Cutten

Was ist cutten

Das Wort "geschnitten" kommt aus der englischen Sprache und übersetzt wörtlich bedeutet "geschnitten" oder "geschnitten" das Fett in diesem Fall.

Inhalt

Was ist cutten
Teile und Füllstoffe
Cutten und Fettanteil
Start KUTS
Zugfahrplan
Schnittdiät
Schnitte ohne Cardio

Teile und Füllstoffe

Oft kommt das bulking noch vor dem zitieren. Bulken stammt auch aus der englischen Sprache und wird frei aus dem Wort "bulking" übersetzt, was "Massenzunahme" bedeutet. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Masse zunimmt, und hauptsächlich Muskelmasse und Zitieren schneiden überschüssige Fettmasse weg, um die gewonnenen Muskeln zu zeigen.

Es gibt mehrere Namen für die kontrollierte Reduktion der Fettmasse, während die Muskelmasse erhalten bleibt. Neben dem Begriff Cutten ist auch der Begriff Trockentraining bekannt. Mit beiden Begriffen meinen wir dasselbe: Entfernen Sie Fettgewebe unter Beibehaltung der Muskeln mit dem Ziel, so viel Muskeldefinition wie möglich zu zeigen. Dies ist besonders wichtig im Bodybuilding, wenn die Teilnehmer an einem Wettbewerb teilnehmen. Oft ist jemand trocken oder bereit zu konkurrieren, wenn der Fettanteil unter 8% liegt.

Cutten und Fettanteil

Tatsächlich möchten Sie den Fettanteil in der Schnittphase senken und mehr LBM zeigen, auch Lean Body Mass genannt. Um dies zu erreichen, müssen Sie täglich eine negative Energiebilanz erreichen. Energiebilanz ist der Unterschied zwischen täglichem Energieverbrauch und Energieaufnahme. Um diese Negative fallen zu lassen, müssen Sie 15 bis 25% weniger essen, als wenn Sie nicht in der Schnittphase sind. Um sicherzustellen, dass die Muskelmasse in diesem Stadium nicht abnimmt, wird mehr Protein und weniger Kohlenhydrate eingenommen. Mehr dazu später.

Sie müssen also wissen, wie hoch Ihr aktueller Fettanteil ist, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Schließlich ist dies der Hinweis darauf, ob Sie auf dem richtigen Weg sind oder ob Sie Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsmuster noch reformieren müssen.

Heutzutage gibt es Fettprozentmeter, die so arbeiten, wie die Hautfalte misst, aber das macht die Berechnung für Sie.

Start KUTS

Wenn Sie mit dem Zitieren beginnen möchten, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Ihre Muskeln und Ihr Körper funktionieren. Krafttraining ist die Basis und unerlässlich, wenn Sie Muskelwachstum erreichen wollen. Darüber hinaus müssen Sie wissen, welche Rolle die Ernährung spielt und welche Funktionen die verschiedenen Makronährstoffe haben. Makronährstoffe sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette.

Um zu wissen, wo du bist und wohin du gehen willst, musst du zuerst berechnen, was dein täglicher Energiebedarf ist. Sie können dies auf unterschiedliche Weise tun. Wohlgemerkt, das wird immer ein Hinweis sein. Eine genaue Zahl von 2 Ziffern hinter dem Dezimalpunkt wird Sie nie bekommen. Aber vielleicht kann der Rechner auf dieser Website Ihnen helfen, einen langen Weg zu finden.

Dann müssen Sie Ihren Kalorienmangel berechnen oder eine negative Energiebilanz erstellen. Sie können dies tun, indem Sie 15 bis 25% weniger Kalorien als Ihr Energiebedarf annehmen. Dies kann etwa 250 - 500 Kalorien betragen, unterschiedlich pro Person.

Die Stromversorgung, die Sie aufnehmen, sollte in Prozentsätze über die verschiedenen Makronährstoffe aufgeteilt werden. Wählen Sie die folgende Verteilung für Ihre Schnittphase: 30% Proteine, 50% Kohlenhydrate und 20% Fette. Messen Sie auch, was dies für Sie tut, und passen Sie Ihr Verhältnis und Ihre Kalorienzufuhr entsprechend an. Die Mahlzeiten, die Sie einnehmen, nehmen Sie nicht 3 Mal am Tag ein, sondern teilen Sie sie auf 5 - 7 Mahlzeiten am Tag.

Eine weitere Möglichkeit, eine negative Energiebilanz zu erreichen, besteht darin, den Energieverbrauch zu erhöhen. Dies kann auf einem Cardiotraining mit hoher Intensität beruhen, d.h. High Intensity Intervall Training ist perfekt für, wenn Sie schneiden gehen.

Zugfahrplan

Oft wird der Rat in Fitnessstudios gegeben, wenn Sie mehr Muskeldefinition entwickeln möchten, um mehr Wiederholungen zu machen. Das ist offensichtlich falsch. Sie entwickeln mehr Muskeln, indem Sie stark trainieren und überlasten und die richtige Ernährung einnehmen. Mehr Definition wird gegeben, wenn Ihr Fettanteil abnimmt.

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Um Ihnen mit dem Trainingsplan während des Zitierens in die richtige Richtung zu helfen, ist es wichtig zu erkennen, dass Sie keine Muskelmasse verlieren möchten. Dies wird verhindert, indem man weiterhin gut trainiert und ausreichend Protein zu sich nimmt. Wenn Sie gut trainieren, bedeutet dies, dass Sie weiterhin stark trainieren müssen, mit maximalen Muskelreizen. Stellen Sie auch sicher, dass Sie nicht nur nach dem Training eine hohe Proteinzufuhr erhalten, sondern auch sicherstellen, dass Sie gut für Ihr Training essen.

Wie bereits erwähnt, möchten Sie in der Schnittphase keine Muskeln verlieren. Das Ziel von Cutten ist Fettabbau und nicht Verlust im Gesamtgewicht, obwohl das oft das Ergebnis ist. Versuchen Sie daher, Ihr Krafttraining mit der Intensität beizubehalten, die Sie vor der Schnittphase hatten. Kombinieren Sie dies mit Cardio-Training, das passt. Wie oben erwähnt, kann dies dazu beitragen, eine negative Energiebilanz zu schaffen, aber Cardio-Training ist nicht notwendig, wenn Sie austrocknen möchten. Wenn Sie Cardio machen möchten, tun Sie dies sofort nach dem Training oder an Tagen, an denen Sie kein Krafttraining machen.

Lesen Sie auch den Artikel: Muskeldefinition durch viele Wiederholungen mit leichtem Gewicht?

Schnittdiät

Oben haben wir es bereits beschrieben, die Basis von Cutten ist Krafttraining und Ernährung. Um effektiv zu schneiden, ist die Anpassung Ihrer Ernährung unerlässlich. Bestimme also zuerst, was dein täglicher Energiebedarf ist. Mit dieser Berechnung können Sie berechnen, wie viel Kalorien Sie weniger nehmen müssen, bis Sie verantwortungsvoll zitieren müssen, ohne Muskelmasse zu verlieren. Also 15% - 25% unter Ihrem täglichen Energiebedarf sitzen mit Kalorien oder 250 - 500 Kalorien weniger pro Tag.

Wenn Sie diese Berechnung selbst vorgenommen haben, teilen Sie das Verhältnis der Makronährstoffe im Verhältnis:

Proteine 30%
Kohlenhydrate 50 Prozent
Fett 20 Prozent

Diese Verteilung kann pro Person variieren, aber diese grobe Direktive kann Sie in die richtige Richtung führen. Versuchen Sie, die Auswirkungen nach 2 Wochen zu bewerten und wie folgt anzupassen:

Verlieren Sie viel Muskelmasse?
Nehmen Sie mehr Protein und Kohlenhydrate. Vielleicht sollten Sie in Ihrer täglichen Kalorienzufuhr höher sitzen.

Sie verlieren zu wenig Fettmasse?
Senken Sie die Kohlenhydrate weiter und nehmen Sie mehr Protein und ungesättigte Fette.

Die Berechnung der Makronährstoffe in Prozenten ist nicht ausreichend. Sie sollten dies auch in Kalorien berechnen. Auf diese Weise wissen Sie genau, was Sie einnehmen, und Sie können es in die verschiedenen Mahlzeiten aufteilen, die Sie jeden Tag essen müssen.

Schnitte ohne Cardio

Die Schnittphase muss nicht durch viele kardiovaskuläre Trainings nach dem Training oder an Ruhetagen gekennzeichnet sein. Cardio-Training in der Schnittphase sollte als Ergänzung verwendet werden, um mehr Energie zu verbrauchen, als Sie nehmen. Aber um sicherzustellen, dass Sie beim Zitieren kein Cardio-Training machen müssen, möchten wir Ihnen noch ein paar Tipps geben.

Iss den ganzen Tag genug. Das wird dich davon abhalten, hungrig zu sein. Versuchen Sie, den Hunger mit Protein zu unterdrücken.

Gehen Sie nicht länger als 6 bis 8 Wochen. Der Körper passt sich den neuen Bedingungen an und kann sich dann mit weniger Energie vorwärts bewegen als früher.

Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten den ganzen Tag. Dies wird Ihren Stoffwechsel am Laufen halten und das Hungergefühl verhindern. Darüber hinaus vermeiden Sie Spitzenwerte in Ihrem Blutzuckerspiegel.

Essen Sie Ihre Mahlzeiten langsam. Wie oft lesen Sie diesen Tipp in Diätbüchern?

Wasser trinken, um den Hunger zu stillen.

Und wenn Sie betrügen wollen, tun Sie dies in Maßen, einmal pro Woche und berücksichtigt.

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