Ausreichend Wasser trinken und warum das wichtig ist

Die Bedeutung des Wassertrinkens wird oft mit Fettverbrennung in Verbindung gebracht. Neben einer wichtigen Rolle bei der Fettverbrennung hat Wasser aber noch weitere wichtige Funktionen. Flüssigkeit wird bei jedem metabolischen Prozess im Körper verwendet. Ein Beispiel dafür ist die Proteinsynthese. Während dieses Prozesses, der auch als Eiweißsynthese bekannt ist, nutzt der Körper die Eiweiße, die anschließend in einzelne Aminosäuren zerlegt werden. Diese werden wiederum zu den Muskeln und Zellen transportiert, wo sie genutzt werden können, um Muskelwachstum zu fördern. In diesem Artikel betrachten wir die Bedeutung von H2O im menschlichen Körper.

Wasser trinken für deine Fettverbrennung

Wie in der Einleitung dieses Artikels erwähnt, spielt Wasser eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung. Wenn dem Körper nicht genügend Flüssigkeit zur Verfügung steht, geht das zulasten der Funktion einiger Organe. So können die Nieren nicht gut arbeiten und die Leber übernimmt diese Rolle teilweise. Die Leber hat schließlich eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung und im metabolischen Prozess. Wenn die Leber einspringen muss, um die Nieren zu unterstützen, kann sie also weniger Fett verbrennen.

Ein anderes Beispiel dafür, wie Feuchtigkeit und Flüssigkeit zur Fettverbrennung beitragen können, hat nichts mit der Organfunktion zu tun. Wenn du vor einer Mahlzeit Wasser trinkst, bekommst du schneller ein Sättigungsgefühl. Das verhindert, dass du mehr isst, als dein Körper braucht. Genau genommen ist es hier falsch zu sagen, dass Wasser zur Fettverbrennung beiträgt, aber es kann beim Abnehmen oder beim Halten des Gewichts helfen.

Verdauung

Eine weitere wichtige Rolle ausreichender Flüssigkeit im menschlichen Körper ist die Rolle bei der Verdauung. Wenn deine Kalorienaufnahme hoch ist, sind deine Organe aktiver als bei einer niedrigeren Kalorienaufnahme. Dadurch benötigen sie mehr Flüssigkeit, um gut zu funktionieren. Deshalb ist ausreichend Wasser enorm wichtig für eine gute Verdauung.

Supplemente

Wasser spielt eine wichtige Rolle, wenn du Supplemente wie Creatin, Protein oder Multivitamine verwendest. Bei der Einnahme von Creatin nehmen die Muskelzellen mehr Flüssigkeit auf. Dadurch wirken die Muskeln oft sofort größer. Wenn du andere Supplemente verwendest, werden diese häufig in Wasser gelöst und die Aufnahme ist oft auch besser mit genügend Flüssigkeit. Versuche übrigens, bereits ausreichend zu trinken, bevor du Durst bekommst. Durst ist ein Signal, dass dein Körper einen Flüssigkeitsmangel hat, und der Körper kann dann bereits schlechter funktionieren.

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Toxine

Es braucht keine Erklärung, dass Wasser den Körper auch wieder verlässt. Das geschieht größtenteils über die Poren, wenn du schwitzt, oder über den Urin. Die Flüssigkeit, die den Körper verlässt, enthält auch Toxine und andere Abfallstoffe, die du nicht brauchst. Sie sorgt außerdem dafür, dass ein Überschuss an bestimmten Stoffen den Körper verlässt. Angenommen, du hast ein Multivitamin mit einer zu hohen Dosierung, dann wird ein großer Teil dieses Multivitamins den Körper über deinen Urin verlassen.

Wassereinlagerung

Eine andere Eigenschaft von Flüssigkeit im Körper zeigt sich, wenn du eine höhere Salzaufnahme hast. Weil du mehr Salz aufnimmst, reagiert der Körper darauf und hält mehr Flüssigkeit zurück. Um dies zu vermeiden, kannst du deine Salzaufnahme begrenzen, aber du kannst auch deine Wasseraufnahme erhöhen. Das Salz verlässt dann eher über Urin und Poren den Körper, wodurch du weniger Flüssigkeit einlagerst. Das ist ein Phänomen, das bei Sportlern, die mit ihrem Körper auf einer Bühne stehen möchten, wie Bodybuildern und Fitnessmodels, nicht erwünscht ist.

Wie viel Wasser solltest du trinken?

Oben hast du lesen können, welche Vorteile ausreichend H2O hat. Das bedeutet nicht, dass du unbegrenzt viel Flüssigkeit aufnehmen kannst. Von allem kann es ein Zuviel geben, also auch von Wasser. Eine Situation, die dadurch entstehen kann, ist Wasservergiftung. Dieses Phänomen entsteht, wenn du zu viel Flüssigkeit aufnimmst und zu wenige Elektrolyte. Zu viel Wasser kann zu epileptischen Anfällen, Schwindel, aufgeblähtem Gefühl, Übelkeit, Erbrechen führen, und es gibt Fälle, in denen es zum Tod geführt hat. So wäre 2005 ein Student fast gestorben, weil er zu viel Wasser getrunken hatte. Das war Teil seiner Aufnahme in eine Studentenverbindung.

Wie viel Wasser solltest du also trinken? Eine Eselsbrücke ist 0,05 Liter pro trockenem Körpergewicht. Wenn du diese Regel anwendest, steigt deine Flüssigkeitsaufnahme, wenn dein Körpergewicht steigt, und sinkt, wenn dein Gewicht abnimmt.

Fazit

Die Bedeutung von ausreichend Wasser im Körper ist klar. Es ist das, woraus ein großer Teil der menschlichen Zellen besteht. Außerdem ist es ein Transportmittel in unserem Körper, das dafür sorgt, dass alle wichtigen Nährstoffe zu den Zellen im Körper transportiert werden. Zusätzlich führt Wasser alle Abfallstoffe aus dem Körper ab, über den Urin, die Poren oder die Lunge. Es reguliert außerdem die Temperatur. Wenn du viel Wärme produzierst, weil du Sport treibst, hilft die Flüssigkeit bei der Kühlung, indem Wärme durch Schwitzen abgeführt wird.

Eine übermäßige Flüssigkeitsaufnahme ist übrigens ebenfalls nicht gut. Zu viel Wasser kann zu Wasservergiftung führen.

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