Recherche : les pensées bienveillantes réduisent le stress et la maladie

Des pensées bienveillantes pour vous-même et pour les autres garantissent un meilleur fonctionnement du système immunitaire, moins de stress et un risque moindre de maladie.

Ne t'inquiète pas, pense heureux

J'ai écrit un article en 2015 sur l'effet de certaines pensées sur la force musculaire et la récupération. Dans d'autres articles, nous avons discuté, entre autres, de l'effet positif de la pleine conscience sur votre motivation à vous entraîner et sur la réduction du risque de dépression.

Une nouvelle étude montre que vos pensées peuvent également influencer positivement votre système immunitaire. Dans ce cas, de bonnes pensées pour vous-même et pour quelqu'un d'autre. Cela me semble une issue bienvenue dans un monde dans lequel nous avons tendance à nous juger les uns les autres de plus en plus durement, alors que nous ne nous épargnons souvent pas les critiques nécessaires.

Pensées gentilles et stress

Des recherches menées dans les universités d'Exeter et d'Oxford montrent que la participation à des « exercices d'auto-compassion » diminue la fréquence cardiaque [1]. Cela réduit également la réponse du corps au stress. Des études antérieures ont montré que cette réponse au stress est nocive pour le système immunitaire. Les chercheurs des universités britanniques pensent donc que désactiver cette réponse au stress peut réduire le risque de maladie.

Pour l'étude, les chercheurs ont divisé 135 étudiants en cinq groupes. Chaque groupe a reçu un ensemble d'instructions différent.

Scan corporel compatissant: "Une attention directe et compatissante à leurs sensations corporelles". En commençant par la tête puis en descendant jusqu'aux pieds.
Méditation de bienveillance pour soi: Pensez à une personne pour laquelle vous avez des sentiments chaleureux et souhaitez à cette personne de bonnes choses. Alors souhaitez-vous ces choses positives.
Autocritique: Pensez aux choses que vous vouliez accomplir, mais que vous ne l'avez pas fait.
Groupe témoin : ce groupe a été guidé à travers un « scénario de courses de routine au supermarché » avec des instructions.
Condition d'excitation positive: Pensez à des occasions où vous avez persévéré pour atteindre certains objectifs.

Les chercheurs ont mesuré la fréquence cardiaque et la réponse à la sueur et ont demandé aux participants d'enregistrer ce qu'ils ressentaient. Réfléchissez à des questions telles que dans quelle mesure ils se sentaient en sécurité, dans quelle mesure ils étaient susceptibles d'être gentils avec eux-mêmes et avec les autres, et dans quelle mesure ils se sentaient connectés aux autres.

Plus de compassion, moins de stress, moins de maladie ?

Dans les deux groupes qui devaient penser avec bienveillance à eux-mêmes et aux autres, les participants ont signalé plus de compassion envers eux-mêmes et de connexion avec les autres. Leur réponse corporelle correspondait à des sentiments de détente et de sécurité. La fréquence cardiaque a diminué, tout comme la variation du temps entre les battements cardiaques. Les deux indiquent que le cœur peut réagir avec flexibilité à différentes situations. Les chercheurs ont également constaté une réponse sudorale plus faible.

Dans le groupe dans lequel les gens devaient se critiquer eux-mêmes, la fréquence cardiaque était augmentée et les gens avaient une réaction de transpiration plus élevée. Ceci est lié aux sentiments de menace et de troubles. Pensez à ces pensées ennuyeuses qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit.

Ces résultats suggèrent qu’être gentil avec soi-même désactive la réaction à la menace et met le corps dans un état de sécurité et de relaxation important pour la régénération et la guérison.
Hans Kirschner, Université d'Exeter

Selon sa collègue, le Dr Anke Karl, des recherches antérieures ont déjà montré que l'auto-compassion est associée à des niveaux plus élevés de bien-être et de santé mentale, mais on ne sait pas pourquoi. L’étude actuelle permettrait de mieux comprendre comment une pensée bienveillante envers soi-même et envers les autres peut se traduire par des effets psychologiques positifs lorsque les choses tournent mal. "En désactivant la réponse au stress, le système immunitaire est renforcé et nous nous donnons les meilleures chances de récupérer."

Ne déteste pas le joueur, ne déteste pas le jeu, ne déteste pas les règles

Comme dit ; Un message bienvenu en ces temps polarisés. Quoi qu'il en soit, je suis un défenseur des arbres de gauche. Bien entendu, j’utilise volontiers ces recherches dans la lutte contre la haine des autres et de soi-même.

Le fait que des pensées bienveillantes envers vous-même puissent réduire le risque de dépression est bien sûr un bon résultat. Le fait que des pensées aimables envers quelqu'un d'autre puissent être bénéfiques pour votre santé devrait être une nouvelle mondiale en ce qui me concerne. Une nouvelle mondiale que certains qualifieraient sans aucun doute de « fausses nouvelles » pour ensuite l’enterrer profondément. Et pour éviter qu'il ne soit déterré par les hippies, un beau mur est construit dessus. Payé par le Mexique bien sûr.

Références

Hans Kirschner, Willem Kuyken, Kim Wright, Henrietta Roberts, Claire Brejcha, Anke Karl. Apaiser votre cœur et vous sentir connecté : un nouveau paradigme expérimental pour étudier les avantages de l'auto-compassion. Science psychologique clinique, 2019; 216770261881243
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2167702618812438