Recherche : vivre plus longtemps avec la formation de force

L'entraînement de la force peut ajouter quelques années à votre vie comme le montre une étude à grande échelle d'Australie. Même si vous ne visitez pas une salle de gym et seulement faire des exercices de poids corporel. 

Poussez, asseyez-vous, tirez pour votre vie

C'est la plus grande recherche du genre. Des chercheurs de l'Université de Sydney ont mené une étude à l'aide de données provenant de Enquête sur la santé en Angleterre et les Enquête écossaise sur la santé, en combinaison avec Registre central de mortalité du NHS. Cela a permis aux chercheurs de trouver des liens entre les différents types d'activité et le risque de décès. Leur recherche montre que l'entraînement de la force réduit le risque de décès prématuré de 23 pour cent. Plus précisément, le risque de décès prématuré par cancer a été réduit de 31 %. Les chercheurs ont corrigé autant que possible d'autres facteurs connus comme l'âge, le sexe, le mode de vie, la santé et l'éducation.

Les exercices avec le poids corporel comme résistance se sont révélés produire le même résultat que l'entraînement de la force dans une salle de gym avec des poids et des appareils.

L'entraînement à la force s'est révélé n'avoir aucun effet sur le risque de décès prématuré par maladie cardiovasculaire. Donc tu vas devoir l'obtenir de cardio pour ça.

"Pas assez d'attention à la musculation"

Selon les chercheurs, les décideurs ne tiennent pas suffisamment compte de la valeur de la formation de force. L'accent serait mis sur la fonctionnalité à mesure que nous vieillissons, comme dans la recherche que j'ai écrite sur hier. Trop peu d'attention serait accordée à la relation entre l'entraînement de la force et le risque de décès.

The study shows exercise that promotes muscular strength may be just as important for health as aerobic activities like jogging or cycling. 

Emmanuel Stamatakis, School of Public Health/Charles Perkins Centre

L'Organisation mondiale de la santé conseille 150 minutes de cardio par semaine (tout ce qui augmente la fréquence cardiaque) et deux jours de musculation. D'après les chercheurs, cependant, de nombreux gouvernements et institutions ne s'intéressent qu'à la quantité d'activité cardiovasculaire et non à la question de savoir si les gens suivent la directive sur la formation des forces. Ils se réfèrent à la Enquête nationale australienne sur la nutrition et l'activité physique. Selon cette enquête, qui ne porte que sur l'activité cardiovasculaire, 53 pour cent des Australiens n'auraient pas suffisamment de mouvement. Cependant, si vous considérez également les recommandations pour l'entraînement de la force, 85 pour cent des Australiens ne bougent pas assez. Moins de 19 pour cent des Australiens obtiennent la directive pour la quantité requise d'entraînement.

Exercices de gymnastique contre exercices de musculation

Comme les chercheurs avaient également une idée du type de formation de la force, ils pouvaient examiner les différences possibles dans l'influence des différents types de formation de la force sur le risque de décès. Cela a montré que l'entraînement à la maison avec le poids corporel comme résistance était aussi efficace que le sport dans une salle de sport.

Les chercheurs soulignent cela parce que beaucoup de gens pensent automatiquement à l'entraînement avec des poids dans une salle de gymnastique pendant « l'entraînement de la force », ce qui n'attire pas beaucoup de gens et les décourage.

Bien sûr, vous pouvez aussi faire des exercices de musculation dans le gymnase et vous pouvez également vous entraîner avec des poids à la maison. Selon l'exercice, les exercices de poids corporel peuvent également être plus lourds que l'entraînement avec des poids ou des appareils. De toute façon, il s'agit de l'imagerie pour les personnes qui ont peu d'expérience et/ou d'affinité avec l'entraînement de la force. Les exercices de poids corporel peuvent alors sembler plus accessibles, justifiés ou injustifiés. En plus des pompes et des situps, tricep plongeurs et Déjeuner Par exemple.

Comme l'article d'hier, cette recherche montre l'importance de l'entraînement de force. Non seulement pour être musclé, non seulement pour continuer à bouger à un âge avancé, mais aussi pour atteindre ce âge.

Références

• Emmanuel Stamatakis, I-Min Lee, Jason Bennie, Jonathan Freeston, Mark Hamer, Gary O'Donovan, Ding Ding, Adrian Bauman, Yorgi Mavros. Does strength promoting exercise confer unique health benefits? A pooled analysis of eleven population cohorts with all-cause, cancer, and cardiovascular mortality endpoints. American Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1093/aje/kwx345