Cuando quieres hacer entrenamiento cardiovascular en el gimnasio, tienes varios aparatos de cardio para elegir, como la cinta de correr, la elíptica, el step y la máquina de remo. Esta última quizá sea la menos popular de la lista, pero no por eso es menos eficaz. Al remar no solo entrenas tu condición física, también utilizas los músculos de la espalda, los brazos y las piernas. Esto puede contribuir a fortalecer tus músculos y, al mismo tiempo, mejorar tu resistencia y la quema de grasa. Aquí lees hasta qué punto es eficaz la máquina de remo.
Remar en una máquina de remo
En realidad, con la máquina de remo simulas el remo real sobre el agua. La máquina de remo consta de un asiento y una plataforma para los pies. Con las piernas te impulsas desde esa plataforma y con los brazos tiras después del manillar hacia ti. Listo, estás remando. A menudo puedes configurar un programa en el propio aparato o determinar la intensidad. Cuando aumentas la intensidad, lógicamente se vuelve más pesado tirar del manillar hacia ti y tendrás que esforzarte más con brazos y piernas para ejecutar el movimiento. Según tu propio nivel puedes ajustarlo o elegir seguir un programa de entrenamiento.
Tipos de máquinas de remo
A lo largo de los años se han desarrollado varios tipos de máquinas de remo, todas con el objetivo de imitar el remo real en el agua. ¿Sabías que el concepto de las máquinas de remo se remonta ya a los primeros años alrededor de 1900? En el gimnasio, la máquina de remo empezó a verse desde los años 80. Al principio estos aparatos se desarrollaron para ofrecer a los remeros de competición la posibilidad de entrenar, pero con la creciente popularidad de estas máquinas, el remo quedó disponible para todo el mundo.
Las máquinas de remo que encuentras hoy en el gimnasio suelen ser de aire magnético o funcionar con pistones hidráulicos. Muchos modelos antiguos trabajan con agua como factor de resistencia o utilizan imanes o aire.
Adelgazar remando
Puedes utilizar la máquina de remo cuando quieres perder peso y adelgazar. Con el aparato puedes quemar bastantes calorías, lo que puede conducir a un déficit calórico y ayudarte a perder peso. Además de entrenar en una máquina de remo, la alimentación también es un factor importante cuando quieres adelgazar. No debes ingerir más calorías de las que realmente necesitas. Si lo haces, subirás de peso. Si comes menos calorías de las que necesitas, bajas de peso. Una forma sencilla de limitar la ingesta de calorías es tomar batidos de proteína. Las proteínas de estos batidos te ayudan a conservar la masa muscular y te dan sensación de saciedad durante más tiempo. Al conservar los músculos, el consumo de energía de tu cuerpo se mantiene más alto, porque tus músculos utilizan energía en reposo y, al no tener hambre durante más tiempo, comes menos.
Qué músculos entrenas al remar
Como ya indicamos en la introducción, al remar entrenas una gran parte de la parte superior e inferior del cuerpo. Tus brazos trabajan para tirar del manillar hacia ti. También utilizas los músculos de la espalda y, por último, usas las piernas para impulsarte. Pero pongamos estos músculos en una lista:
Músculos de la espalda
Uno de los grupos musculares más grandes de la parte superior del cuerpo son los músculos de la espalda. Este grupo muscular es el que más se activa al remar y, por eso, estos músculos son también los que más trabajan cuando entrenas en una máquina de remo. ¿Quieres desarrollar una espalda ancha? No esperes conseguirlo solo remando. Puedes entrenar mejor los músculos de la espalda con el ejercicio seated row, ajustando el peso de tal forma que no puedas realizar más de 8 a 12 repeticiones controladas.
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El crecimiento muscular se produce con suficiente resistencia (progressive overload) e hipertrofia. Por desgracia, no logras eso al sentarte media hora en una máquina de remo. Lo que sí haces es quemar muchas calorías. Esto puede hacer que el remo sea interesante si quieres definir o si no puedes entrenar en otros aparatos, por ejemplo por molestias de rodilla.
Músculos de los hombros
Además de los músculos de la espalda en la parte superior del cuerpo, al remar también se activan los músculos de los hombros. Cuando estiras los brazos hacia delante, estos músculos se utilizan principalmente. A esto lo llamamos la fase excéntrica, también llamada fase negativa, del ejercicio. Cuando vuelves a tirar de los brazos hacia ti y usas de nuevo los músculos de la espalda, hablamos de la fase concéntrica.
Músculos de las piernas
Los músculos de las piernas se activan cuando te impulsas desde la plataforma. Los músculos de las piernas son los grupos musculares más grandes de tu cuerpo y están formados por los cuádriceps en la parte delantera y los isquiotibiales en la parte trasera. Estos músculos se utilizan tanto por delante como por detrás cuando te impulsas y estiras las piernas. Cuando vuelves por completo a la posición inicial y extiendes las rodillas desde una posición flexionada, utilizas los glúteos, también llamados gluteus maximus.
Abdominales
Por último, los abdominales de la parte frontal y lateral mantienen tu torso erguido y en equilibrio. Todo tu core participa durante el remo, por lo que los músculos de la zona lumbar también forman una parte importante de este ejercicio.
Beneficios de la máquina de remo
• Es bastante fácil de realizar
• Puedes remar desde cualquier nivel
• Muy buena para entrenar la condición física y quemar calorías
• Se activan muchos músculos durante el ejercicio
• Entrenas tanto la parte superior como la inferior del cuerpo
• Poco riesgo de lesiones
• También puedes remar en casa, mientras ves la televisión o escuchas música
Ajustar la máquina de remo
1. Empiezas en la máquina de remo colocando los pies en la plataforma. Asegúrate de sujetar bien los pies.
2. Después sujeta el manillar con las 2 manos y tira de él hacia ti.
3. Mantén la espalda recta y erguida al tirar del manillar hacia ti. Estira los brazos y empuja las piernas hacia fuera, impulsándote.
4. Tira del manillar hasta el pecho y vuelve después de forma controlada a la posición inicial, doblando las rodillas. Repite esto durante el programa o el número de minutos que quieras
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