Vitaminen y mineralen voor spiergroei

Vitaminen and mineralen zijn noodzakelijk voor de algehele gezondheid. Ze kunnen, met uitzondering van vitamina D, no puerta het lichaam worden aangemaakt. Het is dus belangrijk voldoende vitaminas y minerales binnen te krijgen via voeding y eventueel suppletie...hele jaar door.

Vitaminen y mineralen voor spiergroei

Las vitaminas y los minerales funcionan como catalizadores cuando se procesan en forma líquida. De Processen die nodig zijn voor spierherstel hebben hierbij geen prioriteit (zoals bijvoorbeeld hersenfuncties). Hierdoor moeten belangrijke voedingstoffen zoals  vitaminas y minerales voldoende aanwezig zijn om aan al deze eerste behoeften te voldoen en hierna ook nog bij te dragen aan spiergroei. En onze normale dagelijkse voeding krijgen también tenemos una gran cantidad de vitaminas benéficas. Esto es cada vez más ideal para ahorrar en vitaminas y minerales. Vandaar dat zeer eenzijdige diëten ongezond kunnen zijn as het tekort aan ontbrekende vitaminas y minerales no se modifican.

Todas las vitaminas y minerales no están presentes. Er zijn er echter sommigen die rechtstreeks e indirect bijdragen aan spiergroei. Deze zullen we hieronder nader bespreken. Hierbij zullen we ons beperken tot de aan spiergroei gerelateerde effecten.

Vitaminas para spiergroei

Er zijn dertien vitaminas waarvan er vier in vet oplosbaar zijn y negen in water. Las vitaminas vetoplosbare zitten vooral in het vet van voeding.  Estas son: vitamina A, vitamina D, vitamina E y vitamina K. Las vitaminas acuosas que se incluyen en la dieta son: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 (foliumzuur) y B12 y vitamina C.

(Vita=nivel, Amina=compuesto que contiene nitrógeno. No todas las vitaminas contienen nitrógeno. Sin embargo, esto sólo se descubrió después de que ya se había dado el nombre).

Vitamina A (Retinol)

Interviene en la formación de células y previene infecciones de mucosas. No contribuirá mucho directamente al crecimiento muscular, pero ayudará a evitar que no puedas hacer nada durante un mes debido a una lesión.

Vitamina B1 (Tiamina)

• La vitamina B favorece la recuperación muscular y reduce la fatiga.
• Interviene en la síntesis de proteínas (construcción de tejidos) y en la síntesis de carbohidratos (quema de energía).
• Provoca fatiga y (sensación de) debilidad

Vitamina B2 (ribofavina)

• Ayuda en la síntesis de proteínas y síntesis de carbohidratos.
• Provoca fatiga y (sensación de) debilidad.

Vitamina B6 (piridoxina)

• Promueve la construcción celular.

Vitamina B12

• Junto con B6, promueve la construcción celular.

Vitamina C (Ácido Ascórbico)

• Producción de glóbulos rojos, formación de tejidos, producción de hormonas, sistema inmunológico.

Minerales para el crecimiento muscular

Calcio

• Contribuye a la formación de huesos y dientes.
• Previene calambres y dolores musculares.

Cromo

• Regula los niveles de azúcar en sangre.
• Implicado en la síntesis de carbohidratos.

Fósforo

• Promueve el crecimiento
• Suministro de energía
• Contribuye a la captación de glucosa.

Yodo

• Ayuda a mantener los niveles de energía en la glándula tiroides.
• Favorece la absorción de carbohidratos. Tiene un efecto antiinflamatorio.

Hierro

• Necesario para el transporte de oxígeno y dióxido de carbono y la producción de energía.
• Parte del sistema antioxidante.

Potasio

• Regula los niveles de azúcar en sangre.
• Regula el ritmo cardíaco.
• Necesario para el control de la humedad.
• Transporte celular de nutrientes y productos de desecho.

Magnesio

• Fortalece huesos y dientes, contribuye a la musculatura del corazón y al sistema nervioso.
• Necesario para la producción de energía.
• Implicado en la producción de hormonas.
• Relaja los músculos.
• Implicado en la producción de hormonas.

Manganeso

• Desarrollar huesos y cartílagos sanos.
• Contribuye a la síntesis de carbohidratos.
• Parte de la producción de insulina.
• Reduce el daño celular.
• Implicado en la producción de hormonas.
• Implicado en la producción de insulina.

Sodio/sal

• ¡La sal controla el nivel de líquidos de tu cuerpo!
• Regula la contracción muscular.

Vanadio

• Implicado en el metabolismo de la glucosa y los lípidos.
• Asegura la relación potasio y sodio

Zinc

• El zinc promueve la energía constante
• Implicado en el metabolismo de los carbohidratos.
• Importante para el crecimiento y la curación
• Implicado en la producción de varias hormonas, incluida la insulina.
• Implicado en el metabolismo de los carbohidratos.
• Suministro de energía