Biografía, dieta y rutina de Ronnie Coleman

El ocho veces Mr. Olympia Ronnie Coleman es uno de los culturistas más exitosos de todos los tiempos. Puedes leer su biografía aquí.

biografía de ronnie coleman

Ronnie Coleman se graduó con honores de la Grambling State University (GSU) en 1986 con una licenciatura en contabilidad. Mientras asistía a la Universidad Estatal de Grambling, Ronnie Coleman jugaba fútbol americano (como apoyador medio) con los Tigres GSU. Después de graduarse, Coleman se convirtió en oficial de policía en Arlington, Texas.

El colega de Ronnie Coleman, Gustavo Arlotta, le sugirió entrenar en el gimnasio MetroFlex. Este gimnasio era propiedad de Brian Dobson, un culturista aficionado. Dobson propuso ofrecerle a Ronnie una membresía vitalicia si podía entrenarlo para la próxima competencia de culturismo Mr. Texas. Durante esta competencia, Ronnie Coleman ganó la clase más difícil así como la clase general. Derrotó al hombre que lo entrenó, Brian Dobson.

Coleman ganó su primera carrera como profesional en la Canada Pro Cup en 1995. Al año siguiente volvió a ganar la carrera, seguida de un primer puesto en 1997 en el Gran Premio de Rusia. Su mayor logro son los 8 títulos de Mr. Olympia a su nombre, el premio más alto que se puede alcanzar en culturismo. Esto significa que comparte el récord con Lee Haney (Arnold ganó el título "sólo" seis veces).

Como culturista profesional, a Ronnie se le han brindado muchas oportunidades en su carrera. Viaja por todo el mundo y, a menudo, aparece como invitado en la inauguración de nuevos gimnasios y gimnasios. Actualmente promueve su propia línea de suplementos y también entrena a jóvenes culturistas que sueñan con lograr lo mismo.

Tiene varios vídeos de formación como: Ronnie Coleman, “the Unbelievable” y “The cost of redemption”. ¿Escuchas a alguien en el gimnasio decir "¡Sí, amigo!" o "Ligero", es muy probable que esto se deba a estos DVD.

Carrera de culturismo Ronnie Coleman

1990 Mr. Texas (peso pesado y general)
Campeonato Mundial Amateur de 1991 (peso pesado)
Copa profesional de Canadá 1995
Copa profesional de Canadá 1996
Gran Premio de Rusia de 1997
1998 Noche de Campeones
1998 Toronto Pro Invitacional
1998 Sr. Olimpia
Gran Premio de Finlandia de 1998
Gran Premio de Alemania de 1998
1999 Sr. Olimpia
Campeonato Mundial Profesional de 1999
Gran Premio de Inglaterra de 1999
2000 Sr. Brody Langley
Gran Premio de Inglaterra de 2000
Campeonato Mundial Profesional 2000
2000 Señor Olimpia
2001 Arnold Schwarzenegger Clásico
2001 Señor Olimpia
Gran Premio de Nueva Zelanda de 2001
2002 Señor Olimpia
2002 Gran Premio de Holanda
2003 Señor Olimpia
Gran Premio de Rusia 2003
2004 Señor Olimpia
Gran Premio de Inglaterra 2004
2004 Gran Premio de Holanda
Gran Premio de Rusia 2004
2005 Señor Olimpia
2006 Gran Premio de Austria - IFBB, 2º
2006 Gran Premio de Holanda - IFBB, 2º
2006 Gran Premio de Rumanía - IFBB, 2º
2006 Olimpia - IFBB, 2do
2007 Olimpia - IFBB, 4º

Horario de entrenamiento de Ronnie Coleman

Lunes

Espalda
Peso muerto, 4 series - 6-12 repeticiones
Remo con barra, 3 series - 10-12 repeticiones
Remo con barra en T, 3 series - 10 - 12 repeticiones
Remo con mancuernas a un brazo, 3 series de 10-12 repeticiones

Biceps
Curl con barra, 4 series -12 repeticiones
Curl alterno con mancuernas sentado, 12 repeticiones
Curl predicador, 12 repeticiones
Curl con cable, 12 repeticiones

Hombros
Press militar, 4 series - 10-12 repeticiones
Press con mancuernas sentado, 4 series - 12 repeticiones
(superconjunto con)
Press frontal con mancuernas, 4 series - 12 repeticiones

Martes

Piernas
Sentadillas, 5-6 series - 2-12 repeticiones
Press de piernas, 4 series - 12 repeticiones
Estocadas, 2 series - 100 yardas
Peso muerto con piernas rígidas, 3 series - 12 repeticiones
Curl de isquiotibiales sentado, 3 series - 12 repeticiones

Miercoles

Pecho
Press de banca, 5 series - 12 repeticiones
Press inclinado con barra, 3 series - 12 repeticiones
Press con mancuernas en banco plano, 3 series - 12 repeticiones
Aperturas en banco plano, 4 series - 12 repeticiones

Triceps
Extensiones con barra curvada sentado, 3 series - 12 repeticiones
Extensiones con mancuernas sentado, 4 series - 12 repeticiones
Press de banca con agarre cerrado, 4 series - 12 repeticiones

Jueves

Espalda
Remo con barra, 5 series - 10 - 12 repeticiones
Remo en polea baja, 4 series - 10 - 12 repeticiones
Pulldowns en máquina de dorsales, 3 series - 10 - 12 repeticiones
Pulldowns frontales, 3 series - 10 - 12 repeticiones

Biceps
Curl inclinado alternado con mancuernas, 4 series - 12 repeticiones
Curl con máquina, 3 series - 12 repeticiones
(superconjunto con)
Curl con cable de pie, 4 series - 12 repeticiones

Hombros
Press con mancuernas sentado, 4 series - 12 repeticiones
Elevaciones laterales frontales con mancuernas, 3 series - 8 - 25 repeticiones
Elevaciones en máquina, 3 series - 8 - 25 repeticiones

Viernes

Piernas
Extensiones de piernas, 4 series - 30 repeticiones
Sentadillas frontales, 4 series - 12 - 15 repeticiones
Hack de sentadillas, 3 series - 12 repeticiones
Curl de piernas de pie, 3 series - 12 - 15 repeticiones
Curl de piernas acostado, 4 series - 12 repeticiones

Sabado

Pecho
Press inclinado con mancuernas, 4 series - 12 repeticiones
Press declinado con barra, 3 series - 12 repeticiones
Flyes inclinados con mancuernas, 3 series - 12 repeticiones
Press declinado con mancuernas, 3 series - 12 repeticiones

Triceps
Rompecráneos, 4 series - 12 repeticiones
(superconjunto con)
Fondos con presión en máquina, 4 series - 12 repeticiones
(superconjunto con)
Extensiones de tríceps sentado, 4 series - 12 repeticiones

Gemelos
Elevaciones en burro, 4 series - 12 repeticiones
Elevaciones sentado, 4 series - 12 repeticiones
Abdominales, 3 series - fracaso