Extension des triceps allongé à la poulie

Comme les extensions des triceps à la poulie vers l’avant et au-dessus de la tête, la variante allongée est un exercice qui consiste à tendre les bras afin de solliciter les triceps. En ce qui concerne la position des bras supérieurs (et donc l’étirement de la longue portion du triceps), cet exercice ressemble davantage aux extensions des triceps avec haltères et barre. Toutefois, l’utilisation de la poulie modifie la résistance et la répartit plus uniformément. Pour les débutants, cet exercice peut donc être considéré comme plus facile et plus sûr. La position allongée peut également présenter un autre avantage. Contrairement aux extensions des triceps vers l’avant, il faut moins d’effort pour maintenir sa position, puisque l’on est allongé plutôt que debout. L’exercice peut être réalisé avec plusieurs variantes, par exemple avec une barre courte ou des cordes, à une ou deux mains, avec différentes prises, et sur un banc incliné plutôt que plat.

Triceps Épaules Entraînement de force

Exécution de l’extension des triceps allongé à la poulie

1
Choisissez le poids souhaité.
2
Fixez la barre courte ou la corde.
3
Allongez-vous, les bras tendus devant vous (perpendiculaires au buste).
4
Pliez les bras au niveau des coudes tout en gardant les bras supérieurs immobiles.
5
Amenez la barre juste au-dessus et derrière votre front (avec les cordes, jusqu’à côté de votre tête).
6
Tendez les bras en gardant à nouveau les bras supérieurs dans la même position.

Muscles sollicités lors de l’extension des triceps allongé à la poulie

Triceps
Épaules (stabilisatrices)

Sécurité

Il est important de respecter la bonne distance entre le banc et l’appareil, ainsi que votre position sur le banc. L’objectif est de vous allonger de manière à conserver juste assez de résistance lorsque vos bras sont fléchis, dans la position de l’exercice. Si vous êtes trop près, le câble ne sera plus tendu lorsque vous ramènerez les bras en position tendue. Si vous êtes trop loin, il sera difficile d’entrer dans votre position de départ et d’en sortir. Un partenaire qui vous passe le câble avec la barre ou la corde peut donc être très utile.