Recherche: choisissez votre repas après l'entraînement avant ou après l'entraînement

Les chercheurs ont comparé les choix concernant votre repas post-entraînement avant la formation et immédiatement après la formation. Ça changerait votre discipline ?

Après le repas d'entraînement ou après la jonque d'entraînement?

Vous connaissez probablement le dicton : "Ne faites jamais de courses quand vous avez faim." Selon un principe similaire, il peut être sage de préparer votre repas après l'entraînement.

Les chercheurs de l'Université du Nebraska-Lincoln se demandaient si cela ferait une différence si vous choisiriez votre repas après l'entraînement avant ou après la formation. Une pomme ou un brownie ? Continuez-vous la bonne ligne de votre formation ou l'heure de la santé est-elle de nouveau terminée?

Pour répondre à cette question, ils ont divisé 256 jeunes hommes et femmes (âgés de 22 ans) en deux groupes. Les deux groupes ont reçu un accéléromètre, censé le calibrer au cours de leur entraînement habituel comme l'entraînement cardio ou musculo-squelettique. Cependant, il ne s'agissait pas de l'accélérateur. Un groupe a eu le choix entre une pomme ou un brownie après l'entraînement, « comme récompense pour le port de l'appareil ». L'autre groupe a eu ce choix après la formation.

Pomme ou brownie ?

Environ 74 % des participants qui ont eu le choix à l'avance ont choisi une pomme. C'est 55 % dans le groupe qui a posé cette question par la suite. La probabilité d'un choix sain était d'environ un tiers plus faible. Dans le groupe qui a été autorisé à choisir à l'avance, 14 pour cent ont choisi le brownie. Dans le groupe qui a pu choisir après, c'était 20%.

Selon les chercheurs, les résultats suggèrent que le simple pré-choix peut augmenter les chances que vous faites des choix plus sains pour ce que vous mangez après une formation.

Autresf votre objectif est de perdre du poids, alors je dirais que nos résultats soutiennent que vous êtes mieux de faire le choix avant que vous allez à la gym.
Koehler, Département de la nutrition et des sciences de la santé.

Moins de faim après une formation ou une compensation morale?

Les chercheurs ont essayé de savoir quelles théories contradictoires sur la nourriture après la formation sont entrées en pratique.

Une théorie dit que votre appétit, immédiatement après l'entraînement, est plus faible. L'autre théorie suppose la tendance à compenser votre bon comportement par moins de bon comportement plus tard. Comme un choix moins intelligent dans ce que vous mangez.

Cette seconde théorie (et les études qui l'ont montré) que nous avons décrite ici plus souvent, comme l'article sur la compensation morale. Beaucoup le reconnaîtront aussi, à la fois en formation et en nutrition, comme dans d'autres aspects de la vie. Tu vas t'entraîner pendant une heure, et tu vas prendre un café avec des amis une heure plus tard. Le gâteau que tu aurais laissé passer. Parce que vous voulez rester sur un régime, vous allez le prendre maintenant. "Je l'ai gagné."

En dehors de cette considération "morel", vous pouvez également avoir plus faim par la formation. Cependant, les chercheurs soulignent que des recherches antérieures ont montré des résultats contradictoires. Une revue de 1999 a comparé les résultats d'études sur le comportement alimentaire et l'appétit après une formation [2]. Seulement 19 % des études comparées ont révélé une augmentation de l'apport nutritionnel. Dans la plupart des cas, 65 %, aucune différence n'a été observée.

Anorexie induite par la formation

Dans 16 % des études, ils mangeaient moins. La tendance à manger moins, surtout immédiatement après la formation, a été démontrée par les mêmes chercheurs en 1999. Aussi appelé 'Anorexie induite par l'exercice'.

Ça semble un peu plus effrayant que ça. Un appétit temporairement supprimé peut être dû à des changements dans les niveaux de l'hormone de la faim ghréline.

Personnellement, je peux penser à manger la moitié d'un entraînement et l'autre fois je ne peux pas avoir d'appétit après un entraînement horrible.

Les chercheurs ont également vu les deux théories dans la pratique. Il y a eu une augmentation (modeste) de 6 % chez les personnes qui ont choisi le brownie après la formation. Cela semble indiquer un comportement compensatoire.

Il y avait une indication plus claire de diminution de l'appétit. Il y avait aussi des participants qui n'avaient pas choisi de collation du tout. Dans le groupe qui a choisi à l'avance, ce n'était que 12 pour cent. Dans le groupe qui a choisi immédiatement après l'entraînement, 25% ne voulaient pas de collation.

Préparation des repas

Mais que vous ayez plus faim ou pas, votre appétit reste une impulsion. Comment réagir à cela peut vous affecter en planifiant. Pas pour rien ne sont les plateaux de tupperware un ingrédient fixe du compte d'ajustement moyen sur Instagram.

Pour les culturistes et les modèles de fitness, la préparation de repas est l'un des facteurs de succès les plus importants depuis des décennies. Assurez-vous d'avoir la bonne nutrition pour les mains quand vous avez faim. Faire votre alimentation saine fast-food en préparant et en planifiant à l'avance.

Personnellement, je ne prépare pas de repas, mais je ne fais pas de jeux. Cependant, il y a une exception et c'est la secousse que j'ai préparée immédiatement après la formation. Donc, peu importe si j'ai plus ou moins faim juste après l'entraînement. Dans les deux cas, mon repas immédiat est le même.

À suivre. ..

Dans les recherches futures, les chercheurs veulent en savoir plus sur la différence entre les personnes qui ont un comportement alimentaire compensatoire et celles qui mangent moins après la formation. Ainsi, ils veulent aborder la réalité plus en offrant un plus grand choix dans la nutrition. Peut-être que ce brownie a été rejeté parce qu'un concurrent avait déjà une tranche de pizza en tête.

Références

Christopher Gustafson, Nigina Rakhmatullaeva, Safiya Beckford, Ajai Ammachathram, Alexander Cristobal, Karsten Koehler. L'exercice et le choix du snack : le choix du snack sain est réduit dans l'état post-exercice. Éléments nutritifs, 2018, 10 (12): 1941 DOI: 10.3390/nu10121941
Blundell, J.E.; King, N.A. Activité physique et régulation de l'apport alimentaire : données actuelles. Médicament.
Bellisle, F. Choix alimentaire, appétit et activité physique. Santé publique Nutr. 1999, 2, 357-361.