Wasser

Wenn Sie viel Sport treiben, ist es wichtig, genug Wasser zu trinken. Übermäßiges Schwitzen kann zu Feuchtigkeitsverlust und Austrocknung führen, was die Leistung beeinträchtigen kann. Sie können mehr über die Auswirkungen der abnehmenden Leistung in Bezug auf Ausdauer- und Krafttraining unten lesen. Lassen Sie uns zuerst tiefer gehen, wie viel Wasser Sie trinken müssen und was die besten Zeiten sind, um Feuchtigkeit zu Ihnen zu bringen.

Die Bedeutung von Wasser

Neben der richtigen Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten spielt Wasser eine wichtige Rolle bei der Unterstützung. sportliche Ziele . Wasser kann in der Basis als vierter Makronährstoff sollte auf der Grundlage Ihrer Flüssigkeitsaufnahme und -versorgung sein. Wenn Sie möchten, dass Ihr Körper und Ihre Organe optimal arbeiten, ist es wichtig, genug Wasser zu trinken. Schließlich existiert unser Körper für mehr als 70 Prozent aus Wasser. Welche Rolle spielt Wasser bei Krafttraining, Muskelkraft und Muskelmasse? Was sind die Folgen von Feuchtigkeitsmangel? Lesen Sie es unten.

Wie viel Wasser müssen Sie trinken?

Es gibt natürlich verschiedene Feuchtigkeitsquellen, aber Wasser ist die beste Wahl um Ihre Feuchtigkeit zu ergänzen. Wenn Sie aufgrund einer schweren körperlichen Aktivität wie einem Training oder einem Wettbewerb viel schwitzen, verlieren Sie erheblich viel Feuchtigkeit. Daher wird empfohlen, dass während des Trainings zwischen 150 und 250 ml zum Trinken alle 10 bis 15 Minuten. Als Sportler ist der Ratschlag, eine davon pro Tag zu haben 3 Liter Wasser zum TrinkenVor allem an Tagen, an denen Sie Sport treiben. Als kein Sportler ist die Beratung des Food Centers 1,5 Liter, aber mehr wird hier empfohlen.

Neben Schweiß ist Wasser auch Teil Ihres Blutes, Urins und anderer Körperflüssigkeiten. Es fungiert als Transportmittel im Körper und hält den Körper auf Temperatur. Das nennt man Thermoregulation.

Wie viel Wasser Sie verlieren und wie viel Wasser Sie trinken müssen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. So spielt es sich. Temperatur Ein großer Teil. Wenn es heiß ist, schwitzen Sie mehr und Sie müssen wahrscheinlich mehr trinken, um Ihre Flüssigkeitszufuhr aufzufüllen. Darüber hinaus ist die Feuchtigkeit Auch ein Teil. Wenn es höher als üblich ist, werden Sie es bemerken und Sie sollten mehr trinken. Wenn Sie mit dem Training beginnen, spielen die Länge der Anstrengung und Intensität eine wichtige Rolle. Sie laufen nicht einen halben Marathon mit nur einem Schluck Wasser vor dem Start. Endlich spielt Kleidung Du trägst eine Rolle. Aber das ist nichts anderes als logisch.

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Wann braucht man Wasser?

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Beginnen Sie immer mit guter Feuchtigkeit. Beginnen Sie also jede sportliche Aktivität mit viel Wasser, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel getrunken haben. Der Rat ist, nicht für 45 Minuten Anstrengung zu trinken, so dass Sie nicht jede Sekunde auf die Toilette gehen müssen, während Sie trainieren.

Während des Trainings gehen Sie wie es Gut schwitzt Und verlieren Sie Ihre Feuchtigkeit. Sie können dies ergänzen, indem Sie zu Zeiten, die sich dafür eignen, gut trinken. Warten Sie nicht, bis Sie durstig werden, denn dann ist es oft zu spät und Ihre sportliche Leistung kann dazu führen.

Einfluss von Wasser auf die Muskelkraft

Es gab mehrere Studien in der Vergangenheit, die gezeigt haben, dass eine Wassermangel kann sich negativ auf die sportliche Leistung von Sportlern auswirken. Das ist pro Person sehr unterschiedlich. Wenn wir den Einfluss von Wasser auf Muskelkraft Wir sehen unterschiedliche Ergebnisse verschiedener Studien. Es gab Studien, die keine Wirkung auf die Muskelkraft im Falle eines Flüssigkeitsmangels gezeigt haben. Zum Beispiel in einer Studie bei der Durchführung der Beinverlängerung gibt es kaum Einfluss auf die Muskelkraft in einem Flüssigkeitsmangel. Aber in der gleichen Studie haben Sie gesehen, dass die Squat-Leistung bei der Durchführung stark reduziert wurde. Es kann daher mit begrenzter Sicherheit festgestellt werden, dass eine ausreichende Wasseraufnahme beim Kraftsport einen Einfluss auf die Muskelkraft hat.

Einfluss von Wasser auf Hormone

In der gleichen Studie ein Jahr später untersuchten die Forscher die Beziehung zwischen Flüssigkeit und Hormon während des Trainings. Diese Studien zeigten, dass ein Flüssigkeitsmangel keine positive Wirkung auf Ihren Hormonspiegel hat. Es wurde festgestellt, dass die Testosteron- und Wachstumshormonspiegel während eines Flüssigkeitsmangels im Vergleich zur Kontrollgruppe mit normalem Flüssigkeitshaushalt signifikant niedriger sind.

Kannst du zu viel Wasser trinken?

Die Antwort, wenn Sie zu viel Wasser trinken können, ist ja. Es gibt sogar so etwas wie Wasservergiftung. Wenn Sie beim Trinken von Wasser für große sportliche Aktivitäten wie einen Marathon eine Reihe von Dingen berücksichtigen, kann wenig schief gehen. Während eines Marathons verlieren Sie viel Feuchtigkeit und Natrium. In 1 Liter Schweiß ist etwa 1 bis 5 Gramm Salz. Du wirst auch das verlieren. Wenn Sie Ihre Feuchtigkeitsreserven nach dem Marathon durch Trinkwasser auffüllen, füllen Sie die Natriumversorgung nicht wieder auf. Dies kann zu sehr niedrigen Natriumspiegeln im Blut führen, was zu Hyponatraämie führen kann. Dies kann durch unzureichendes Natrium im Körper oder durch übermäßiges Wasser im Körper verursacht werden. Es ist nicht so, dass du mehr Flüssigkeit halten wirst, wenn du zu viel Wasser trinkst. Mehr Flüssigkeitsretention hat andere Ursachen.

Schlussfolgerung

Es gab mehrere Studien, von denen bekannt ist, dass sie einen Flüssigkeitsmangel beeinflussen D-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P-P- haben gezeigt, wie es geht Ausdauer, also Bemühungen von längerer Zeit auf moderate Intensität. Es hat sich gezeigt, dass ein Mangel an Feuchtigkeit einen negativen Einfluss auf die sportliche Leistung hat, obwohl es große Unterschiede von Person zu Person gibt.

Wenn es jedoch um den Einfluss von Feuchtigkeit und Feuchtigkeitsmangel auf hochintensive Bemühungen geht, insbesondere für kurze Zeiträume, sind die Studien ganz anders. Einige zeigten einen negativen Einfluss auf die Leistung. Andere zeigen keine Wirkung und sehen daher keinen Leistungsunterschied.

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