NO-Booster-Supplement: Was ist es und welche Vorteile hat es?

Sogenannte NO-Booster werden von verschiedenen Herstellern verkauft und sind als Supplement beliebt, um während des Trainings für einen größeren "Pump" und mehr Muskelwachstum zu sorgen. NO (Stickstoffmonoxid) hat verschiedene Vorteile. Unabhängige, also jedenfalls nicht von einem Supplementhersteller abhängige Untersuchungen haben gezeigt, dass höhere NO-Spiegel die Muskelzellen Fett und Zucker schneller verbrennen lassen und die Blutgefäße erweitern, wodurch Nährstoffe schneller zugeführt werden. Angenehme Eigenschaften für Bodybuilder.

Welcher ist der beste NO-Booster?

Die Frage ist also, wie wir die Stickstoffmonoxid-Spiegel erhöhen können, um davon mit mehr Muskelwachstum zu profitieren, ohne mögliche nachteilige Nebenwirkungen. Dafür verwenden viele Hersteller die Aminosäure Arginin. Arginin ist ein sogenannter Vorläufer von NO, es kann im Körper in NO umgewandelt werden. Mehr Argininaufnahme bedeutet also mehr Arginin, das umgewandelt werden kann in

NO, könnte man meinen, oder? Zumindest behaupten das die Hersteller. Die Antwort lautet jedoch: nein. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass die orale Einnahme von Arginin nicht zu einer stärkeren Erweiterung der Blutgefäße führt. Das liegt teilweise daran, dass 30 bis 40 Prozent in der Leber abgebaut werden. Hohe Konzentrationen, die tatsächlich zu einem ausreichenden Anstieg im Blut führen, können Magenbeschwerden verursachen. Nur die Gabe über eine Infusion hat sich als wirksam erwiesen. In anderen Studien zeigte sich außerdem, dass auch das Weglassen von Arginin aus der Ernährung keine Auswirkungen auf die NO-Spiegel hatte. Das zeigt, dass die Regulierung von Arginin durch die Einnahme von Arginin nur schwer zu beeinflussen ist.

Gefäßerweiterung und Muskelwachstum

L-Citrullin > Arginin > NO > Gefäßerweiterung > größere Nährstoffzufuhr > mehr Muskelwachstum
L-Arginin > NO > Gefäßerweiterung > größere Nährstoffzufuhr > mehr Muskelwachstum
Arginin > Insulin > NO > Gefäßerweiterung > größere Nährstoffzufuhr > mehr Muskelwachstum

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Hier wird die Aminosäure L-Citrullin interessant. L-Citrullin wird nicht von der Leber abgebaut und im Körper durch Enzyme in Arginin umgewandelt. Forscher des amerikanischen South Central Agricultural Research Laboratory in Nutrition haben gezeigt, dass die Einnahme von 1 oder 2 Gramm Citrullin pro Tag den Argininspiegel um 12 beziehungsweise 22 Prozent steigen lässt (nach 3 Wochen). Citrullin kommt in Melone(nsaft) vor, lässt sich aber auch leicht über Supplemente einnehmen.

Es steckt auch in einigen speziell entwickelten NO-Produkten wie Get Pumped 3.0

Also gut. Citrullin einnehmen also. Nun, warte damit noch kurz. Gehen wir doch noch einmal zurück zu Arginin und der Art und Weise, wie diese Aminosäure zu höheren NO-Spiegeln führt. Arginin sorgt nämlich für eine höhere Insulinabgabe durch die Leber. Insulin fördert die Gefäßerweiterung und die Durchblutung. "Insulin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Durchmessers von Widerstandsgefäßen, indem es sowohl die Produktion des gefäßerweiternden Stoffes Stickstoffoxid als auch des gefäßverengenden Stoffes Endothelin induziert. Dadurch ist Insulin in der Lage, sowohl den Blutdruck als auch den Transport von Glukose zu den Muskeln zu regulieren" (Glukose ist ein wichtiger Energielieferant in Form von [[glycogeen]]) Andere Studien weisen neben Glukose außerdem auf die Freisetzung von Adenosin hin, das ein Bestandteil von ATP ist, einem weiteren wichtigen Energielieferanten.

Die Wirkung und die Vorteile von Insulin sind bekannt. Deshalb werde ich hier nicht zu ausführlich darauf eingehen. Der Punkt ist jedoch, dass wir schon lange wissen, wie wir Insulinspiegel beeinflussen können. Millionen Diabetiker sind schließlich auf solche Untersuchungen angewiesen. Dafür stehen viel einfachere und günstigere Mittel als Arginin zur Verfügung. Das Beste daran ist: Du verwendest sie wahrscheinlich schon sehr lange. Schnelle Kohlenhydrate und schnelle vollständige (also nicht in einzelne Aminosäuren aufgespaltene) Proteine. Gerade wenn man bedenkt, dass die Wirkung, mit der Arginin Insulin erhöht, bei trainierten Athleten vermindert zu sein scheint, ist dies nicht das Supplement, auf das du dein Geld setzen solltest. Verwende vor und nach dem Training eine Kombination aus schnellen Kohlenhydraten und Protein, um sowohl in Bezug auf NO als auch auf Glykogen den größten Nutzen daraus zu ziehen. Kombiniere dies nach dem Training mit langsam verdaulichem Protein, um für eine allmähliche Abgabe von Protein zu sorgen.

Fazit

Wenn du höhere NO-Spiegel durch höhere Argininwerte erreichen willst, gelingt dir das nicht durch die Einnahme von Arginin. Citrullin ist dafür besser geeignet, weil es im Körper besser aufgenommen wird. Noch besser ist es jedoch, sich durch die Einnahme der richtigen Kohlenhydrate und Proteine vor und nach dem Training direkt auf Insulin und Glukose zu konzentrieren.

Quellen