Neue Forschung zeigt, dass Diät-Tracking, Tracking, was Sie essen, ist der beste Prädiktor für eine erfolgreiche Ernährung. Nicht weniger wichtig; Es dauert weniger Zeit, als Sie vielleicht denken. 

Tracking-Stromversorgung

Ernährung tracken, Kalorienzählen, Makromessung. Es ist der am wenigsten sexy, aber erfolgreichste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Ein Buch mit dem Titel "Bikini proof with Sonja Bakker" wird schneller über den Ladentisch gehen als "Calories count with Kenneth". Dies gilt für viele beliebte Diäten, die hauptsächlich auf Trends, Form und / oder der Popularität des Anbieters basieren.

Aber egal wie viel Sie eine Diät lecken und welchen vertrauten Namen Sie auf das Cover eines Buches setzen, es ändert nichts an der Realität: Um mit einer Diät Ergebnisse zu erzielen, geht es darum, die richtige Menge an Energie in die richtige Form zu bringen. In dieser Hinsicht: Messen ist Wissen.

Solange Sie nicht sagen können, wie viel Energie / Kalorien Sie brauchen, wie viel Sie bekommen und welche Form, Ihre gesamte Ernährung ist nur eine Frage des Glücksspiels. Sie können sich auf enttäuschende Ergebnisse vorbereiten.

Tracking funktioniert!

Dass das Verfolgen dessen, was Sie essen, immer noch der beste Prädiktor für eine erfolgreiche Diät ist, stellte sich in diesem Monat heraus, als die Ergebnisse einer neuen Studie in der Zeitschrift veröffentlicht wurden Übergewicht [1].

Forscher an der Universität von Vermont für die nächsten 24 Wochen die Aufrechterhaltung der Ernährung von 142 Teilnehmern in der Studie. Wöchentliche Teilnehmer versammelten sich online in einer Gruppensitzung, die von einem ausgebildeten Ernährungsberater geleitet wurde.

Die Teilnehmer registrierten ihre tägliche Nahrungsaufnahme online. Die Menschen, die ihre Diät dreimal am Tag aufzeichneten und dies am konsequentesten taten, erzielten die besten Ergebnisse mit der Diät.

Tracking braucht nicht viel Zeit

Wie gesagt, viele Menschen hassen es (den Gedanken daran), Nahrung zu halten und Kalorien zu zählen. "Es ist langweilig und braucht viel Zeit", werden oft Argumente gehört.

Aber wie viel Zeit? Das haben sich die amerikanischen Ermittler gefragt. Deshalb wurde der Zeitaufwand für die Protokollierung der Lebensmittel sofort festgelegt. Die Forscher waren ziemlich begeistert von den Ergebnissen. Die erfolgreichsten Teilnehmer der Studie, diejenigen, die etwa 10 Prozent ihres Gewichts verloren, am Ende der Studie waren "nur" verloren 14,6 Minuten pro Tag, um die Diät zu erfassen. Anfangs waren es etwas mehr als 23 Minuten. Durch Wiederholung und automatische Umsetzung wurde dies schnell weniger.

Die Leute hassen es; sie denken, es ist minderwertig und schrecklich, aber die Frage, die wir hatten, war: Wie viel Zeit braucht diätetische Selbstüberwachung wirklich? Die Antwort ist, nicht sehr viel.

Jean Harvey, Universität von Vermont

Wir können es nicht besser machen. ...

Wenn wir jedoch 14,6 Minuten lesen, lautet unsere Antwort: "So lang!"

In 15 Minuten hättest du drei Runden Fortnite spielen, über den Urknall nachdenken oder ein neues Kapitel aus einem Swahili-Kurs lernen können. Das letzte Mal, als eine Viertelstunde als kurz angesehen wurde, fuhren Sonny und Rico einen Ferrari durch Miami und trugen Spandex im Fitnessstudio.

Tracking Stromversorgung wird nie Spaß machen. Wir werden nicht in der Lage sein, dies mit unseren besten Bemühungen mehr Spaß zu machen. Einfacher und schneller!

In der Fitsociety App versuchen wir, das Tracking Ihrer Lebensmittel einfacher und schneller zu gestalten. Denken Sie an Werkzeuge wie die Verwendung eines Barcode-Scanners, weit verbreitete Lebensmittel und Rezepte und in Zukunft das Fotografieren von Lebensmitteln, um ihren Nährwert zu berechnen.

Konsequent wichtiger als detailliert

Ein weiterer Zweck unserer Fitsociety App ist, dass die Nutzer sie konsequent nutzen. Zum Beispiel möchten wir auch automatische Nachrichten senden, wenn sich jemand an einem Tag nicht anmeldet oder kein Netzteil eingibt. Schließlich können Sie das perfekte Werkzeug bauen, aber es ergibt sich nur, wenn es konsequent verwendet wird.

Dass die Steuerung der konsequenten Nutzung von Mehrwert auch in der Forschung bestätigt wird. Je konsistenter und häufiger die Teilnehmer ihre Ernährung beibehalten, desto besser sind die Ergebnisse. Dies erwies sich als wichtiger als wie lange und detailliert das Tracking durchgeführt wurde.

Diejenigen, die sich drei oder mehr Mal pro Tag selbst überwachten und Tag für Tag konsistent waren, waren die erfolgreichsten. Es scheint der Akt der Selbstüberwachung selbst zu sein, der den Unterschied ausmacht - nicht die verbrachte Zeit oder die enthaltenen Details.

Die richtigen Erwartungen

Um Enttäuschungen zu vermeiden, müssen die richtigen Erwartungen geschaffen werden. Die Forscher weisen daher darauf hin, dass die Kunden auch im Voraus wissen sollten, wie lange sie über das Einfangen von Lebensmitteln sein sollten.

Neben dem Versuch, die Zeit für die Fixierung zu verkürzen, werden wir deshalb in der Zwischenzeit auch Coaches und Kunden mitteilen, wie viel durchschnittliche Zeit für das Tracking in unserer App verloren geht.