Curl biceps bayésien

Le curl biceps bayésien peut être exécuté de différentes manières. Dans la plupart des cas, il s’effectue comme un curl biceps à un bras à la poulie, le dos tourné vers la structure. Il s’agit d’un exercice de curl pour les biceps, dans lequel la poulie doit fournir une tension plus constante que les haltères. Cela ne signifie pas que la résistance reste continuellement identique. Elle varie selon l’angle auquel on tire sur la poulie.

En raison du mouvement circulaire, cet angle change pendant l’exercice. Dans cette variante, où le dos est tourné vers la structure, la résistance se manifeste principalement au début de l’exercice.

Il existe également une variante de cet exercice dans laquelle on commence face à la structure (curl biceps à un bras à la poulie, face à la structure). La majeure partie de la résistance apparaît alors plus tard dans le mouvement, en raison de la modification de l’angle de la poulie.

Certains considèrent le curl biceps bayésien comme une variante du curl biceps à un bras à la poulie visant à accroître la sollicitation du chef long du biceps. Cette variante est également appelée curl biceps à la poulie derrière le dos.

Pour cela, cette variante s’effectue avec les coudes derrière le buste plutôt qu’à côté de celui-ci. On se tient donc généralement un peu plus loin de la structure. Le chef long (face externe) du biceps ne passe pas seulement par l’articulation du coude, mais aussi par l’avant de l’articulation de l’épaule. En déplaçant le bras vers l’arrière, on étire donc ce chef long. Il se produit ainsi une « insuffisance passive ». L’étirement crée un rapport avantageux entre la longueur du chef et la tension, ce qui lui permet de contribuer davantage et d’être davantage isolé. Cette variante est comparable au curl biceps avec haltères sur banc incliné.

Comme la plupart des gens se basent sur l’exécution du curl biceps à un bras à la poulie classique, nous décrirons ici l’exercice de cette manière.

Exécution du curl biceps bayésien

Choisissez le poids approprié sur la structure à poulie et assurez-vous que la goupille est bien fixée

Fixez une poignée simple à la poulie

Tenez-vous fermement debout, le dos tourné vers la structure. Placez les pieds à la largeur des épaules, côte à côte ou l’un devant l’autre (pour éviter de vous faire tirer vers l’arrière).

Saisissez la poignée, paume vers le haut. Gardez le coude contre le flanc.

Amenez la poignée avec la poulie vers l’avant et vers le haut en avançant (uniquement) l’avant-bras.

Continuez jusqu’à juste avant le moment où vous perdez la tension dans les biceps en haut du mouvement.

Abaissez le poids de manière contrôlée jusqu’à ce que le bras soit presque tendu.

Technique du curl biceps bayésien

Évitez d’amener les bras vers l’avant avec le mouvement. Cela sollicite les épaules et crée de l’élan, ce qui soulage justement les biceps (et réduit donc l’efficacité). N’inclinez pas le haut du corps vers l’avant pour pouvoir effectuer l’exercice ; utilisez plutôt un poids plus léger.

Si le câble est amené trop haut, vous perdez la tension dans les biceps, ce qui réduit l’efficacité.

En bref