Étude: tu veux arrêter de fumer? Mets-toi à l’entraînement!

Si tu veux arrêter de fumer, tu te facilites la tâche en t’entraînant plus souvent. C’est ce qui ressort d’une étude de St George’s University of London, qui a examiné comment l’entraînement protège contre la dépendance à la nicotine et les symptômes de sevrage.

Fumer et s’entraîner

C’est de nouveau la période de l’année où beaucoup de personnes prennent la résolution d’arrêter de fumer. Une mission assez difficile, comme le montrent les chiffres britanniques qui indiquent un taux de réussite inférieur à 50 % [1]. Il est clair que l’entraînement ne protège pas totalement contre l’addiction au tabac.

Quand je fumais encore moi-même et que les gens me regardaient comme s’ils voyaient brûler de l’eau, je plaisantais parfois en disant : « je fume parce que je fais du sport ».

Tu sais, l’équilibre et tout ça.

Le nombre de fumeurs sur les salons fitness comme le FIBO montre aussi que sport et tabac vont encore assez souvent ensemble, malheureusement. Pourtant, le sport semble aider à se débarrasser de cette mauvaise habitude. Si arrêter de fumer et s’entraîner figurent sur ta liste de bonnes résolutions, tu peux donc faire d’une pierre deux coups.

Plusieurs études ont montré un lien entre l’entraînement et une diminution de l’envie de fumer [2-6]. Par exemple une étude montrant que la marche réduit les symptômes de sevrage et l’envie de fumer [3]. Une autre étude a montré que la quantité d’activité physique pouvait prédire une rechute dans le tabagisme [2]. Plus d’activité physique signifiait un risque plus faible de rechute.

L’étude de St George’s University montre que même un entraînement à intensité modérée peut entraîner une forte diminution des symptômes de sevrage [6]. Les chercheurs voulaient toutefois surtout mieux comprendre de quelle manière l’entraînement obtient cet effet. L’étude a montré que des souris dépendantes à la nicotine présentaient une diminution significative des symptômes de sevrage lorsqu’elles couraient deux heures ou plus par jour dans une roue d’exercice.

La manière dont cela se traduit en quantité de mouvement pour les humains ne m’est pas claire, puisque certaines souris auraient couru jusqu’à 24 heures dans la roue pendant l’étude. Cela ne me semble pas vraiment souhaitable pour les humains. Pour les souris non plus d’ailleurs, mais je ne suis pas spécialiste.

Ils ont étudié l’effet de l’entraînement sur différents récepteurs et facteurs stimulant les cellules nerveuses dans le cerveau. Des zones cérébrales dont des recherches antérieures ont montré le rôle dans une addiction, notamment à la nicotine.

Les chercheurs ont mis en évidence une augmentation de l’activation d’un type de récepteur cérébral appelé α7 nicotinic acetylcholine. C’est un récepteur sur lequel la nicotine agit normalement, et l’on observe donc aussi cette même augmentation chez les fumeurs. Grâce à leurs résultats, les chercheurs pensent avoir obtenu davantage d’informations sur la façon dont l’activité physique peut protéger contre les symptômes de sevrage.

Our research has shed light on how the protective effect of exercise against nicotine dependence actually works.
Dr Alexis Bailey, University of London

Si tu travailles déjà sur ta liste pour 2018 et que « arrêter de fumer ! » est tout en haut, note alors « bouger plus » comme prochaine résolution. Et si tu veux en même temps travailler activement sur les dégâts causés par le tabac, note aussi « manger plus de tomates et de pommes ».

Références

Lifestyles Statistics Team, The Health and Social Care Information Centre (2012). Statistics on NHS stop smoking services: England, April 2011–March 2012. Department of Health: Leeds, UK.
Abrantes AM, Strong DR, Lloyd-Richardson EE, Niaura R, Kahler CW, Brown RA (2009). Regular exercise as a protective factor in relapse following smoking cessation treatment. Am J Addict 18: 100–101.
Taylor A, Katomeri M (2007). Walking reduces cue-elicited cigarette cravings and withdrawal symptoms, and delays ad libitum smoking. Nicotine Tob Res 9: 1183–1190.
Taylor A, Ussher M, Faulkner G (2007). The acute effects of exercise on cigarette cravings, withdrawal symptoms, affect and smoking behaviour: a systematic review. Addiction 102: 534–543.
Haasova M, Warren FC, Ussher M, Janse Van Rensburg K, Faulkner G, Cropley M et al. (2013). The acute effects of physical activity on cigarette cravings: systematic review and meta-analysis with individual participant data. Addiction 108: 26–37.
Helen Keyworth, Polymnia Georgiou, Panos Zanos, Andre Veloso Rueda, Ying Chen, Ian Kitchen, Rosana Camarini, Mark Cropley, Alexis Bailey. Wheel running during chronic nicotine exposure is protective against mecamylamine-precipitated withdrawal and upregulates hippocampal α7 nACh receptors in mice. British Journal of Pharmacology, 2017; DOI: 10.1111/bph.14068