Studie: Willst du mit dem Rauchen aufhören? Trainiere!

Wenn du mit dem Rauchen aufhören willst, machst du es dir leichter, indem du (häufiger) trainierst. Das zeigt eine Studie der St George's University of London, in der untersucht wurde, wie Training vor Nikotinabhängigkeit und Entzugserscheinungen schützt.

Rauchen und Training

Es ist wieder die Zeit des Jahres, in der viele Menschen sich vornehmen, mit dem Rauchen aufzuhören. Eine ziemlich schwierige Aufgabe, wie Zahlen aus Großbritannien zeigen, die auf eine Erfolgsquote von unter 50% hinweisen [1]. Dass Training dich nicht vollständig vor der Sucht des Rauchens schützt, dürfte klar sein.

Als ich selbst noch rauchte und Menschen mich ansahen, als hätten sie Wasser brennen sehen, witzelte ich manchmal: "Ich rauche, weil ich Sport mache.

Du weißt schon, Balance und so."

Auch die Anzahl der Raucher auf Fitnessmessen wie der FIBO macht leider deutlich, dass Sport und Rauchen oft genug zusammengehen. Trotzdem scheint Sport dabei zu helfen, diese unangenehme Gewohnheit abzulegen. Wenn also sowohl Rauchen aufgeben als auch Training auf deiner Liste guter Vorsätze stehen, kannst du zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.

Verschiedene Studien haben einen Zusammenhang zwischen Training und einem geringeren Rauchverlangen gezeigt [2-6]. Zum Beispiel Forschung, die zeigt, dass Gehen Entzugserscheinungen und das Bedürfnis zu rauchen senkt [3]. Eine andere Studie zeigte, dass die Menge körperlicher Bewegung einen Rückfall ins Rauchen vorhersagen konnte [2]. Mehr Bewegung bedeutete eine geringere Rückfallwahrscheinlichkeit.

Aus der Studie der St George's University geht hervor, dass schon Training mit moderater Intensität eine starke Abnahme von Entzugserscheinungen bedeuten kann [6]. Die Forschenden wollten jedoch vor allem mehr darüber erfahren, wie Training diesen Effekt erreicht. Die Studie zeigte, dass nikotinabhängige Mäuse eine signifikante Abnahme der Entzugserscheinungen hatten, wenn sie zwei Stunden oder länger pro Tag in einem Laufrad liefen.

Wie sich das in eine Bewegungsmenge für Menschen übersetzen lässt, ist mir unklar, da in der Studie manche Mäuse bis zu 24 Stunden im Laufrad gelaufen sein sollen. Das scheint mir für Menschen nicht wirklich wünschenswert. Für Mäuse übrigens auch nicht, aber davon habe ich keine Ahnung.

Sie untersuchten die Wirkung von Training auf verschiedene Rezeptoren und nervenzellstimulierende Faktoren im Gehirn. Orte im Gehirn, für die frühere Forschung eine Rolle bei einer Abhängigkeit unter anderem von Nikotin gezeigt hat.

Die Forschenden zeigten eine Erhöhung der Aktivierung eines Rezeptortyps im Gehirn namens α7 nicotinic acetylcholine. Das ist ein Rezeptor, an dem Nikotin normalerweise wirkt, und dieselbe Erhöhung sehen wir auch bei Rauchern. Mit ihren Ergebnissen glauben die Forschenden, mehr Einblick in die Art bekommen zu haben, wie körperliche Bewegung vor Entzugserscheinungen schützen kann.

Unsere Forschung hat Licht darauf geworfen, wie der schützende Effekt von Bewegung gegen Nikotinabhängigkeit tatsächlich funktioniert.
Dr Alexis Bailey, University of London

Falls du also ohnehin an deiner Liste für 2018 arbeitest und "mit dem Rauchen aufhören!" ganz oben steht, notiere "mehr bewegen" als nächsten Vorsatz. Wenn du nebenbei aktiv an den Schäden arbeiten willst, die das Rauchen verursacht hat, notiere auch "Iss mehr Tomaten und Äpfel".

Referenzen

Lifestyles Statistics Team, The Health and Social Care Information Centre (2012). Statistics on NHS stop smoking services: England, April 2011–March 2012. Department of Health: Leeds, UK.
Abrantes AM, Strong DR, Lloyd-Richardson EE, Niaura R, Kahler CW, Brown RA (2009). Regular exercise as a protective factor in relapse following smoking cessation treatment. Am J Addict 18: 100–101.
Taylor A, Katomeri M (2007). Walking reduces cue-elicited cigarette cravings and withdrawal symptoms, and delays ad libitum smoking. Nicotine Tob Res 9: 1183–1190.
Taylor A, Ussher M, Faulkner G (2007). The acute effects of exercise on cigarette cravings, withdrawal symptoms, affect and smoking behaviour: a systematic review. Addiction 102: 534–543.
Haasova M, Warren FC, Ussher M, Janse Van Rensburg K, Faulkner G, Cropley M et al. (2013). The acute effects of physical activity on cigarette cravings: systematic review and meta-analysis with individual participant data. Addiction 108: 26–37.
Helen Keyworth, Polymnia Georgiou, Panos Zanos, Andre Veloso Rueda, Ying Chen, Ian Kitchen, Rosana Camarini, Mark Cropley, Alexis Bailey. Wheel running during chronic nicotine exposure is protective against mecamylamine-precipitated withdrawal and upregulates hippocampal α7 nACh receptors in mice. British Journal of Pharmacology, 2017; DOI: 10.1111/bph.14068