Irgendwann zu Beginn dieses Jahrhunderts entstand ein neuer Trend, der seinen Ursprung in der US-Armee hatte: Bootcamp. Die Bootcamp-Trainingsmethode basiert auf dem Cardio- und Krafttraining, das Soldaten in der US-Armee absolvieren, um in Form zu bleiben.
Inhaltsverzeichnis
- Was ist Bootcamp?
- Bootcamp-Übungen
- Video Bootcamp
- Bin ich für Bootcamp geeignet?
- Vorteile von Bootcamp
- Bootcamp-Erfahrungen
Die Idee dahinter ist, dass du back to basic gehst und keine Geräte brauchst. Du nutzt die frische Luft, um ein Full-Body-Workout zu absolvieren. Die verschiedenen Aspekte, die in einem Bootcamp-Workout vorkommen, sind Ausdauertraining, Krafttraining, Beweglichkeit und Explosivität.
Was ist Bootcamp?
Bootcamp-Trainings finden im Freien statt, ohne Geräte und andere moderne Hilfsmittel, die man in Fitnessstudios zur Verfügung hat. Ein professioneller Trainer fordert dich mit Fitnessübungen mit dem eigenen Körpergewicht, Intervalltrainings und konditionellen Übungen. Das bedeutet, dass Bootcamp für Menschen geeignet ist, die abnehmen und Kraft aufbauen möchten. Und das in der Gruppe. Die Abwechslung im Training liegt vor allem beim Personal Trainer, der die Übungen zusammenstellt. Häufig werden auch Übungen entwickelt, die ihr gemeinsam ausführen müsst. So wird das Training zugleich zu einer angenehmen sozialen Aktivität.
Bootcamp-Übungen
Da du im Freien trainierst, kannst du während einer Bootcamp-Stunde alles nutzen, was dir unterwegs begegnet. Dadurch bist du nicht eingeschränkt und kannst viele Varianten einbauen. Einige Bootcamp-Übungen, die du während einer Stunde erwarten kannst:
Krafttraining
5 Sätze mit 30 Squats mit dem eigenen Körpergewicht
5 Sätze mit 15 Push-ups mit dem eigenen Körpergewicht
5 Sätze über 20 Meter Walking Lunges
Ausdauer
200 Meter sprinten
Video Bootcamp
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Bin ich für Bootcamp geeignet?
Weil diese Gruppenstunde militärische Wurzeln hat, denken viele Menschen, dass man von einem Trainer völlig fertiggemacht wird, der einen schreiend antreibt, alles aus sich herauszuholen. Im Gegenteil: Bootcamp läuft oft deutlich ruhiger ab. Am Ende ist zwar das Ziel, körperliche Fortschritte zu machen, aber das soll auf eine angenehme und für dich passende Weise geschehen. Eine Gruppe ist oft unterschiedlich zusammengesetzt und das Niveau wird darauf abgestimmt. Bist du also gerade erst Anfänger, wirst du auch in eine Gruppe mit Menschen auf ähnlichem Niveau eingeteilt.
Vorteile von Bootcamp
Bootcamp hat viele Vorteile. Einer der am häufigsten genannten Vorteile ist, dass du im Freien trainieren kannst und auf jedem Niveau einsteigen kannst. Es ist eine angenehme Art, draußen in Form zu kommen. Außerdem knüpfst du nette soziale Kontakte, weil es eine Sportart ist, die du in der Gruppe machst. Ein weiterer Vorteil von Bootcamp in der Gruppe ist, dass du durch sanften Gruppendruck auch beim nächsten Mal wieder dabei bist. Du willst schließlich nicht der einzige Aussteiger sein? Die Vorteile noch einmal auf einen Blick:
- Sport im Freien
- Krafttraining und Ausdauertraining
- Nette soziale Kontakte
- Verbrenne 1000 kcal mit Bootcamp
- Entwickle Muskelkraft
- Verliere Kilos
- Gute Betreuung durch Instruktoren und Trainer
- Einstieg auf jedem Niveau möglich
Bootcamp-Erfahrungen
Einige Fans haben ihre Erfahrungen mit uns geteilt, damit Besucher unserer Website vielleicht etwas davon haben, wenn sie noch zweifeln. Die Erfahrungen können auf Stunden basieren, die von einzelnen Trainern oder von Fitnesscentern wie HealthCity angeboten werden:
Bootcamp ist für mich wirklich das perfekte Training im Freien in Den Haag. Ich arbeite tagsüber in der Stadt und dann ist es herrlich, in den schönen Dünen hart zu trainieren. Am Anfang dachte ich, es würde sehr schwer werden. Und das ist es auch! Aber die Trainer sind sehr fachkundig und spüren, wann man mehr kann oder wirklich am Limit ist. Außerdem haben wir inzwischen eine nette Gruppe mit Teilnehmern aufgebaut, die jede Woche regelmäßig kommen. Für mich kein langweiliges Fitnessstudio mehr.
Weil jedes Training anders und damit auch eine Überraschung ist, spricht mich diese Trainingsform sehr an. Früher war ich oft im Fitnessstudio, aber nach immer denselben Übungen hatte ich genug davon. Jetzt bin ich häufig im Vondelpark und weiß nie, was mich beim nächsten Mal erwartet.
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