Interview mit Mirjam van Sambeek

Letzten Monat machte ich ein Fotoshooting mit Mirjam van Sambeek bei Back2Basic in Purmerend. Ich bin im Durchschnitt einen Tag mit einem Shooting und der Nachbearbeitung beschäftigt. Meine Models arbeiten jedoch oft monatelang auf diesen einen Moment hin. Mirjam erzählt hier, wie sie zu diesem Ergebnis kommen konnte.

Mirjam van Sambeek

Alter: 27
Größe: 1.56m
Gewicht: Derzeit rund 45 kg
Fitnessstudio: Hauptsächlich Basic Fit Amsterdam Osdorp

Könntest du deinen sportlichen Hintergrund beschreiben? Welche Sportarten du gemacht hast und wann du mit (ernsthaftem) Krafttraining begonnen hast. Warum hast du damit angefangen?

Bis zur weiterführenden Schule war ich ziemlich aktiv und habe immer Sport gemacht oder mich irgendwie bewegt. So begann ich in einer sehr fernen Vergangenheit mit Jazzballett. Später wurde daraus Judo, denn das machte mein kleiner Bruder schon eine Weile und ich fand, dass es eigentlich ziemlich cool aussah. Irgendwann zwischendurch habe ich auch noch kurz geturnt.

Dann kam ein großes unsportliches Loch, das bis zu meinem 4^e Studienjahr dauerte. Während meiner Schulzeit war das nicht schlimm. Meine Schule lag 10 km entfernt, was ich brav jeden Tag mit dem Fahrrad fuhr. Dazu noch 2x pro Woche Sportunterricht in der Schule war für mich mehr als genug. Als ich anschließend studierte, war ich damit zunächst beschäftigt genug und Partys hatten mehr Priorität. Außerdem achtete ich überhaupt nicht auf mein Essen. Das begann man langsam zu sehen. Ich hatte nie wirklich Übergewicht, aber ich bekam jetzt doch ein kleines Bäuchlein. Auch meine Kondition war zum Heulen. Das war letztlich der Grund, warum ich den Sport wieder aufnahm. Ich meldete mich im nächstgelegenen Fitnessstudio an und dort ist es langsam gewachsen.

Am Anfang machte ich ein bisschen das, worauf ich Lust hatte. Das waren manchmal Gruppenkurse und manchmal selbstständig ein bisschen Training an Geräten und mit freien Gewichten. Meine Kondition wurde besser, aber echte Ergebnisse blieben aus. Damals wusste ich noch nicht, dass gutes Essen ein wichtiger Bestandteil ist. Das kam langsam, als ich meinen Freund kennenlernte. Er beschäftigte sich selbst schon seit einigen Jahren mit Sport und Ernährung und zeigte mir, wie man beides Schritt für Schritt anwenden konnte, um auf ein bestimmtes Ziel hinzuarbeiten. Ab diesem Moment sind mein Interesse und meine Begeisterung immer weiter gewachsen und ich habe gut 2 Jahre selbst Dinge ausprobiert, sowohl beim Training als auch bei der Ernährung.

Ich machte definitiv Fortschritte, aber ich wusste, dass es besser gehen konnte, also beschloss ich nach langem Zögern, ein halbes Jahr mit einem Personal Trainer zu arbeiten. Ich wollte mehr lernen, sowohl körperlich als auch mental eine größere Herausforderung haben und sichtbar mehr körperliche Fortschritte machen. Nach einem kurzen Kennenlerngespräch beschlossen mein Trainer, Danny van Hijum, und ich, dass ich zuerst 3 Monate bulken und anschließend 3 Monate cutten würde, mit dem letztlichen Ziel, eine gewisse ‘Trockenheit’ zu erreichen, die bei Bikini-Fitness-Wettkämpfen nötig ist. Kurz gesagt: Ich ging in einen Bikini-Fitness-Prozess, aber ohne den tatsächlichen Wettkampf am Ende. Stattdessen vereinbarten wir, dass ich ein Fotoshooting planen würde, um doch ein konkretes Ziel zu haben. Gesagt, getan.

Welche Hilfe/Betreuung bekommst du?

Im Moment habe ich keine Betreuung mehr, aber während meines Trainingsprozesses bekam ich hauptsächlich Betreuung aus der Ferne. Nach einer ersten körperlichen Messung bekam ich meine persönlichen Trainings- und Ernährungspläne per E-Mail, danach trafen wir uns nur, wenn ich eine neue Messung machen lassen musste. Anhand der Messergebnisse wurden meine Pläne angepasst. Die ersten paar Trainings machten wir gemeinsam, damit er sehen konnte, ob ich die Übungen korrekt ausführte, aber die meiste Zeit trainierte ich selbstständig. Ich konnte 24/7 per WhatsApp schreiben, wenn ich Fragen/Anmerkungen/Zweifel/Unsicherheiten hatte, und dann bekam ich meistens schon nach ein paar Minuten eine ausführliche Antwort.

Was sind die wichtigsten Veränderungen, die du durchgemacht hast, sowohl körperlich als auch mental durch Krafttraining?

Das Wichtigste, was ich daraus mitgenommen habe, ist mehr Einblick darin, wie mein Körper funktioniert. Ich weiß jetzt viel besser, was und wie ich essen und trainieren muss.

Körperlich habe ich mich definitiv verbessert. Während meines Bulks ist meine Muskelmasse um 2 kg gestiegen und während meines Cuts habe ich einen Körperfettanteil und eine Form erreicht, von denen ich vorher nicht gedacht hatte, dass ich sie schaffen würde. Dieser Körperfettanteil ist jetzt wieder etwas höher, so niedrig ist einfach nicht gesund, um ihn längere Zeit zu halten, aber ich fand es definitiv cool, mich einmal so trocken zu sehen!

Mental war vor allem der Cut eine Herausforderung, besonders am Ende. Das wusste ich schon ein bisschen, bevor ich mit diesem ganzen Prozess begann, aber wenn man erst einmal so weit ist, muss man doch abwarten, wie man darauf reagiert. Und ehrlich gesagt hatte ich nicht erwartet, dass ich es so hart finden würde. Du hast Hunger, bist ständig müde und bekommst enorme Cravings, aber du versuchst dich trotzdem immer wieder davon zu überzeugen, durchzuhalten und weiterzumachen. Deshalb hilft es schon, ein konkretes Ziel zu haben.

Was ist deine Lieblingsmuskelgruppe zum Trainieren. 

Schultern! Ich liebe es wirklich, meine Schultern zu trainieren, ich bekomme davon so einen herrlich sichtbaren Pump haha. Den sehe ich etwas weniger, wenn ich andere Muskelgruppen trainiere. Außerdem kann ich noch schön ein paar Wiederholungen raushauen, während ich es brennen spüre, das finde ich bei anderen Muskelgruppen manchmal schwierig.

Welche Übungen machst du gerne und welche Übungen machst du rein aus Disziplin?

Es gibt viele Übungen, die ich gerne mache. Besonders alles für meine Schultern, pull downs, rows, Romanian deadlifts, sumo squats und cable pull throughs sind Favoriten. Wogegen ich inzwischen eine Abneigung entwickelt habe, sind normale Squats, Walking Lunges und Hip Thrusts. Ich trainiere sowieso lieber meinen Oberkörper, aber schöne, muskulöse Beine und ein straffer Po sind genug Motivation, diese Legdays durchzuziehen.

Hast du noch bestimmte Ziele. Gibt es zum Beispiel bestimmte Dinge, die du im Kopf hast, wenn du trainierst?

Das Wichtigste finde ich, dass ich einfach angenehm trainieren kann. Ich halte mich noch immer an den Trainingsplan meines Personal Trainers. Ich trainiere ungefähr 4x pro Woche und trainiere jeden Tag eine andere Muskelgruppe. Das funktioniert für mich am besten und so wird es nicht so schnell langweilig.

Was ein Ziel betrifft, versuche ich meistens schon, bei meinen Übungen einen gewissen Fortschritt zu machen. Dann versuche ich, in ein paar Wochen eine bestimmte Übung zum Beispiel immer schwerer auszuführen. Oder ich versuche, mehr an meiner Technik zu arbeiten. Im Moment trainiere und esse ich vor allem auf Erhalt. Ich will genug Energie haben, um gut trainieren zu können, aber ich will schon ein bisschen straff bleiben, bis der Sommer vorbei ist. Allerdings bin ich jetzt weniger streng mit dem Essen. Während meines Trainingsprozesses aß ich fast nur Reis, Hähnchen und Gemüse. Das esse ich immer noch regelmäßig, aber ich wechsle es jetzt öfter ab, wenn ich Lust darauf habe.
Nach dem Sommer will ich langsam wieder mehr Muskelmasse aufbauen, aber wie genau, das sehe ich dann.

Was findest du ernährungstechnisch am schwierigsten?

Hm, das finde ich schwierig. Ich bin eine sehr starke Naschkatze, aber ich versuche, ein bisschen Balance zwischen Regelmäßigkeit und Genießen zu halten. Also preppe ich gesunde Mahlzeiten, aber ich wechsle es schon ab oder esse etwas anderes, wenn ich darauf mehr Lust habe. Ich versuche, es dann 5 Tage ein bisschen strikt zu halten. Dann esse ich so viel wie möglich anhand meiner Makros und versuche, nicht allzu viel zu naschen. Das lässt sich auch leichter mit dem Training kombinieren. Die anderen 2 Tage, meistens das Wochenende, bin ich weniger streng und tracke nichts.

Vor kurzem machten wir ein Fotoshooting bei Back2Basic in Purmerend. Hättest du vor einem Jahr gedacht, jemals so ein Fitnessstudio für ein Fotoshooting zu betreten? 

Nein, absolut nicht. Natürlich sah ich solche Fotoshootings öfter in den sozialen Medien vorbeikommen, aber ich hätte nie gedacht, dass ich selbst so dort stehen würde, mich trauen und es können würde. Und schon gar nicht innerhalb eines Jahres.

Wie reagieren Menschen auf deinen Körper, wenn sie dich zum Beispiel im Fitnessstudio trainieren sehen oder deine Fotos sehen?

Viele sind schon beeindruckt, vor allem die Menschen, die den Prozess nicht aus der Nähe mitbekommen haben. Aber auch meine Freunde, die wissen, wie viel Zeit und Disziplin es gekostet hat… die sehen selten, was unter meiner Kleidung verborgen ist und welcher Fortschritt gemacht wurde.

Im Fitnessstudio kennen sie mich inzwischen schon, die Stammleute jedenfalls. Die Menschen (meistens Männer), die mich nicht kennen, schauen manchmal zuerst etwas seltsam, ich bin eines der wenigen Mädchen, die wirklich im Kraftbereich trainieren, aber sobald sie sehen, dass ich ernsthaft trainiere, sind sie sichtbar beeindruckt. Manchmal bekomme ich ein Kompliment oder einen spontanen Fist Bump, das finde ich schon schön.

Welchen Rat würdest du Frauen geben, die mit dem Training anfangen wollen?

Das Wichtigste ist, dass du etwas tust, was dir Spaß macht. Mit Widerwillen zu trainieren hilft langfristig nicht.

Außerdem: Versuche, dir Ziele zu setzen. Das macht das Training nicht nur zielgerichteter, sondern auch herausfordernder. Wenn du diese Woche zum Beispiel 40kg für 10 Wiederholungen squatst, versuche beim nächsten Mal 45kg oder versuche, die 12 Wiederholungen zu schaffen.

Und wenn du nicht weißt, wie du anfangen sollst, investiere vorübergehend in einen Personal Trainer. Ich habe dadurch in kurzer Zeit so viel zusätzlich gelernt, womit ich jetzt selbstständig weiterarbeiten kann.