Dips au sol
Les dips au sol sont un exercice efficace qui sollicite les triceps, les épaules et les pectoraux. L’avantage de cet exercice est qu’il ne nécessite aucun équipement particulier, uniquement le poids de votre corps. C’est donc un exercice parfait à pratiquer chez soi.
Exécution
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1
Asseyez-vous au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
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2
Placez vos mains derrière vous, les doigts orientés vers votre corps, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
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3
Poussez sur vos bras pour les tendre, de façon à ce que vos fessiers décollent juste du sol.
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4
Abaissez lentement votre corps en fléchissant les coudes, jusqu’à ce que vos bras soient presque parallèles au sol.
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5
Repoussez-vous vers la position de départ en tendant les bras.
Avantages
- Renforce et tonifie les triceps.
- Améliore la stabilité des épaules.
- Peut être réalisé n’importe où, sans équipement.
- Contribue au développement d’un haut du corps fort.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant, ce qui réduit la sollicitation des triceps.
- ! Laisser les coudes s’écarter excessivement.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en haut du mouvement.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les triceps, mais il sollicite également les deltoïdes antérieurs (épaules) et les pectoraux.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez placer vos pieds sur une surface surélevée.
- Pour une variante plus facile, vous pouvez effectuer l’exercice avec les genoux plus près du corps.
- Placez un poids sur vos cuisses pour ajouter de la résistance.
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