Investigación: vivir más tiempo con entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza puede agregar unos pocos años a su vida como lo demuestra un estudio a gran escala de Australia. Incluso si no visita un gimnasio y sólo hace ejercicios de peso corporal. 

Levanta, siéntate, levanta la vida.

Es la mayor investigación de su tipo. Investigadores de la Universidad de Sydney llevaron un estudio utilizando datos de la Health Survey for England y el Scottish Health Surveyen combinación con NHS Central Mortality Register. Esto permitió a los investigadores encontrar vínculos entre diferentes tipos de actividad y el riesgo de muerte. Su investigación muestra que el entrenamiento de fuerza reduce el riesgo de muerte prematura en un 23%. Específicamente, el riesgo de muerte prematura por cáncer se redujo en un 31%. Los investigadores corrigieron todo lo posible por otros factores conocidos como edad, género, estilo de vida, salud y educación.

Los ejercicios con peso corporal como resistencia resultaron producir el mismo resultado que el entrenamiento de fuerza en un gimnasio con pesos y electrodomésticos.

El entrenamiento de fuerza demostró no tener ningún efecto en el riesgo de muerte prematura por enfermedad cardiovascular. Así que tendrás que conseguirlo de cardio para esto.

"No hay suficiente atención al entrenamiento de fuerza"

Según los investigadores, los encargados de la formulación de políticas no tienen suficiente en cuenta el valor de la formación de fuerza. El énfasis sería en la funcionalidad mientras envejecemos, como en la investigación que escribí ayer. Se prestaría poca atención a la relación entre el entrenamiento de fuerza y el riesgo de muerte.

The study shows exercise that promotes muscular strength may be just as important for health as aerobic activities like jogging or cycling. 

Emmanuel Stamatakis, School of Public Health/Charles Perkins Centre

La Organización Mundial de la Salud recomienda 150 minutos de cardio por semana (todo lo que aumenta la frecuencia cardíaca) y dos días de entrenamiento de fuerza. Según los investigadores, sin embargo, muchos gobiernos e instituciones sólo miran la cantidad de actividad cardiovascular y no si la gente sigue la directiva de entrenamiento de la fuerza. Se refieren a la Australian National Nutrition and Physical Activity Survey. Según esa encuesta, que sólo mira la actividad cardiovascular, el 53 por ciento de los australianos tendría un movimiento insuficiente. Sin embargo, si también considera las recomendaciones para el entrenamiento de fuerza, el 85 por ciento de los australianos no se mueven lo suficiente. Menos del 19 por ciento de los australianos alcanzan la directiva para la cantidad necesaria de entrenamiento de fuerza.

Ejercicios de peso corporal

Debido a que los investigadores también tenían información sobre el tipo de entrenamiento de fuerza que podían ver posibles diferencias en la influencia de diferentes tipos de entrenamiento de fuerza sobre el riesgo de muerte. Esto mostró que el entrenamiento en casa con peso corporal como resistencia era tan eficaz como los deportes en un gimnasio.

Los investigadores enfatizan esto porque muchas personas piensan automáticamente en entrenar con pesos en un gimnasio durante el 'entrenamiento de fuerzas', algo que no apela a muchas personas y las disuade.

Por supuesto también puede hacer ejercicios de peso corporal en el gimnasio y también puede entrenar con pesos en casa. Dependiendo del ejercicio, los ejercicios de peso corporal también pueden ser más pesados que el entrenamiento con pesos o dispositivos. De todos modos, esto es sobre las imágenes para personas que tienen poca experiencia y/o afinidad con entrenamiento de fuerza. Los ejercicios corporales pueden entonces parecer más accesibles, justificados o injustificados. Además de los impulsos y los lugares, tricep dips y Comida Como ejemplo.

Como el artículo de ayer, esta investigación muestra la importancia del entrenamiento de fuerza. No sólo para ser musculoso, no sólo para seguir moviéndose a una vejez, sino también para llegar a esa vejez.

Referencias

• Emmanuel Stamatakis, I-Min Lee, Jason Bennie, Jonathan Freeston, Mark Hamer, Gary O'Donovan, Ding Ding, Adrian Bauman, Yorgi Mavros. Does strength promoting exercise confer unique health benefits? A pooled analysis of eleven population cohorts with all-cause, cancer, and cardiovascular mortality endpoints. American Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1093/aje/kwx345