Chien tête en bas
Le Chien tête en bas est un exercice de yoga polyvalent qui favorise à la fois la force et la souplesse de l’ensemble du corps. Cette posture, connue pour sa capacité à calmer l’esprit et à réduire le stress, est un pilier de nombreuses routines de yoga.
Exécution
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1
Commencez à quatre pattes, en veillant à placer vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
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2
Pressez fermement vos paumes contre le tapis et soulevez vos hanches vers le haut et vers l’arrière, de manière à former un V inversé avec votre corps.
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3
Veillez à laisser votre tête entre vos bras, à garder le dos droit et à pousser vos talons en direction du sol (ce n’est pas grave s’ils ne le touchent pas).
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4
Essayez de rapprocher vos omoplates de votre colonne vertébrale et maintenez cette position pendant quelques respirations.
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5
Pour quitter la posture, fléchissez les genoux et revenez à quatre pattes.
Avantages
En plus d’améliorer la force physique et la souplesse, le Chien tête en bas favorise la circulation sanguine, soulage les douleurs dorsales et stimule la digestion. C’est un excellent exercice pour réduire le stress et améliorer la concentration.
Erreurs fréquentes
- ! Arrondir le dos au lieu de le garder droit.
- ! Exercer une pression excessive sur les mains ou les épaules.
- ! Forcer les talons vers le sol.
Muscles sollicités
Cet exercice vise à renforcer et à étirer les ischio-jambiers, les mollets, les épaules, les bras et le dos. Il contribue également à améliorer la souplesse des chevilles et des hanches.
Alternatives possibles
Si le Chien tête en bas complet est trop intense, essayez la posture du Chiot ou le Chien tête en bas modifié, avec les mains sur une surface surélevée comme une chaise ou un mur. Pour plus de difficulté, essayez le Chien tête en bas à trois jambes en levant une jambe tout en maintenant la posture.
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