Studie: Gemeinsam abnehmen dank deines Partners, der Diät hält

Gemeinsam abnehmen, weil dein Freund oder deine Freundin Diät hält? Das ist das Ergebnis einer neuen Studie der  University of Connecticut. Partner von Menschen, die aktiv an Gewichtsverlust arbeiten, scheinen ebenfalls Gewicht zu verlieren. Auch wenn sie selbst nicht bewusst mit dem Abnehmen beschäftigt sind.

Gemeinsam abnehmen dank deines Partners, der Diät hält

Für die Studie wurden 130 Paare (Kriterium: zusammenlebend) über ein halbes Jahr begleitet. Die Forschenden stellten fest, dass, wenn ein Mitglied des Paares aktiv mit dem Abnehmen beschäftigt ist, eine gute Chance besteht, dass auch der Partner abnimmt. Auch dann, wenn dieser überhaupt nicht bewusst versucht abzunehmen. Die Ergebnisse wurden im medizinischen Journal Obesity veröffentlicht [1].

In der Studie verlor ungefähr ein Drittel der nicht aktiv abnehmenden Partner 3 Prozent oder mehr ihres Gewichts in den 6 Monaten der Untersuchung. Laut den Forschenden gilt ein Verlust von 3 Prozent als messbarer gesundheitlicher Vorteil. Die leitende Forscherin und Verhaltenspsychologin Professorin Amy Gorin spricht von einem 'ripple effect'. Dieser müsse sich nicht auf einen Partner beschränken.

When one person changes their behavior, the people around them change. Whether the patient works with their healthcare provider, joins a community-based, lifestyle approach like Weight Watchers, or tries to lose weight on their own, their new healthy behaviors can benefit others in their lives

Zusammenhang beim Tempo gemeinsam abnehmender Partner

Aus der Untersuchung ging auch hervor, dass es einen Zusammenhang zwischen der Geschwindigkeit gab, mit der beide Partner Gewicht verloren.

How we change our eating and exercise habits can affect others in both positive and negative ways. On the positive side, spouses might emulate their partner's behaviors and join them in counting calories, weighing themselves more often, and eating lower-fat foods...

...Health care providers and organizations dedicated to healthier lifestyles may wish to consider the weight loss ripple effect in their future assessments and treatment plans

Frühere Studien kamen ebenfalls zu dem Schluss, dass gemeinsames Abnehmen ein Ergebnis davon sein kann, dass einer der Partner Diät hält, auch wenn die meisten dieser Untersuchungen mit Informationen durchgeführt wurden, die von den Teilnehmenden selbst angegeben wurden. Diese Studie soll die erste derartige Untersuchung mit einem randomisierten und kontrollierten Design sein. Außerdem betrachteten frühere Studien häufig Patientinnen und Patienten in Kliniken, während diese aktuelle Untersuchung praktischere Bedingungen betrachtete. Menschen in der realen Welt, die beliebte Programme zum Abnehmen nutzen, wobei das Gewicht über die Zeit gemessen wurde.

Dies wurde nach 3 und 6 Monaten gemessen.

Gemeinsam abnehmen mit Weight Watchers

Die Paare wurden in zwei Gruppen aufgeteilt.

In einer Gruppe erhielt einer der Partner ein strukturiertes Programm zum Abnehmen (Weight Watchers). Dabei wurde persönliche Begleitung angeboten und man hatte Zugang zu Online-Hilfsmitteln beim Abnehmen.

In der zweiten Gruppe erhielt einer der Partner lediglich Informationen über gesunde Ernährung, Bewegung und Strategien zur Gewichtskontrolle. Abgesehen von diesen schriftlichen Informationen gab es keinen weiteren Kontakt mit den Teilnehmenden in dieser Gruppe.

In beiden Gruppen zeigte sich, dass der 'nicht aktiv abnehmende' Partner nach 3 und 6 Monaten ebenfalls Gewicht verlor. Auffällig war übrigens, dass in beiden Gruppen ungefähr gleich viel Gewicht verloren wurde. Die zusätzliche Begleitung durch Weight Watchers bot also keinen Mehrwert gegenüber den Informationen über Gewichtsverlust und der Absicht abzunehmen.

In einer Folgestudie wollen die Forschenden herausfinden, ob sich dieser Effekt auf Partner beschränkt oder auch für andere zusammenlebende Familienmitglieder gilt.

Lifestyle als Ursache für gemeinsames Abnehmen

Sehr überraschend sind diese Ergebnisse an sich nicht.

Wenn du gemeinsam einen Haushalt teilst, besteht nun einmal die Chance, dass du auch bestimmte Gewohnheiten teilst oder voneinander übernimmst. Trotzdem sind solche Studien immer interessant.

Zum Beispiel, wenn du dir bewusst machst, dass du für einen guten Zweck arbeitest, wenn du Diät hältst. Dein inspirierendes Beispiel kann dafür sorgen, dass andere in deiner direkten Umgebung deine guten Gewohnheiten übernehmen.

Hast du keinen Partner und bist Single? Möchtest du aber trotzdem gemeinsam mit jemandem abnehmen?

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Gemeinsam abnehmen ohne Diät

Wenn du mit dem gemeinsamen Abnehmen beginnen möchtest, ist das primäre Ziel, eine negative Energiebilanz zu schaffen. Das kann auf mehrere Arten. So kannst du dich mehr bewegen, wodurch du unterm Strich niedriger liegst als die Menge an Energie, die du täglich zu dir nimmst. Oder ihr könnt gemeinsam ein paar clevere Anpassungen in eurem Ernährungsmuster vornehmen, wodurch ihr gemeinsam ohne Diät abnehmen könnt.

Frühstücken

Es ist einer der häufigsten Fehler von Menschen, die mit gemeinsamem Abnehmen beginnen möchten. Das Frühstück wird ausgelassen, denn schließlich soll man weniger essen. Leider wirkt das genau gegenteilig. Gegen Mittag ist der Hunger nämlich kaum noch zu stillen und die Chance ist groß, dass du viel mehr isst, als du eigentlich brauchst. Außerdem wird dein Stoffwechsel verlangsamt, weil du ihn am Morgen nicht aktiviert hast. Falls dir Frühstücken wirklich schwerfällt, nimm etwas mit in die Schule oder zur Arbeit, das du dort essen kannst. Achte dann aber darauf, dass es ein gesunder Snack ist und kein ungesunder Start in den Tag. Schließlich kann die Ursache dafür, dass du morgens nicht essen kannst, auch am Abend davor liegen. Wenn du abends spät noch etwas isst, ist die Chance groß, dass du am nächsten Morgen noch keinen Appetit hast. Iss deshalb spät am Tag keine zu schweren Mahlzeiten.

Trinke viel Wasser

Die Bedeutung von Wasser und Flüssigkeit wird von vielen Diäten betont, aber hier schreiben wir über gemeinsames Abnehmen ohne Diät. Trotzdem ist es wichtig, dass du dir angewöhnst, viel Wasser zu trinken, denn oft wird über den Tag mehr gegessen als getrunken. Wenn du deinen Körper regelmäßig mit ausreichend Wasser versorgst, hilft das, deinen Flüssigkeitshaushalt auf Niveau zu halten. Dadurch nimmt dein Appetit ab und du wirst weniger Kalorien aufnehmen. Wenn du dennoch etwas essen möchtest, nimm ein wasserreiches Stück Obst, etwa einen Apfel, eine Orange oder eine Mandarine.

Trinke keine Kalorien

Im Punkt oben schreiben wir ausdrücklich, dass du Wasser (oder Tee) trinken solltest, wenn du deinen Flüssigkeitshaushalt in Ordnung halten willst. Viele Softdrinks stecken nämlich voller Kalorien und wir wollen gerade eine negative Energiebilanz schaffen. Nimm also eine Flasche Wasser, eine Tasse Kräutertee oder andere kalorienarme Getränke, wenn du Durst hast. Wenn du Alkohol trinken möchtest, versuche dies auf 1 oder 2 Gläser zu begrenzen und steige dann auf Wasser um.

Iss mehr Protein

Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, aus denen du täglich wählen kannst. Sie bestehen alle aus Protein, Kohlenhydraten oder Fetten. Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten die wenigsten Kalorien und Fett die meisten. Weil Protein weniger Kalorien enthält und zudem den Hunger stillen kann, ist es eine ideale Quelle gesunder Ernährung. Beispiele dafür, was du essen könntest, sind etwa Magerquark, Hähnchenfilet mit Gartenkräutern, Bohnen und Hülsenfrüchte. Protein bekommst du nicht nur aus deiner Ernährung, sondern auch aus Proteinshakes. Der Vorteil ist, dass du sie überallhin mitnehmen und immer schnell zubereiten kannst.

Iss Vollkornprodukte

Genau wie Protein können Vollkornprodukte für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Im Gegensatz zu schnellen Kohlenhydraten, die oft schon nach einer Stunde wieder ein Hungergefühl auslösen. Frühstücke also mit vollwertiger, ballaststoffreicher Nahrung wie Müsli, Brinta oder Haferflocken. Wähle am Abend Vollkornpasta oder Mehrkornreis und halte dich von den weißen Varianten fern.

Beginne mit einer Vorspeise

Oft ist die Abendmahlzeit die größte Mahlzeit des Tages. Um zu verhindern, dass du zu viel auf einmal konsumierst, versuche mit einer Vorspeise zu beginnen. Ein Salat kann eine gute Vorspeise sein, mit der du am Abend bereits einen großen Teil deines Hungers stillen kannst. Diesen kannst du mit frischen Zutaten oder Nüssen lecker machen. Der Vorteil ist, dass du dadurch weniger hungrig mit dem Hauptgericht beginnst und weniger konsumierst, als wenn du direkt mit dem Hauptgericht anfangen würdest.

Iss mehr Gemüse und Obst

Ballaststoffreiche Nahrung findest du nicht nur in Vollkornprodukten. Auch Gemüse und Obst sind oft ballaststoffreich und sehr kalorienarm. Wenn du Lust auf einen Snack hast, greif dann nicht zu Käse und Keksen, sondern probiere einmal, einen Mix aus verschiedenen Obstsorten zu machen.

Hast du weitere Tipps, wie man gemeinsam ohne Diät abnehmen kann? Lass es uns in den Kommentaren wissen

Referenz

1. Amy A. Gorin, Erin M. Lenz, Talea Cornelius, Tania Huedo-Medina, Alexis C. Wojtanowski, Gary D. Foster. Randomized Controlled Trial Examining the Ripple Effect of a Nationally Available Weight Management Program on Untreated Spouses. Obesity, 2018; DOI: 10.1002/oby.22098