Studie: „Kryotherapie wirkt nicht“

„Kältetherapie? Vielleicht ist es besser, Geld zu sparen“, sagte die New York Times gestern über Kryotherapie.

Kryotherapie

Kryotherapie oder Kältetherapie gibt es schon seit Jahrhunderten und wird in verschiedenen Kulturen auf unterschiedliche Weise eingesetzt. Heutzutage ist es vor allem bei Profisportlern beliebt, die glauben, ihre Leistung verbessern und/oder sich schneller von Verletzungen erholen zu können.

Oft sieht man American-Football-Spieler nach dem Training in ein Eisbad tauchen. Ich finde es immer etwas Unnatürliches, wenn ich eine Gruppe großer schwarzer Männer sehe, die gemeinsam ein Eisbad nehmen. Nein, nicht homophob: Meine Abneigung gegen die Kälte führe ich einfach auf meine afrikanischen Wurzeln zurück. Zusätzlich zu Eisbädern sehen wir jedoch eine zunehmende Verwendung von Kryotherapie-Pods. Ein kleiner Raum, in dem man steht und in dem die Temperatur weit unter Null sinkt. Zahlreiche berühmte Sportler nutzen es, von Fahrern wie Webber bis hin zu Basketballspielern wie Lebron James.

Aaron E. Carroll von der New York Times zitierte in seinem gestrigen Artikel mehrere Studien, die zeigten, dass es kaum Beweise für die gesundheitsbezogenen Angaben zur Kryotherapie gibt [1].

„Keine Wirkung auf Muskelschmerzen“

Wie zum Beispiel die Übersicht aus dem Jahr 2015, in der mehrere Studien zu den Auswirkungen der Kryotherapie auf Muskelschmerzen, Müdigkeit und allgemeines Wohlbefinden verglichen wurden [2]. In Bezug auf Muskelschmerzen wurde kein positiver Effekt festgestellt, mit Ausnahme von Studien, bei denen die Evidenz oder das Design der Studie selbst nicht überzeugend war. In einer der untersuchten Studien verspürten die Probanden weniger Müdigkeit, aber keinen Unterschied im Wohlbefinden, während dies in einer anderen Studie genau das Gegenteil war. Letztendlich kamen die Forscher zu dem Schluss, dass aktuelle Studien keine ausreichenden Beweise liefern, um die Kryotherapie-Behauptungen zu stützen.

„Keine Wirkung bei Rheuma und Multipler Sklerose“

Studien, die die Auswirkungen auf Menschen mit bestimmten Krankheiten wie Rheuma und MS untersuchen. lieferte sogar noch weniger Belege für die Wirksamkeit [3,4,5] . Der gezeigte Effekt ist gering, was auch für die Größe der Studien selbst gilt, die zudem nur von kurzer Dauer waren. Laut Carroll würde der „Publikationsbias“ hier eine große Rolle spielen. Der Wunsch nach Veröffentlichung würde dazu führen, dass die Forscher die Ergebnisse zu rosig sehen würden.

„Keine Auswirkung auf (Sprung-)Kraft und Ausdauer“

Interessanter für einen Fitnessblog ist die Vergleichsstudie aus dem Jahr 2013 zu den Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit von Sportlern [6]. Es schien keine signifikante Auswirkung auf Kraft, Ausdauer und Sprungkraft zu geben. Ihr Vergleich würde zeigen, dass die Sprintgeschwindigkeit zunahm, aber das war auf eine Studie mit ausgefallenen Ergebnissen zurückzuführen.

Kryotherapie und Verletzungen

Ist es dann zu nichts gut? Ich habe immer berücksichtigt, dass es sich positiv auf entzündungsbedingte Verletzungen auswirken kann. In einem Artikel über Bindungsprobleme aus dem Jahr 2010 (2011 erneut auf Fitsociety veröffentlicht) nenne ich es R.I.C.E. Prinzip gegen Entzündungen. REIS. steht für Ruhe, Eis, Kompression & Elevation. Wenn dieses Prinzip lokal mit einer Kältekompresse funktioniert, warum dann nicht auch mit einer Ganzkörper-Kryotherapie, bei der der gesamte Körper gekühlt wird? Theoretisch könnte dies Entzündungen vorbeugen, die Ihnen noch gar nicht bewusst sind.

Carroll weist jedoch auf eine systemische Überprüfung aus dem Jahr 2012 hin, die zeigt, dass dieses Prinzip nicht nachgewiesen wurde. Eine systemische Überprüfung, die von Forschern des AMC durchgeführt wurde, an dem ich damals arbeitete [7]. Sie verglichen 24 Studien zur Wirkung von R.I.C.E auf die Genesung eines verstauchten Knöchels. Sie sahen nicht nur keine Auswirkungen für R.I.C.E. im Allgemeinen. Auch wenn die Kühlung durch Heizen oder Nichtstun ersetzt wurde, hatte dies keine Auswirkung.

„Es wird nicht schaden…“

Ich dachte immer, ich würde von einem Eisbeutel profitieren. Zum Beispiel eine Sehnenentzündung des Knies beim Basketball und des Bizepsansatzes beim Krafttraining. Davon rät Carroll auch nicht ab, es ist günstig und sicher. Allerdings ist die Ganzkörper-Kryotherapie teurer und erfordert eine Aufsicht.

Bei Freezelab in Amsterdam zahlt man beispielsweise 28 Euro, um 3 Minuten bei einer Temperatur von -110 Grad zu verbringen.

Dass dies unter Aufsicht geschehen muss, hat 24 Chelsea aus Nevada herausgefunden. Sie arbeitete für ein Spa, das Kryotherapie anbietet, und beschloss, nach der Arbeit bei einer Kryo-Sitzung zu entspannen. Am nächsten Morgen wurde sie von einem Kollegen erfroren aufgefunden[8].

Also: Cool oder nicht?

Wie bereits erwähnt, ist es nicht gerade etwas, mit dem ich meine Männlichkeit zeigen möchte, der Kälte zu trotzen. Aber das bin ich.

Wenn Sie ein Spitzensportler sind und jede Gelegenheit nutzen möchten, um Leistung zu erbringen, kann der Einsatz der Kryotherapie scheinbar nicht schaden.  Selbst wenn es nur einen kleinen Unterschied macht, könnte es die Kosten wert sein. Als Privatperson, die sich für schöne, unbegründete Gesundheitsversprechen interessiert, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie nicht lieber eine halbe Stunde in der Sauna gesessen hätten.

Referenzen

1. nytimes.com/2017/01/02/upshot/cold-therapy-maybe-better-save-your-money
2. Costello JT, Baker PRA, Minett GM, Bieuzen F, Stewart IB, Bleakley C. Ganzkörper-Kryotherapie (extreme Kaltluftexposition) zur Vorbeugung und Behandlung von Muskelkater nach dem Training bei Erwachsenen. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Ausgabe 9. Art.-Nr. Nr.: CD010789. DOI: 10.1002/14651858.CD010789.pub2.
3. Miller E, Kostka J, Włodarczyk T, Dugué B. Ganzkörper-Kryostimulation (Kryotherapie) bietet Vorteile für Müdigkeit und Funktionsstatus bei Multiple-Sklerose-Patienten. Eine Fall-Kontroll-Studie. Acta Neurol Scand. 2016 Dez;134(6):420-426. doi: 10.1111/ane.12557. PubMed PMID: 26778452.
4. Gizińska M, Rutkowski R, Romanowski W, Lewandowski J, Straburzyńska-Lupa A. Auswirkungen der Ganzkörper-Kryotherapie im Vergleich zu anderen physikalischen Modalitäten, die bei der Kinesitherapie bei rheumatoider Arthritis eingesetzt werden. BioMed Research International. 2015;2015:409174. doi:10.1155/2015/409174.
5. Happe S, Evers S, Thiedemann C, Bunten S, Siegert R. Ganzkörper- und lokale Kryotherapie beim Restless-Legs-Syndrom: Eine randomisierte, einfach-blinde, kontrollierte Parallelgruppen-Pilotstudie. J Neurol Sci. 15. November 2016;370:7-12. doi:10.1016/j.jns.2016.09.006. PubMed PMID: 27772790.
6. Poppendieck W, Faude O, Wegmann M, Meyer T. Kühlung und Leistungswiederherstellung trainierter Sportler: eine metaanalytische Überprüfung. Int J Sports Physiol Perform. 2013 Mai;8(3):227-42. Rezension. PubMed PMID: 23434565.
7. Van den Bekerom MP., Struijs PA., Blankevoort L, Welling L, van Dijk CN, Kerkhoffs GMM. Was ist die Evidenz für Ruhe-, Eis-, Kompressions- und Elevationstherapie bei der Behandlung von Knöchelverstauchungen bei Erwachsenen? Zeitschrift für Sporttraining. 2012;47(4):435-443.
8. nytimes.com/2015/10/27/us/death-of-woman-in-tank-at-a-nevada-cryotherapy-center-raises-questions-about-safety.html?hp&action=click&pgtype=Homepage&module=mini-moth&region=top-stories-below&WT.nav=top-stories-below