Extensions des triceps avec haltères sur banc incliné
Vous souhaitez renforcer efficacement vos triceps ? Essayez les extensions des triceps avec haltères sur banc incliné. Cet exercice cible les triceps et offre un angle unique qui aide à isoler et à développer ces muscles.
Exécution
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1
Trouvez un banc réglable et inclinez-le à environ 45 degrés.
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2
Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous dos contre le banc.
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3
Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine, les bras complètement tendus et les paumes face à face.
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4
Abaissez lentement les haltères en fléchissant les coudes. Gardez les bras supérieurs immobiles et ne bougez que les avant-bras.
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5
Descendez jusqu’à ce que les haltères touchent presque le banc.
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6
Repoussez les haltères jusqu’à la position de départ en contractant vos triceps.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore l’isolation musculaire grâce à l’inclinaison du banc.
- Peut contribuer à améliorer la force et la stabilité globales des bras.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde : Commencez avec un poids plus léger afin de garantir une bonne exécution.
- ! Écarter excessivement les coudes : Gardez les coudes près du corps pour isoler efficacement les triceps.
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
Muscles sollicités
L’accent principal est mis sur le triceps brachial, mais l’exercice sollicite également légèrement les épaules et la partie supérieure des pectoraux pendant le mouvement.
Alternatives possibles
- Essayez l’exercice avec une barre au lieu d’haltères pour modifier la prise et la répartition du poids.
- Modifiez l’angle du banc afin de solliciter différentes parties des triceps.
- Ajoutez une bande de résistance aux haltères pour augmenter la résistance lors de la contraction maximale.
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