Recherche : « La cryothérapie ne fonctionne pas »

"Thérapie par le froid ? Il vaut peut-être mieux économiser son argent", disait hier le New York Times à propos de la cryothérapie.

Cryothérapie

La cryothérapie ou thérapie par le froid existe depuis des siècles et est utilisée de différentes manières selon les cultures. De nos jours, il est particulièrement populaire parmi les athlètes professionnels qui pensent pouvoir améliorer leurs performances et/ou récupérer plus rapidement d'une blessure.

On voit souvent des joueurs de football américain plonger dans un bain de glace après l’entraînement. Je trouve toujours là quelque chose d'anormal lorsque je vois un groupe de grands hommes noirs prendre un bain de glace ensemble. Non, pas homophobe : j’attribue simplement mon aversion pour le froid à mes racines africaines. Cependant, en plus des bains de glace, nous constatons une utilisation croissante des dosettes de cryothérapie. Une petite pièce dans laquelle vous vous trouvez et dans laquelle la température est descendue bien en dessous de zéro. De nombreux athlètes célèbres l'utilisent, des pilotes comme Webber aux basketteurs comme Lebron James.

Aaron E. Carroll du New York Times a cité plusieurs études dans l'article d'hier montrant qu'il existe peu de preuves pour étayer les allégations de santé concernant la cryothérapie [1].

"Aucun effet sur les douleurs musculaires"

Comme la revue de 2015 qui comparait plusieurs études sur les effets de la cryothérapie sur les douleurs musculaires, la fatigue et le sentiment général de bien-être [2]. En termes de douleurs musculaires, aucun effet positif n’a été constaté, à l’exception des études dans lesquelles les preuves ou la conception de l’étude elle-même n’étaient pas solides. Dans l'une des études examinées, les sujets ont ressenti moins de fatigue, mais aucune différence en termes de bien-être, alors que dans une autre étude, c'était exactement le contraire. En fin de compte, les chercheurs ont conclu que les études actuelles ne fournissent pas suffisamment de preuves pour étayer les allégations concernant la cryothérapie.

"Aucun effet sur les rhumatismes et la sclérose en plaques"

Des études qui examinent l'effet sur les personnes atteintes de certaines maladies telles que les rhumatismes et la sclérose en plaques. a fourni encore moins de preuves d’efficacité [3,4,5] . L’effet démontré est faible, ce qui s’applique également à la taille des études elles-mêmes, qui ont également été de courte durée. Selon Carroll, le « biais de publication » pèserait lourd ici. Le désir d’être publié amènerait les chercheurs à considérer les résultats comme trop roses.

"Aucun effet sur la force (de saut) et l'endurance"

Plus intéressante pour un blog de fitness est l'étude comparative de 2013 sur les effets sur les performances des athlètes [6]. Il ne semble y avoir aucun effet significatif sur la force, l’endurance et la puissance de saut. Leur comparaison montrerait que la vitesse de sprint a augmenté, mais cela était dû à une étude avec des résultats aberrants.

Cryothérapie et blessures

Ça ne sert à rien alors ? J'ai toujours tenu compte du fait que cela peut avoir un effet positif sur les blessures liées à l'inflammation. Dans un article sur les problèmes d'attachement de 2010 (republié sur FITsociety en 2011), je l'appelle R.I.C.E. principe contre l’inflammation. RIZ. signifie Repos, Glace, Compression & Élévation. Si ce principe fonctionne localement avec une compresse froide, pourquoi pas via une cryothérapie corps entier où le corps entier est refroidi ? En théorie, cela pourrait prévenir une inflammation dont vous n’avez même pas encore conscience.

Cependant, Carroll souligne une étude systémique de 2012 montrant que ce principe n’a pas été démontré. Une revue systémique qui a été réalisée par des chercheurs de l’AMC où je travaillais à l’époque [7]. Ils ont comparé 24 études sur l’effet du R.I.C.E sur la récupération d’une entorse à la cheville. Non seulement ils n’ont vu aucun effet pour R.I.C.E. en général. Même lorsque le refroidissement était remplacé par du chauffage ou par l’inaction, cela n’avait aucun effet.

"Ça ne fera pas de mal..."

J'ai toujours pensé que je bénéficierais d'un sac de glace. Par exemple, les tendinites du genou lors du basket-ball et l'attache du biceps lors de l'entraînement en force. Carroll ne le déconseille pas non plus, c'est bon marché et sûr. Cependant, la cryothérapie du corps entier est plus coûteuse et nécessite une surveillance.

Par exemple, chez Freezelab à Amsterdam, vous payez 28 euros pour passer 3 minutes à une température de -110 degrés.

Le 24 Chelsea du Nevada a découvert que cela doit être fait sous surveillance. Elle a travaillé pour un spa proposant de la cryothérapie et a décidé de se détendre avec une séance de cryo après le travail. Elle a été retrouvée le lendemain matin par un collègue, morte de froid[8].

Alors : Refroidir ou pas ?

Comme je l'ai mentionné, résister au froid n'est pas exactement quelque chose dans lequel je veux montrer ma masculinité. Mais c'est moi.

Si vous êtes un athlète de haut niveau et que vous souhaitez profiter au maximum de chaque occasion de performer, il ne semble y avoir aucun mal à utiliser la cryothérapie.  Même si cela ne fait qu’une petite différence, cela en vaut peut-être le coût. Cependant, en tant que particulier attiré par les belles allégations de santé infondées, vous vous demandez peut-être si vous n'auriez pas préféré rester assis dans un sauna pendant une demi-heure.

Références

1. nytimes.com/2017/01/02/upshot/cold-therapy-maybe-better-save-your-money
2. Costello JT, Baker PRA, Minett GM, Bieuzen F, Stewart IB, Bleakley C. Cryothérapie du corps entier (exposition à l'air extrêmement froid) pour prévenir et traiter les douleurs musculaires après un exercice chez l'adulte. Base de données Cochrane des revues systématiques 2015, numéro 9. Art. N° : CD010789. DOI : 10.1002/14651858.CD010789.pub2.
3. Miller E, Kostka J, Włodarczyk T, Dugué B. La cryostimulation du corps entier (cryothérapie) offre des avantages contre la fatigue et l'état fonctionnel chez les patients atteints de sclérose en plaques. Une étude cas-témoins. Acta Neurol Scand. Décembre 2016;134(6):420-426. est ce que je: 10.1111/ane.12557. PMID PubMed : 26778452.
4. Gizińska M, Rutkowski R, Romanowski W, Lewandowski J, Straburzyńska-Lupa A. Effets de la cryothérapie du corps entier en comparaison avec d'autres modalités physiques utilisées avec la kinésithérapie dans la polyarthrite rhumatoïde. BioMed Recherche Internationale. 2015;2015 :409174. est ce que je:10.1155/2015/409174.
5. Happe S, Evers S, Thiedemann C, Bunten S, Siegert R. Corps entier et cryothérapie locale dans le syndrome des jambes sans repos : une étude pilote randomisée, en simple aveugle et contrôlée en groupe parallèle. J Neurol Sci. 15 novembre 2016 ; 370 : 7-12. est ce que je:10.1016/j.jns.2016.09.006. PMID PubMed : 27772790.
6. Poppendieck W, Faude O, Wegmann M, Meyer T. Refroidissement et récupération des performances des athlètes entraînés : une revue méta-analytique. Int J Sports Physiol Perform. 2013 mai ;8(3):227-42. Revoir. PMID PubMed : 23434565.
7. Van den Bekerom MP., Struijs PA., Blankevoort L, Welling L, van Dijk CN, Kerkhoffs GMM. Quelles sont les preuves de la thérapie de repos, de glace, de compression et d'élévation dans le traitement des entorses de la cheville chez les adultes ? Journal d'entraînement sportif. 2012;47(4):435-443.
8. nytimes.com/2015/10/27/us/death-of-woman-in-tank-at-a-nevada-cryotherapy-center-raises-questions-about-safety.html?hp&action=click&pgtype=Homepage&module=mini-moth&region=top-stories-below&WT.nav=top-stories-below