouvement.
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6
Expirez et laissez la barre revenir lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
Avantages
- Améliore l’isolation des biceps en stabilisant les bras.
- Maintient une tension constante sur les biceps grâce à l’utilisation des câbles.
- Aide à développer le pic du biceps.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui peut conduire à employer l’élan au lieu d’isoler les biceps.
- ! Ne pas tendre complètement les bras au bas du mouvement.
- ! Effectuer l’exercice trop rapidement, ce qui réduit son efficacité.
Muscles sollicités
L’accent est principalement mis sur le biceps brachial, avec une participation secondaire du brachial et du brachio-radial.
Alternatives possibles
- Utilisez un haltère au lieu d’une poulie pour varier la résistance.
- Essayez d’effectuer l’exercice debout avec un support de curl Larry Scott pour obtenir un angle différent.
- Alternez entre une prise large et une prise serrée sur la barre afin de solliciter différentes portions des biceps.
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