Koffein

Kaffee ist die weltweit am häufigsten verwendete psychoaktive Droge und hat daher eine Wirkung auf die Psyche. Im Falle von Kaffee und Koffein im Kaffee ist es ein Anreizeffekt. Zum einen durch die Blockierung der Wirkung der Substanz Adenosin, die Schläfrigkeit verursacht, aber auch durch die Stimulierung des zentralen Nervensystems. Kaffee und Koffein haben jedoch mehr Eigenschaften und sind damit eine der beliebtesten Ergänzungen für Sportler seit Jahrzehnten.

Inhalt

Unterschied zwischen Kaffee und Koffein
Koffein als Pre Workout
Koffein, Ausdauer und Stärke
Koffein und allgemeine Gesundheit
Koffein und Fettverbrennung
Koffein als Fatburner
Was sind Fatburner?
Mischung von Zutaten besonders kommerziell interessant
Forschungsuniversität Birmingham über Fatburner
Koffein als Fatburner
"Cafeine erhöht den Rus-Stoffwechsel"
"Cafein weniger Fettverbrennung bei übergewichtigen Menschen"
"Kaffee erhöht den Stoffwechsel nach einer Mahlzeit"
Nebenwirkungen und Nachteile Koffein
Koffein: Allgemeine gesundheitliche Vorteile und empfohlene Menge
Schlussfolgerung und Zusammenfassung

Unterschied zwischen Kaffee und Koffein

Zunächst einmal ist es wichtig Machen Sie einen Unterschied zwischen der Wirkung von Kaffee und losem Koffein. Kaffee enthält Mehr als Koffein Was nur 2% des Kaffees ausmacht. Andere Substanzen im Kaffee können die Wirkung von Koffein beeinflussen. So können gezeigte Wirkungen von Koffein nicht immer auf die gleiche Menge an Koffein übertragen werden, die in Kaffee oder anderen Getränken geliefert wird.

Koffein ist ein Stimulans und kann dazu beitragen Mehr Wachsamkeit, bessere Konzentration und geringere Müdigkeit. Es gibt einen Anreiz für das Nervensystem. Daher die Assoziation mit Kaffee und Bleib wach. Zuvor war Koffein noch auf der Dopingliste für Sportler wie Stimulanzien, aber das ist nicht seit 2004. Seitdem verwenden viele Spitzensportler und Freizeitsportler Koffein als Ergänzung und leistungsförderndes Werkzeug.

Viele Studien zeigen, dass Koffein die Leistung aufgrund seiner positiven Auswirkungen auf Wachsamkeit, Konzentration und Müdigkeit tatsächlich verbessern kann. Das Koffein im Kaffee wirkt nach etwa 15 bis 40 Minuten, abhängig von Alter und Gewicht. Die Wirkung kann bis zu 4 Stunden nach der Einnahme anhalten. für Freizeitsportler, 1 Tasse Kaffee für den Sport kann eine bessere Wachsamkeit bieten. Nach 1-3 Tassen kann sich der Kaffee je nach Gewicht der Person positiv auf die Ausdauer auswirken.

Koffein als Pre Workout

Fragen Sie Old-School-Bodybuilder nach den Pre-Workouts, die sie verwendet haben, und die Chancen stehen gut, dass die meisten Koffein unter anderem erwähnen werden. Aber selbst jetzt ist Koffein immer noch eines der Wenige rechtliche Stimulanzien deren Wirkung in unabhängigen Studien wiederholt nachgewiesen wurde.

Koffein, Ausdauer und Stärke

Als Leistungsverstärker erscheint Kaffee besonders geeignet für Sportler die Wirkung auf die Ausdauer größer ist als die Wirkung auf die maximale Kraft. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es keinen Mehrwert beim Krafttraining hat. Mehrere Studien haben einen positiven Effekt gezeigt, wenn auch begrenzt und unterschiedlich pro Muskelgruppe. Darüber hinaus kann eine erhöhte Wachsamkeit die Trainingsintensität erhöhen.

Koffein und allgemeine Gesundheit

Viele Menschen tun ihr Bestes Vermeiden Sie hohe Koffeinzufuhr. Aber was genau ist eine hohe Aufnahme und welche negativen Auswirkungen hat dies? Als Stimulans kann eine hohe Tagesdosis Koffein unter anderem Unruhe und Schlaflosigkeit. Auf der anderen Seite haben mehrere Studien einen Zusammenhang zwischen dem Trinken von Kaffee und der steigenden Lebenserwartung gezeigt. Es ist also viel zu kurz, um Koffein als...

Koffein bietet, wie beschrieben, mehrere Vorteile. Es ist daher wichtig, die Wirkung auf verschiedene Bereiche und die damit verbundene Dosis gut zu verstehen, bevor Sie sich für den Wert in Ihrem persönlichen Fall entscheiden.

Koffein und Fettverbrennung

Dass sich Koffein besonders positiv auf die Ausdauer auswirkt, liegt zum Teil an der Auswirkungen auf die Fettverbrennung. Koffein bietet eine höhere Verbrennung von Fettsäuren als Energiequelle. Fette sorgen jedoch für eine längere und schrittweise Freisetzung von Energie, wo Kohlenhydrate hauptsächlich schnellere Energie von kürzerer Dauer liefern.

Das macht Koffein daher auch interessant für Menschen, die wollen Körperfett verbrennen. Dies macht Koffein zu einem der wenigen legalen und sicheren Mittel, von denen gezeigt werden kann, dass sie sich positiv auf die Fettverbrennung auswirken.

Koffein und grüner Tee (Extrakt) sind die einzigen legalen Mittel, die nachweislich eine fettverbrennende Wirkung haben. Die meisten Fatburner in der wissenschaftlichen Forschung nicht oder nicht ausreichend nachgewiesen ist. Im Folgenden gehe ich kurz auf Fatburner im Allgemeinen und dann auf Koffein im Besonderen.

Koffein als Fatburner

Früher Ich schrieb einen Artikel über Ergänzungen; "Brauche ich Ergänzungen und wenn ja, welche?" Kein umfassender Artikel zielt auf eine Ergänzung und unterstützt mit Dutzenden von Umfragen wie üblich auf dieser Website. Regelmäßig wollen die Menschen keine umfassende Erklärung darüber oder warum etwas funktioniert, sondern nur die Schlussfolgerung (und dann verlassen sie sich offenbar auf meinen beigen Bizeps). Die Artikel waren daher ein kurzer Überblick darüber, welche Ergänzungen auf der Grundlage der Artikel funktionieren, die ich zuvor geschrieben habe.

In einem Teil dieses Artikels habe ich kurz kommentiert Fatburner. Ich sagte tatsächlich "Fuck Fatburners, Gewichtsverlust ist einfach" wegen des begrenzten Mehrwerts von Fatburnern (im Vergleich zu Bewegung und einer guten Ernährung). Sie werden nicht überrascht sein, dass dies eine Botschaft ist, die nicht jeder gerne hört.

Also bekam ich mehrere Fragen dazu: "Aber was ist mit Dr. Oz Himbeerketonen, "Und dann grüner Tee", aber Carnitin funktioniert?"

Deshalb werde ich in diesem ergänzenden Teil näher darauf eingehen und werde Fatburner und beschreiben die durchgeführte Untersuchung.

Was sind Fatburner?

Aber zuerst möchte ich das Konzept des Fatburners erwähnen. Denn was ist ein Fatburner Eigentlich? "Fatburner" ist ein aggregierter Begriff für Nahrungsergänzungsmittel, von denen behauptet wird, dass sie eine oder mehrere der folgenden Wirkungen haben (1):

Die akute Verbrennung von Fettsäuren wird erhöht,
Der allgemeine Energieverbrauch wird erhöht,
Der Energieverbrauch wird beim Verdauen von Mahlzeiten erhöht,
Die Fettaufnahme wird reduziert,
Gewichtsverlust wird gefördert,
Erhöhung der brennenden Fettsäuren während des Trainings,
Langfristige Anpassungen, die den Fettstoffwechsel erhöhen.

Fatburner werden oft aus einem oder mehreren Zutaten hergestellt, von denen angegeben wird oder vermutet wird, dass sie eine oder mehrere der oben genannten Eigenschaften aufweisen.

Außerdem haben Sie auch Produkte, die als "Fatburner" verkauft werden, aber hauptsächlich darauf abzielen, den Appetit zu reduzieren.

Mischung von Zutaten besonders kommerziell interessant

Ich habe über Kreatin Es wurde erläutert, dass es ständig sogenannte bessere oder schneller arbeitende Varianten gibt. Nicht so sehr, weil "besser funktionierende" Versionen des gut funktionierenden Kreatinmonohydrats benötigt werden, sondern um sich von anderen Anbietern zu unterscheiden. Selbst wenn Sie ein Pre-Workout machen, können Sie aus den bekannten Zutaten wählen, die jeder bereits verwendet, neue Zutaten erfinden und die Käufer glauben machen, dass diese Werke oder mehrere bekannte Zutaten kombiniert werden und sagen, dass sie noch besser zusammenarbeiten.

Dies geschieht auch bei Fatburnern. Zum Beispiel wird grüner Tee nicht gerade im Sommer neben der hausgemachten Limonade aus ihrem Garten von Ihrer Nachbarin verkauft, aber für den Rest springt fast jeder in diesen Hype. In der Teeindustrie ist der gute alte Mann Gelbgras Platz machen für Earl green. Restaurants bieten "grünen Tee Pesto" und sogar Sojamilch wird mit einem grünen Tee Geschmack verkauft.

Andere zeichnen sich durch die Förderung neuer Zutaten als Fatburner aus, um der erste zu sein, der davon profitiert, wenn es tatsächlich von der Öffentlichkeit gefangen wird. In solchen Fällen ist es natürlich sehr hilfreich, wenn jemand wie Dr. Oz dieses Produkt fördert, wie es bei Himbeerketonen der Fall war.

Schließlich gibt es die Hersteller, die mehrere so genannte Fettverbrennungsbestandteile kombinieren, die sie noch effektiver machen würden. Ein Hersteller kauft eine große Auswahl an Zutaten, die im Verdacht stehen, bei der Fettverbrennung zu helfen. Dann kombiniert er sie in einer Weise, die keine andere Person so getan hat, et voila! Sie haben einen neuen Fatburner. In der Praxis kann dies bedeuten, dass es eine Zutat gibt, die eine echte Wirkung haben kann, aber jetzt in einer zu kleinen Dosierung im Produkt ist zugunsten von 10 anderen Zutaten, die schön klingen, aber nichts tun.

Die Tatsache, dass solch ein neuer Fatburner oft keine wissenschaftliche Grundlage hat, scheint keine Rolle zu spielen; weder für den Hersteller noch für den Verbraucher. In dieser Hinsicht lassen sich die meisten von uns gerne täuschen. Es ist viel einfacher, an eine Wunderpille zu glauben, als zu akzeptieren, dass Sie weniger und / oder gesünder essen und sich mehr bewegen müssen.

Forschungsuniversität Birmingham über Fatburner

In einer Studie der University of Birmingham wurden nicht alle Fatburner oder deren Inhaltsstoffe untersucht. Dies ist angesichts der Geschwindigkeit, mit der dieser Markt wächst, einfach nicht möglich. Die Zahl der neuen Fatburner ist daher den Studien weit voraus, um ihre Wirksamkeit zu demonstrieren. Die Forschung aus Brimingham hat sich auf diejenigen Substanzen konzentriert, die ausreichend erforscht wurden, um zu einer fundierten Schlussfolgerung zu gelangen. Dafür haben sie sich so viele Humanstudien wie möglich angesehen. Wenn nicht verfügbar, wurden auch Tierstudien untersucht. Insgesamt fanden sie 82 relevante Studien.

Die "Fatburner", die sie bewertet haben, sind:

Koffein
Carnitin
Chrom
Fucoxanthin Wakame, eine Art Seetang
Grünteeextrakt
Seetang (Blasengras)
Taurin
CLA
Forskolin
(normaler) Tee

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Von all diesen sogenannten Fatburnern ist nur für Koffein und Grüner Tee zeigte eine signifikante Wirkung auf die Fettverbrennung (auf verschiedene Weise). Ansonsten sind die Beweise fehlerhaft.

Basierend auf der verfügbaren Literatur haben Koffein und grüner Tee Daten, um seine fettstoffwechselfördernden Eigenschaften zu unterstützen. Für viele andere Ergänzungen, obwohl einige etwas Versprechen zeigen, sind Beweise lachen. Die Liste der Nahrungsergänzungsmittel ist industrieorientiert und wird wahrscheinlich mit einer Rate wachsen, die nicht mit einer ähnlichen Zunahme des wissenschaftlichen Verständnisses einhergeht.
A.E. Heukendrup, Universität von Birminghamm

Diese Forschung ist nützlich für einen Überblick über die verschiedenen relevanten Forschungen, aber für einen guten Einblick müssen Sie in die von ihnen erwähnten Forschungen eintauchen. Leider fallen die Forscher ein wenig. In Bezug auf andere Studien wird beispielsweise nicht erwähnt, wann sie im Namen von Unternehmen durchgeführt wurden, die die untersuchten Produkte selbst verkauften. Etwas, das immer in meiner bescheidenen Meinung erwähnt werden sollte. In einem anderen Fall wird beispielsweise auf eine Studie verwiesen, um die Wirkung von Koffein zu demonstrieren, während es in dieser Studie mit Ephedrin kombiniert wurde. Ich werde daher auf einige der von ihnen zitierten Studien tiefer eingehen als sie selbst und / oder sie mit anderen relevanten Studien vergleichen, die sie nicht erwähnen.

Koffein als Fatburner

Es wurden eine Vielzahl von Eigenschaften von Koffein entdeckt, die Körperfett reduzieren können:

Erhöhte Oxidation (Verbrennung) von Fetten während der Aktivität (2)
Die Beziehung zwischen der Verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten verschiebt sich mehr zu Fetten (3)
Erhöhte Aktivität des (ortho) symphatischen Nervensystems (sagen Sie der Teil des Nervensystems, der den Körper in einen Zustand der Bereitschaft / Aktion versetzt) (1)
Erhöhter Ruhestoffwechsel(5-7)

"Cafeine erhöht den Rus-Stoffwechsel"

Die Art und Weise, wie Ihr Körper Energie verwendet, kann in drei Arten von Stoffwechsel (Harada) unterteilt werden.

Ruhestoffwechsel
Verbrauch für die Tätigkeit
Verbrauch zur Verarbeitung einer Mahlzeit

60-75% stammen aus dem Ruhestoffwechsel, der Energie, die Ihr Körper für alle (halb-)autonomen Prozesse wie Herzschlag, Gehirnfunktionen und Atmung verwendet. 20% Die Energie wird durch tägliche Aktivität verbraucht. Schließlich kostet die Verdauung von Lebensmitteln etwa 10% unseres gesamten Energieverbrauchs.

Die Forscher sahen 1989, dass die Einnahme von 100 mg Koffein in den 150 Minuten nach der Einnahme zu einem 3-4% höheren Ruhestoffwechsel führte (6). Dies war sogar 8-11%, wenn diese Aufnahme alle zwei Stunden für 12 Stunden wiederholt wurde (dh 6 Aufnahmen). Aus dieser erhöhten Verbrennung ist jedoch nicht klar, dass dies auf eine erhöhte Verbrennung von Fetten oder von Kohlehydraten zurückzuführen ist (7).

Forscher in der Schweiz führten vier verschiedene Studien durch (5). Sie untersuchten die Wirkung unterschiedlicher Koffeinaufnahmen auf den Stoffwechsel verschiedener Personen während der drei Stunden nach der Einnahme. Sie verglichen zuerst die Wirkung der täglichen Koffeinkapselaufnahme, insgesamt 8 mg / kg Körpergewicht bei normalen, gesunden Menschen mit der von Placebo in einer Kontrollgruppe. Die Menge an Kalorien, die dann in der Koffeingruppe in Ruhe verbrannt wurden, stieg nach eineinhalb Stunden bis zum Ende der drei Stunden um 20%. Über drei Stunden war es eine durchschnittliche Zunahme von 16%. In der Placebo-behandelten Kontrollgruppe nahm sie um 3% ab (nicht statistisch signifikant). Die Ergebnisse in der Koffeingruppe variierten jedoch erheblich, zwischen 8 und 30 Prozent. Dies hat mit der Menge an Kaffee zu tun, die die Probanden normalerweise trinken (siehe unten). Leider wird dies in der Studie nicht erwähnt. Die Tatsache, dass mehr freie Fettsäuren in der Koffeingruppe gemessen wurden (insbesondere in der dritten Stunde nach der Einnahme), legt nahe, dass mehr Fette verbrannt werden. Der Verbrauch von Kohlenhydraten blieb gleich.

In der zweiten Studie wurde weniger Koffein (4 mg / Kilo Körpergewicht) in normaler Kaffeeform eingenommen und mit koffeinfreiem Kaffee und Placebo verglichen. Zum Beispiel können Sie beurteilen, ob die Auswirkungen durch das Koffein im Kaffee verursacht werden. In beiden "Kaffeegruppen" erhöhte sich der Stoffwechsel in den drei Stunden nach der Einnahme, aber mehr in der Koffeingruppe. Hier stieg er um durchschnittlich 12%, der koffeinfreie Kaffee führte zu einem Anstieg von 5%. Leider werden die Ergebnisse der Placebo-Gruppe hier nicht gezeigt. Schon jetzt nahm die Fettverbrennung zu, diesmal begleitet von einem Rückgang und Verbrauch von Kohlenhydraten. So verbrennen mehr Fette und weniger Zucker. Der geringere Gewinn in der Koffeingruppe im Vergleich zur ersten Studie wird höchstwahrscheinlich durch die halbierte Dosis verursacht.

Dieser Anstieg der Koffeingruppe um 5% ist bemerkenswert im Vergleich zu dem Rückgang der Placebogruppe um 3% in der ersten Studie. Liegt dies an anderen Substanzen im Kaffee, die (auch) zu einem erhöhten Stoffwechsel beitragen, liegt es an der geringen Anzahl von Personen in der Studie oder spielt hier der Hintergrund der Teilnehmer eine Rolle?

"Cafein weniger Fettverbrennung bei übergewichtigen Menschen"

In der dritten Studie wurde die gleiche Menge Kaffee erneut mit koffeinfreiem Kaffee und Placebo verglichen. Diesmal wurde die Wirkung auf adipöse Menschen mit "normalen" Menschen verglichen. Im Gegensatz zu den vorherigen Studien gab es jetzt keinen Unterschied zwischen normalem Kaffee, koffeinfreiem Kaffee und der Placebo-Gruppe. Auch die Anzahl der fettfreien Fettsäuren im Blutkreislauf nahm nicht zu. Dies entspricht anderen Studien, die zeigen, dass übergewichtige Menschen "weniger anfällig für fettverbrennende Stimulanzien sind" (1). Es gibt eine dänische Studie, die gute Ergebnisse bei übergewichtigen Frauen zeigt, aber in dieser Studie wird Koffein mit Ephedrin gemischt (bekannt aus den derzeit verbotenen "Aufklebern") (9).

"Kaffee erhöht den Stoffwechsel nach einer Mahlzeit"

In der vierten und letzten Studie wurde die Wirkung von Kaffee erneut mit koffeinfreiem Kaffee und Placebo verglichen. Diesmal jedoch mit Ausnahme des Stoffwechsels nach einem Frühstück von etwa 736 kcal. Es erhöhte sich in beiden Gruppen (logisch nach dem Essen einer Mahlzeit), aber mehr in der Koffeingruppe als in der koffeinfreien Gruppe. Die Verbrennung von Fetten nahm auch nur in der Koffeingruppe zu.

Stellungnahmen zur Untersuchung

Diese Forschung aus der Schweiz wurde in Zusammenarbeit mit Nestlé durchgeführt. Dies bedeutet nicht automatisch, dass die Forschung nicht richtig konzipiert ist oder Daten nicht richtig angezeigt werden, aber es ist wirklich objektiv.

Auch die Anzahl der Probanden pro Studie ist nicht sehr groß, nämlich nur 6 bis 7 Probanden. Noch wichtiger ist, dass wir vielleicht nicht wissen, wie viel Kaffee sie im täglichen Leben trinken. Menschen, die viel Koffein (> 300mg / Tag) einnehmen, können weniger empfindlich darauf reagieren und daher weniger Wirkung erfahren (10,11). Dies stellte sich heraus, wenn ein Fatburner, der sowohl grünen Tee als auch Koffein enthielt, keine Wirkung auf Menschen hatte, die regelmäßig Kaffee trinken, sondern auf andere.

Nebenwirkungen und Nachteile Koffein

Es wird viele Menschen geben, die Koffein nicht gerne als Fatburner hören. Sie wechselten nur zu koffeinfreiem Kaffee mit großen Schwierigkeiten.

Koffein ist verbunden mit Bluthochdruck Angst und Angst (12). Es hat auch eine negative Wirkung auf Cholesterin, die Herz- und Gefäßerkrankungen verursachen kann (13).

Forscher der Universität Kopenhagen, die ihren Teilnehmern 100 mg, 200 mg oder 400 mg Koffein pro Tag verabreichten, sahen, dass bei 100 mg und 200 mg kaum Nebenwirkungen gemeldet wurden (8). Bei 400 mg gab es jedoch mehrere Berichte über Herzklopfen (4 von 6 Teilnehmern), drei von sechs Teilnehmern berichteten von Angstgefühlen, drei hatten Kopfschmerzen, zwei wurden unruhig und ein Teilnehmer erlebte Schwindel. Es gibt jedoch viele Menschen, die bei 600 mg oder mehr pro Tag gut funktionieren (12). Dies bedeutet nicht, dass ihr Körper keine nachteiligen Auswirkungen von Koffein hat, aber sie werden in diesen Fällen möglicherweise nicht bemerkt.

Ein wichtiger Punkt für die Muskelmassebauer unter uns ist, dass Koffein die Adenosinrezeptoren beeinflusst, die an der Energieversorgung der Muskeln beteiligt sind. Dies macht "Kaffee-Reha" für schwere Kaffeetrinker für Muskelermüdung (14).

Koffein: Allgemeine gesundheitliche Vorteile und empfohlene Menge

Koffein hat jedoch auch Vorteile für die allgemeine Gesundheit. Es gab Studien, die eine negative Beziehung zu Diabetes, bestimmten Krebsarten, Parkinson und Alzheimer gezeigt haben (13). Koffein würde daher das Risiko dieser Bedingungen reduzieren. Darüber hinaus würde es die kognitiven Gehirnfunktionen verbessern (13).

Lange Rede, kurzer Sinn: Es gibt immer noch eine Debatte darüber, ob die Vorteile von Kaffee die Nachteile überwiegen. Wenn 2-3 Tassen Kaffee pro Tag viele der Vorteile bieten würden, während die Nachteile oft bei übermäßigem Gebrauch auftreten, wird diese Menge empfohlen (13). Dies hängt von der Stärke des Kaffees ab, der daher zwischen 50 mg und 150 mg pro Tasse enthalten kann. Mit 3 Tassen starkem Kaffee von 150 mg pro Tag sind Sie beide über der Grenze, von denen viele Nebenwirkungen in der dänischen Studie beobachtet wurden, und Sie sind über 300 mg pro Tag, so dass die Fettverbrennungseffekte nicht mehr auftreten.

Schlussfolgerung und Zusammenfassung

Die meisten Fatburner haben wenig oder keine Beweise für ihre Auswirkungen in Studien. Koffein ist eine der wenigen Ausnahmen, deren fettverbrennende Eigenschaften in verschiedenen Studien nachgewiesen wurden. Koffein scheint den Stoffwechsel sowohl in Ruhe, Aktivität als auch nach dem Essen zu erhöhen. Dieser Anstieg scheint hauptsächlich durch einen Anstieg der verbrannten Fettsäuren verursacht zu werden.

Einige Studien zeigten den Mehrwert nicht. Besonders fettleibige Menschen und Menschen, die mehr als 300 mg Koffein pro Tag erhalten, scheinen weniger oder gar nicht zu profitieren. Lassen Sie mich das klarstellen. Wenn Sie übergewichtig sind, ist Kaffee oder Koffein und höchstwahrscheinlich auch jeder andere "Fatburner" nicht die Lösung.

Schließlich sage ich immer noch, dass die Unterschiede in der Verbrennung, die Koffein verursachen kann, sehr gering sind im Vergleich zu den Ergebnissen, die Sie aus Ernährung und Bewegung erhalten können. Ich denke daher, dass die Unterschiede im subjektiven Sinne wirklich signifikant sind (damit Sie wirklich persönlich die Idee haben, dass Sie sich verbessert haben), wenn Sie bereits relativ trocken sind und mit Kaffee ein wenig trockener werden können. Vor allem, wenn Sie bereits mit einer reduzierten Diät austrocknen.

Um die Vorteile von Koffein zu nutzen und gleichzeitig das Risiko von Nachteilen zu begrenzen, trinken Sie je nach Stärke bis zu 2-3 Tassen Kaffee pro Tag.

Referenzen

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