Étude : perdre du poids ensemble grâce à son partenaire au régime

Perdre du poids ensemble parce que votre copain ou votre copine suit un régime ? C'est la conclusion d'une nouvelle étude de la University of Connecticut. Les partenaires de personnes activement engagées dans une perte de poids semblent eux aussi perdre du poids. Même lorsqu'ils ne cherchent pas consciemment à maigrir.

Perdre du poids ensemble grâce à son partenaire au régime

Pour cette étude, 130 couples, avec comme critère de vivre ensemble, ont été suivis pendant six mois. Les chercheurs ont découvert que lorsqu'un membre du couple est activement engagé dans une perte de poids, il y a de bonnes chances que le partenaire perde aussi du poids. Même lorsque celui-ci n'est pas du tout consciemment en train de chercher à maigrir. Les résultats ont été publiés dans la revue médicale Obesity [1].

Dans l'étude, environ un tiers des partenaires qui ne cherchaient pas activement à maigrir ont perdu 3 pour cent ou plus de leur poids pendant les 6 mois de l'étude. Selon les chercheurs, une perte de 3 pour cent est considérée comme un bénéfice mesurable pour la santé. La chercheuse principale et psychologue du comportement, la professeure Amy Gorin, parle d'un « ripple effect ». Celui-ci ne devrait pas nécessairement se limiter au partenaire.

When one person changes their behavior, the people around them change. Whether the patient works with their healthcare provider, joins a community-based, lifestyle approach like Weight Watchers, or tries to lose weight on their own, their new healthy behaviors can benefit others in their lives

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Lien entre la vitesse de perte de poids des partenaires

L'étude a également montré qu'il existait un lien entre la vitesse à laquelle les deux partenaires perdaient du poids.

How we change our eating and exercise habits can affect others in both positive and negative ways. On the positive side, spouses might emulate their partner's behaviors and join them in counting calories, weighing themselves more often, and eating lower-fat foods...

...Health care providers and organizations dedicated to healthier lifestyles may wish to consider the weight loss ripple effect in their future assessments and treatment plans

Des études antérieures concluaient déjà que perdre du poids ensemble peut être le résultat du régime suivi par l'un des partenaires, même si la plupart de ces études s'appuyaient sur des informations déclarées par les participants eux-mêmes. Cette étude serait la première de ce type à suivre un design randomisé et contrôlé. Les études précédentes portaient aussi souvent sur des patients en clinique, alors que cette étude récente s'intéressait à des conditions plus pratiques : des personnes dans le monde réel, utilisant des programmes populaires axés sur la perte de poids, avec un poids mesuré dans le temps.

Les mesures ont été effectuées après 3 et 6 mois.

Perdre du poids ensemble avec Weight Watchers

Les couples ont été répartis en deux groupes.

Dans un groupe, l'un des partenaires a reçu un programme structuré de perte de poids (Weight Watchers). Ce programme comprenait un accompagnement personnel et un accès à des outils en ligne pour maigrir.

Dans le deuxième groupe, l'un des partenaires a seulement reçu des informations sur l'alimentation saine, l'activité physique et des stratégies de gestion du poids. En dehors de ces informations écrites, il n'y a plus eu de contact avec les participants de ce groupe.

Dans les deux groupes, le partenaire « ne cherchant pas activement à maigrir » a lui aussi perdu du poids après 3 et 6 mois. Fait remarquable, il est apparu que la perte de poids était à peu près équivalente dans les deux groupes. L'accompagnement supplémentaire de Weight Watchers n'apportait donc pas de valeur ajoutée par rapport aux informations sur la perte de poids et à l'intention de maigrir.

Dans une étude de suivi, les chercheurs veulent déterminer si cet effet se limite aux partenaires ou s'il vaut aussi pour d'autres membres de la famille vivant sous le même toit.

Le lifestyle comme cause de la perte de poids commune

Ces résultats ne sont pas très surprenants en soi.

Lorsque l'on partage un foyer, il y a forcément une chance de partager certaines habitudes ou de les reprendre l'un de l'autre. Ce type d'étude reste toutefois toujours intéressant.

Par exemple pour se rappeler que l'on travaille pour une bonne cause lorsque l'on suit un régime. Votre exemple inspirant peut faire en sorte que les personnes de votre entourage direct adoptent vos bonnes habitudes.

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Perdre du poids ensemble sans régime

Lorsque vous voulez commencer à perdre du poids ensemble, l'objectif principal est de créer un équilibre énergétique négatif. Cela peut se faire de plusieurs manières. Vous pouvez bouger davantage, de sorte que votre bilan final soit inférieur à ce que vous consommez chaque jour comme carburant. Ou vous pouvez effectuer ensemble quelques ajustements intelligents dans votre alimentation afin de perdre du poids ensemble sans régime.

Prendre un petit-déjeuner

C'est l'une des erreurs les plus courantes chez les personnes qui veulent commencer à perdre du poids ensemble. Le petit-déjeuner est sauté, puisqu'il faut bien manger moins. Malheureusement, cela produit justement l'effet inverse. Vers midi, la faim devient difficile à calmer et il y a de fortes chances que vous mangiez beaucoup plus que nécessaire. De plus, votre métabolisme ralentit parce que vous avez oublié de l'activer le matin. Si vous avez vraiment du mal à petit-déjeuner, emportez quelque chose à l'école ou au travail que vous pourrez manger là-bas. Essayez toutefois de faire en sorte que ce soit un snack sain et non un début de journée malsain. Enfin, si vous ne pouvez pas manger le matin, la cause peut venir de la veille au soir. Si vous mangez tard le soir, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas encore faim le lendemain matin. Évitez donc les repas trop lourds tard dans la journée.

Buvez beaucoup d'eau

L'importance de l'eau et de l'hydratation est soulignée par de nombreux régimes, mais nous écrivons ici sur la perte de poids ensemble sans régime. Il est tout de même important d'apprendre à boire beaucoup d'eau, car on mange souvent plus qu'on ne boit au cours de la journée. Si vous fournissez régulièrement suffisamment d'eau à votre corps, cela aide à maintenir votre niveau d'hydratation. Votre appétit diminue alors et vous consommerez moins de calories. Si vous voulez tout de même manger quelque chose, prenez un fruit riche en eau, comme une pomme, une orange ou une mandarine.

Ne buvez pas de calories

Dans le point ci-dessus, nous écrivons explicitement que vous devez choisir de l'eau ou du thé si vous voulez maintenir une bonne hydratation. Beaucoup de boissons gazeuses sont en effet pleines de calories, alors que nous voulons justement créer un équilibre énergétique négatif. Prenez donc une bouteille d'eau, une tasse de tisane ou d'autres boissons pauvres en calories lorsque vous avez soif. Si vous voulez boire de l'alcool, essayez de vous limiter à 1 ou 2 verres puis passez à l'eau.

Mangez plus de protéines

Il existe différents types d'aliments parmi lesquels vous pouvez choisir chaque jour. Ils se composent tous de protéines, de glucides ou de graisses. Les protéines et les glucides contiennent le moins de calories, les graisses le plus. Comme les protéines contiennent moins de calories et peuvent en plus calmer la faim, elles constituent une source idéale d'alimentation saine. Exemples d'aliments possibles : fromage blanc maigre, blanc de poulet aux herbes, haricots et légumineuses. Vous pouvez obtenir des protéines non seulement par votre alimentation, mais aussi par des shakes protéinés. L'avantage est que vous pouvez les emporter partout et les préparer rapidement à tout moment.

Mangez des céréales complètes

Comme les protéines, les céréales complètes peuvent procurer une sensation de satiété plus longue. Contrairement aux glucides rapides, qui donnent souvent faim à nouveau au bout d'une heure. Prenez donc au petit-déjeuner des aliments complets riches en fibres, comme le muesli, le brinta ou les flocons d'avoine. Le soir, choisissez des pâtes complètes ou du riz multigrains, et évitez les versions blanches.

Commencez par une entrée

Le repas du soir est souvent le plus grand repas de la journée. Pour éviter de trop consommer d'un coup, essayez de commencer par une entrée. Une salade peut être une bonne entrée, permettant déjà de calmer une grande partie de votre faim le soir. Vous pouvez la rendre savoureuse avec des ingrédients frais ou des noix. L'avantage est que vous commencez le plat principal avec moins de faim et consommez donc moins que si vous passiez directement au plat principal.

Mangez plus de légumes et de fruits

Les aliments riches en fibres ne se trouvent pas seulement dans les produits complets. Les légumes et les fruits sont souvent eux aussi riches en fibres et très faibles en calories. Lorsque vous avez envie de grignoter, ne prenez pas le fromage et les biscuits, mais essayez de préparer un mélange de différents fruits.

Avez-vous d'autres conseils pour perdre du poids ensemble sans régime ? Faites-le savoir dans les commentaires

Référence

1. Amy A. Gorin, Erin M. Lenz, Talea Cornelius, Tania Huedo-Medina, Alexis C. Wojtanowski, Gary D. Foster. Randomized Controlled Trial Examining the Ripple Effect of a Nationally Available Weight Management Program on Untreated Spouses. Obesity, 2018; DOI: 10.1002/oby.22098