Forschung: Meditationstraining für mehr Motivation

Lernen Sie, achtsam zu sein, motivieren Sie Meditation und Stressabbauprogramme, um mehr zu bewegen. Genauso wie ein strukturiertes Trainingsprogramm. Krafttraining wird wieder gezeigt, um die Symptome der Depression zu reduzieren. Sie sind einige Ergebnisse der neuen Forschung, die von der Iowa State University durchgeführt wurde.

Die ersten Stücke wiegen am meisten

Es geht oft schief mit diesen ersten Schritten zu bewegen. Besonders bei Menschen mit Sitzen, die nicht an Sport gewöhnt sind, können diese ersten Schritte riesig erscheinen. Einen lebensstil oder einfach eine gewohnheit zu lernen, ist immer eine frage des durchmachens einer solchen ersten phase. Diese Phase, in der alles aus Motivation und Disziplin kommen muss, wenn es keine Gewohnheit gibt.

In dieser Hinsicht wiegen die ersten Stücke oft am meisten. Gerade in dieser ersten Phase können Sie die nötige Unterstützung nutzen. Zum Beispiel in Form eines achtwöchigen kardiovaskulären Trainingsprogramms, wie in der jüngsten Studie der Iowa State University __KEEP0_ . Die Teilnehmer waren nach diesen acht Wochen im Durchschnitt körperlich aktiv __KEEP1_ Minuten länger pro Woche als eine Kontrollgruppe, die nicht am Trainingsprogramm teilgenommen hatte.

Aber was ist, wenn Sie zu diesen ersten Wochen so viel aufschauen, dass Sie nie ein solches Programm beginnen würden? Wenn Sie Bilder von hell week Vom Marines Trainingsprogramm vor Ihnen, während die Treppe zu Ihrem Schlafzimmer wie eine Herausforderung erscheint? Keine Angst, es gibt weniger einschüchternde Methoden, um Ihre Motivation zu erhöhen, sich zu bewegen. Weniger einschüchternd als Meditationstraining, denke ich nicht. In einem Meditationstraining siehst du wahrscheinlich einen Pickwick-Moment vor dir.

Achtsamer, mehr Motivation

Bis zur Überraschung der amerikanischen Forscher erwies sich das Meditationstraining als ebenso effektiv bei der Steigerung der Aktivität wie das strukturierte Trainingsprogramm. Das Trainingsprogramm sollte zu besseren Ergebnissen führen als die achtsame Meditation.

Tatsächlich muss ich sagen, dass beide Programme gleichermaßen wirksam waren, um einen Rückgang der Aktivität zu verhindern. Dieser erhöhte sich nicht. Die Studie wurde Ende Herbst, Anfang Winter durchgeführt. In der Kontrollgruppe sahen sie einen starken Rückgang der Aktivität, wahrscheinlich aufgrund des wechselnden Wetters. In den Gruppen, die acht Wochen lang im Herzen oder im Kopf trainiert wurden, wurde diese Abnahme der Aktivität jedoch nicht beobachtet. Infolgedessen bewegten sich die Teilnehmer beider Interventionsgruppen durchschnittlich __KEEP0_ Minuten pro Woche mehr als die Kontrollgruppe. Laut Jacob Meyer reicht das aus, um die Lebenserwartung um zwei Jahre zu erhöhen.

Structured exercise training is something as a field we have used for decades to improve physical activity and physical health. To see a similar effect on physical activity from an intervention that focuses on the way someone thinks or perceives the world, was completely unexpected.
Jacob Meyer, assistant professor Iowe State university

Das Achtsamkeitsprogramm wurde entwickelt, um Stress durch Meditation, Selbstbewusstsein "und Präsenz im Moment" zu lindern. Keine Sorge! Solche Wanderbegriffe sind heute nicht guilty pleasure Mehr. Nur Ihr Handy kann Grund genug sein, Ihren Geist täglich von E-Mails Ihres lästigen Kollegen, Videos von ratternden Katzen und Urlaubsfotos von vagen Bekannten zu reinigen.

Die Teilnehmer nahmen an wöchentlichen Sitzungen von zweieinhalb Stunden teil. Darin lernten sie, in verschiedenen Meditations- und Atemübungen "achtsam" zu sein. Übungen, die in das tägliche Leben integriert werden könnten.

Mehr Krafttraining, weniger Depression

Ein gesunder Geist, ein gesunder Körper. Aber umgekehrt sehen wir ähnliche Verbindungen.

Im April haben wir über depressive Symptome geschrieben, die auftreten können, wenn Sie mit dem Training aufhören. Ende letzten Jahres haben wir darüber geschrieben, depressive Beschwerden zu reduzieren, indem wir mehr auf Bewegung achten.

In einer separaten Studie arbeitete Meyer mit Forschern aus Irland und Schweden zusammen. Ziel war es, die Auswirkungen des spezifischen Krafttrainings auf die Symptome der Depression __KEEP0_ zu untersuchen. Die Forscher führten eine Meta-Analyse durch, in der die Ergebnisse von randomisierten kontrollierten 33 -Studien mit mehr als 1800 -Teilnehmern verglichen wurden. Es hat sich gezeigt, dass das Training mit Gewichten und anderen muskelkraftorientierten Übungen die depressiven Symptome signifikant reduziert.

Es wurde festgestellt, dass Krafttraining Beschwerden unabhängig von Gesundheitszustand und Trainingsumfang und ob die Muskelkraft zugenommen hatte, reduziert.

Aan jezelf werken

Letzteres ist an sich schon interessant. Frühere Studien hatten bereits positive Auswirkungen von Cardio auf depressive Symptome gezeigt. Sie fragen sich vielleicht, ob es das Ergebnis des Trainings ist oder die Tatsache, dass Sie wissen, dass es Ihnen gut geht. Wenn Ihr Muskel nicht zunimmt, denken Sie vielleicht, dass das Training "ineffizient" war. Sie waren jedoch aktiv und fühlen sich daher gut. Das ist etwas wert.

Du fühlst also nichts von all diesem schwimmenden Zeug? Gehen Sie oder trainieren Sie weiter und vertrauen Sie darauf, wie Sie Ihren Kopf trainieren.

Allergisch auf Bewegung (Figur, keine echte Allergie gegen das Training), schnappen Sie sich eine Tasse Tee und meditieren Sie über die Bedeutung der Existenz. Sie werden anfangen, sich natürlicher zu bewegen, auch wenn es nur aus Langeweile ist.

Namasté

Bronnen

Vorteile von 8-Woche MBSR oder Aerobic-Training auf saisonale Rückgang der körperlichen Aktivität
Meyer, Jacob et al.Medicine & Science in Sports & Exercise: April 9, 2018 - Volume Publish Ahead of Print - Issue - p doi: 10.1249/MSS.0000000000001636Original Investigation: PDF Only
Brett R. Gordon, Cillian P. McDowell, Mats Hallgren, Jacob D. Meyer, Mark Lyons, Matthew P. Herring. Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms. JAMA Psychiatry, 2018;
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2680311