Une nouvelle étude montre que les traqueurs alimentaires, la tenue de ce que vous mangez, le meilleur prélude d'un régime réussi. Pas moins important; il coûte moins de temps que vous ne le pensez.
Traces d'alimentation
Les traqueurs alimentaires, les calories, les macros, c'est le moins sexy, mais le plus réussi à se débarrasser.
Un livre appelé "Bikini proof avec Sonja Bakker" va passer plus vite sur le comptoir que "Calories compter avec Kenneth." Cela vaut pour beaucoup de régimes populaires, basés principalement sur les tendances, la forme et/ou la popularité du fournisseur.
Mais même si vous faites un régime alimentaire, et quel que soit le nom connu que vous mettez sur la couverture d'un livre, cela ne change rien à la réalité:Pour obtenir des résultats avec un régime alimentaire, il s'agit d'obtenir la quantité d'énergie appropriée sous la forme appropriée.
Tant que vous ne pouvez pas dire combien d'énergie/calories vous avez besoin, combien vous entrez et quelle forme, votre alimentation entière est seulement une question de jeu. Vous pouvez alors vous préparer à des résultats décevants.
Tracken fonctionne !
Que garder ce que vous mangez est toujours le meilleur prélude d'un régime alimentaire réussi ce mois-ci a été de nouveau apparu lorsque les résultats d'une nouvelle étude ont été publiés dans la feuille Obesity [1].
Les chercheurs de l'Université du Vermont ont été réunis en ligne pendant 24 semaines pour la nourriture tenue de 142 participants à l'étude.
Les participants ont fixé leur alimentation quotidienne en ligne, et les personnes qui ont fixé leur alimentation trois fois par jour et qui l'ont fait le plus cohérent ont obtenu les plus grands résultats avec le régime alimentaire.
Les pistes ne doivent pas prendre beaucoup de temps
Comme on l'a dit, beaucoup de gens détestent (l'idée de) tenir à jour l'alimentation et le comptage de calories. " Il est ennuyeux et prend beaucoup de temps ," sont souvent entendus arguments.
Mais combien de temps? Les chercheurs américains se sont demandé pourquoi la connexion alimentaire a été immédiatement fixée, et les chercheurs ont été assez excités par les résultats.Les participants les plus réussis à l'étude, ceux qui ont perdu environ 10% de leur poids, ont été perdus à la fin de l'étude "seulement" 14,6 minutes par jour pour fixer l'alimentation.Un peu plus de 23 minutes, et la répétition et la mise en place automatique ont rapidement réduit cette situation.
People hate it; they think it's onerous and awful, but the question nous avions: How much time does dietary self-surveillance really take?...The answer is, not very much.
Jean Harvey, University of Vermont
On ne peut pas faire de conneries...
Mais quand nous lisons " 14,6 minutes," notre réponse est:" Aussi longtemps!"
Dans un quart d'heure, vous auriez pu jouer trois tours de Fortnite, réfléchir à l'ouragan ou apprendre un nouveau chapitre d'un cours de Swahili. La dernière fois qu'un quart d'heure a été vu comme court,Sonny et Rico ont été entraînés dans une Ferrari par Miami et ont porté des hommes à la salle de sport.
Les traqueurs alimentaires ne seront jamais amusants, mais nous ne pourrons pas rendre cela plus agréable avec notre meilleur engagement, mais plus facile et plus rapide!
Dans l'application FITsociety, nous essayons de rendre votre alimentation plus facile et plus rapide. Pensez aux outils tels que l'utilisation d'un scanner de code-barres,de nombreux aliments et recettes utilisés et à l'avenir photographier les aliments pour faire calculer leur valeur nutritive.
Constatant plus important que détaillé
Un autre objectif de notre application FItsciety est que les utilisateurs utilisent ces messages de manière cohérente, par exemple, nous voulons envoyer des messages automatiques lorsque quelqu'un ne se connectera pas un jour ou ne les introduit pas.Vous pouvez en effet construire l'outil parfait, mais il ne fournit des résultats que si celui-ci est utilisé de manière cohérente.
Nous constatons également que l'envoi à une utilisation cohérente de la valeur ajoutée est confirmé dans l'étude, et plus les participants ont maintenu leur alimentation, plus les résultats sont cohérents et plus fréquents.Cela s'est avéré plus important que la durée et la précision de la suivi.
Those who self-meitored three or more time per day, and were cohérente day after day, wire the most succesful. It seems to be the act of self-monitoring itself that makes the difference -- not the time spent or the détails included.
Les bonnes attentes
Les chercheurs soulignent que les clients devraient savoir à l'avance combien de temps ils devraient être occupés à fixer des aliments.
Outre que nous essayons de réduire le temps d'engagement, nous communiquerons également entre-temps aux coaches et aux clients ce qui est le temps moyen perdu pour le suivi dans notre application.
