Investigación: Bajar de peso juntos gracias a tu pareja que está a dieta

¿Quieres bajar de peso juntos porque tu novio o novia está a dieta? Ésta es la conclusión de un nuevo estudio de la Universidad de Connecticut. Las parejas de personas que participan activamente en la pérdida de peso también parecen perder peso. Incluso si ellos mismos no están tratando conscientemente de perder peso.

Bajar de peso juntos gracias a tu pareja que está a dieta

Para el estudio, se siguió durante seis meses a 130 parejas (criterio: convivencia). Los investigadores descubrieron que si uno de los miembros de la pareja está perdiendo peso activamente, hay muchas posibilidades de que la pareja también pierda peso. Incluso si él o ella no está trabajando conscientemente en absoluto para perder peso. Los resultados fueron publicados en la revista médica. Obesidad [1].

En el estudio, aproximadamente un tercio de las parejas que no estaban perdiendo peso activamente perdieron el 3 por ciento o más de su peso en los 6 meses del estudio. Según los investigadores, una pérdida del 3 por ciento se considera un beneficio para la salud mensurable. La investigadora principal y psicóloga conductual, la profesora Amy Gorin, habla de un "efecto dominó". Esto no debería limitarse a un socio.

Cuando una persona cambia su comportamiento, las personas que la rodean cambian. Ya sea que el paciente trabaje con su proveedor de atención médica, se una a un enfoque de estilo de vida basado en la comunidad como Weight Watchers o intente perder peso por su cuenta, sus nuevos comportamientos saludables pueden beneficiar a otras personas en sus vidas.

Relación en la velocidad de los socios que pierden peso juntos.

El estudio también encontró que existía un vínculo entre la velocidad a la que ambos socios perdían peso.

La forma en que cambiamos nuestros hábitos alimentarios y de ejercicio puede afectar a los demás de forma tanto positiva como negativa. En el lado positivo, los cónyuges podrían emular el comportamiento de su pareja y unirse a ellos para contar calorías, pesarse más a menudo y comer alimentos bajos en grasa...

...Los proveedores de atención médica y las organizaciones dedicadas a estilos de vida más saludables tal vez deseen considerar el efecto dominó de la pérdida de peso en sus futuras evaluaciones y planes de tratamiento.

Estudios anteriores también encontraron que la pérdida de peso conjunta puede ser el resultado de una dieta de uno de los miembros de la pareja, aunque la mayoría de estos estudios se realizaron con información proporcionada por los propios participantes. Esta investigación sería el primer estudio de este tipo que seguiría un diseño aleatorio y controlado. Además, los estudios anteriores a menudo analizaban a pacientes en clínicas, mientras que este estudio reciente analizaba entornos más prácticos. Personas del mundo real que utilizan programas populares de pérdida de peso que miden el peso a lo largo del tiempo.

Esto se midió después de 3 y 6 meses.

Pierda peso junto con los vigilantes del peso

Las parejas se dividieron en dos grupos.

En un grupo, uno de los socios recibió un programa estructurado de pérdida de peso (Weight Watchers). Se brindó orientación personal y las personas tuvieron acceso a herramientas en línea para perder peso.

En el segundo grupo, uno de los socios solo recibió información sobre alimentación saludable, ejercicio y estrategias de control de peso. Aparte de esa información escrita, no hubo más contacto con los participantes de este grupo.

En ambos grupos, la pareja que "no estaba perdiendo peso activamente" también pareció perder peso después de 3 y 6 meses. Sorprendentemente, resultó que se perdió aproximadamente la misma cantidad de peso en ambos grupos. Por lo tanto, las orientaciones adicionales de Weight Watchers no ofrecieron ningún valor añadido en comparación con la información sobre la pérdida de peso y la intención de perder peso.

En un estudio de seguimiento, los investigadores quieren saber si este efecto se limita a la pareja o también se aplica a otros miembros de la familia que viven juntos.

El estilo de vida como causa para adelgazar juntos.

Estos resultados en sí mismos no son muy sorprendentes.

Si comparten un hogar, existe la posibilidad de que también compartan o adopten ciertos hábitos unos de otros. Sin embargo, este tipo de estudios siempre son divertidos.

Por ejemplo, imaginar que estás trabajando por una buena causa cuando estás a dieta. Su ejemplo inspirador puede garantizar que otros en su entorno inmediato adopten sus buenos hábitos.

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Bajar de peso juntos sin hacer dieta

Si queréis empezar a perder peso juntos, el objetivo principal es crear un balance energético negativo. Esto se puede hacer de varias maneras. De esta manera podrás hacer más ejercicio, lo que significa que, en general, terminarás con menos combustible del que consumes todos los días. O pueden hacer juntos algunos ajustes inteligentes en su dieta para que puedan perder peso juntos sin hacer dieta.

desayunar

Es uno de los errores más comunes que cometen las personas que quieren empezar a perder peso juntas. Se salta el desayuno porque hay que comer menos. Desafortunadamente, esto es realmente contraproducente. Al fin y al cabo, al mediodía ya no podrás satisfacer el hambre y es muy probable que comas mucho más de lo que realmente necesitas. Además, tu metabolismo también se ralentiza porque olvidaste activarlo por la mañana. Pero si realmente tienes problemas para desayunar, lleva algo contigo a la escuela o al trabajo que puedas comer allí. Trate de asegurarse de que sea un refrigerio saludable y no un comienzo del día poco saludable. Finalmente, la razón por la que no se puede comer por la mañana puede tener su origen en la noche anterior. Si comes algo tarde en la noche, es muy probable que no tengas hambre a la mañana siguiente. Por lo tanto, no ingiera comidas demasiado copiosas al final del día.

Bebe mucha agua

La importancia del agua y los líquidos está avalada por muchas dietas, pero aquí escribimos un artículo sobre cómo perder peso juntos sin hacer dieta. Sin embargo, es importante que aprendas a beber mucha agua, porque la gente suele comer más de la que bebe durante el día. Si proporciona regularmente a su cuerpo suficiente agua, ayudará a mantener su nivel de agua. Esto reducirá su apetito y hará que consuma menos calorías. Si aún quieres comer algo, toma un trozo de fruta húmedo, como una manzana, una naranja o una mandarina.

No bebas calorías

En el punto anterior escribimos explícitamente que debes tomar agua (o té) si quieres mantener en orden tu equilibrio de líquidos. Muchos refrescos están llenos de calorías y queremos crear un balance energético negativo. Así que tome una botella de agua, una taza de té de hierbas u otras bebidas bajas en calorías cuando tenga sed. Si quieres beber alcohol, intenta moderarlo a 1 o 2 vasos y luego cambia a agua.

Come más proteínas

Hay diferentes tipos de alimentos entre los que puedes elegir todos los días. Todos estos consisten en proteínas, carbohidratos o grasas. Las proteínas y los carbohidratos contienen la menor cantidad de calorías y la mayor cantidad de grasas. Debido a que las proteínas contienen menos calorías y también pueden satisfacer el hambre, esta es la fuente ideal de alimentos saludables. Ejemplos de lo que podría comer incluyen requesón bajo en grasa, filete de pollo con hierbas, frijoles y legumbres. Puedes obtener proteínas no sólo de tu dieta, sino también de los batidos de proteínas. La ventaja es que puedes llevarlo a cualquier parte y prepararlo siempre rápidamente.

Coma cereales integrales

Al igual que las proteínas, los cereales integrales pueden hacerte sentir satisfecho por más tiempo. A diferencia de los carbohidratos rápidos, que a menudo vuelven a provocar hambre al cabo de una hora. Así que desayuna con alimentos ricos en fibra como muesli, brinta o avena. Por la noche, elija pasta integral o arroz multigrano y aléjese de las versiones blancas.

Comience con un aperitivo

La cena suele ser la comida más importante del día. Para evitar consumir demasiado de una vez, intenta comenzar con un aperitivo. Una ensalada puede ser un buen entrante que puede saciar gran parte del hambre por la noche. Puedes hacer esto delicioso con ingredientes frescos o nueces. La ventaja es que empiezas el plato principal con menos hambre, lo que significa que consumes menos que si empezaras el plato principal de inmediato.

Coma más frutas y verduras.

Los alimentos ricos en fibra no sólo se encuentran en los productos integrales. Las frutas y verduras también suelen ser ricas en fibra y muy bajas en calorías. Cuando tengas ganas de comer algo, no optes por el queso y las galletas, sino intenta hacer una mezcla de diferentes tipos de frutas.

¿Tiene más consejos sobre cómo pueden perder peso juntos sin hacer dieta? Háganos saber en los comentarios

Referencia

1. Amy A. Gorin, Erin M. Lenz, Talea Cornelius, Tania Huedo-Medina, Alexis C. Wojtanowski, Gary D. Foster. Ensayo controlado aleatorio que examina el efecto dominó de un programa de control de peso disponible a nivel nacional en cónyuges no tratados. Obesidad, 2018; DOI: 10.1002/oby.22098