Étude: pas de split d’entraînement pour les enfants

musculation est bon pour enfants. Il réduit le risque de blessures et augmente la capacité sportive à un âge ultérieur. Cependant, l'entraînement spécifique groupes musculaires avec un split d'entraînement n'est pas recommandé. Au moins par les étudeers de l'Université d'Alabama.

musculation pour enfants

musculation pour enfants reste un sujet controversé. Il y a des hypothèses erronées sur musculation pour enfants. musculation est considéré comme dangereux pour enfants par de nombreuses personnes pour une raison quelconque. L'une des déclarations les plus largement entendues est qu'elle serait mauvaise pour la croissance.

Quand Christiano Ronaldo a publié des photos du pack de six de son fils sur Instagram, de nombreuses réactions négatives sont venues. "Bad d'avoir ce jeune enfants faire musculation."

Merde ! J'étais donc heureux de l'expliquer à la radio. 'Un sixpack n'a rien à voir avec musculation et voetbal présente un risque plus élevé de disques de croissance endommagés que musculation."

C'est un sujet auquel j'ai prêté beaucoup d'attention. Entre autres choses, dans un article sur les risques de musculation pour enfants. Sur la base de étudeen, j'essaie de préciser que musculation est souvent moins dangereux que les autres sporten. Dans un autre article, j'explique les différents avantages de musculation pour enfants.

Risques musculation pour enfants

Cela ne signifie pas qu'il n'y a aucun risque (comme dans aucun sport). Dans l'article sur les lignes directrices pour musculation pour enfants j'explique comment ces risques peuvent être minimisés.

Presque toutes ces lignes directrices étaient semblables aux lignes directrices pour la sécurité musculation par les adultes. Rappelez-vous :

Bonnes orientations
Construction silencieuse
Mettre l'accent sur la technologie
Assez de temps pour la récupération

En outre, enfants a été principalement conseillé de faire des exercices qui mettent l'accent sur la coordination de différents groupes musculaires.

Nouveau étude musculation pour enfants

étude à partir de septembre 2018 donne lieu à un complément à ces articles précédents. Les étudeers de l'Université d'Alabama ont utilisé différents étudeen [1]. étudeen à «blessures chez les jeunes», «formation et croissance», «première spécialisation en sport» et «développement sportif à long terme».

Voici quelques conclusions tirées de leur analyse :

musculation chez les jeunes réduit le risque de blessures
musculation chez les jeunes réduit le risque de diabète et de syndrome métabolique
Il existe des méthodes permettant d'identifier les premiers surentraînement (par exemple RESTQ-sport). Par exemple, le nombre de blessures peut être réduit.

Pas de split d'entraînement et surtout des exercices composés

Un autre résultat est que enfants devrait limiter les exercices d'isolement avant la puberté. Un jour de biceps, par exemple, serait conseillé pour deux raisons:

Premièrement, parce que la grande quantité et la répétition d'exercices pour ce petit groupes musculaires (comme chez les adultes) augmente le risque de blessures et d'échec. L'entraînement sur la croissance musculaire nécessite une certaine intensité et un profil de risque associé.

Plus important encore, avant la puberté, il y a des objectifs plus importants que le développement de masse musculaire. Dans ces premières années, on peut mettre l'accent sur l'augmentation de l'activité et de l'adaptation des neurones. Pour ce faire, l'accent est mis sur l'équilibre, la flexibilité et la coordination. Cela conduit à une amélioration de la plasticité synaptique. C'est la capacité de la connexion entre deux cellules nerveuses à changer la force.

Cette plasticité synaptique jouerait un rôle beaucoup plus important dans le développement de ZXQ0QXSieve après puberté que la croissance musculaire atteinte avant puberté.

Exercices composites

enfants devrait donc faire de nombreux exercices composites impliquant plusieurs grands groupes musculaires. Pense aux squats, aux chariots et aux pompes.

En outre, il peut se concentrer sur des exercices qui mettent davantage l'accent sur l'équilibre et la flexibilité avec résistance. Pensez aux déjeuners et aux groupes divisés. Se concentrer en particulier sur les exercices qui devraient améliorer le contrôle de la muscles elle-même.

Pensez-y comme optimiser les performances d'un moteur avant d'augmenter la capacité du moteur vous-même.

Références

Walters BK, Lisez CR, Estes AR. Les effets de l'entraînement de résistance, surentraînement, et la spécialisation précoce sur le jury et le développement des jeunes athlètes. J sports Med Phys fitness. 2018 sept.;58(9):1339-1348. doi: 10.23736/S0022-4707.17.07409-6. Epub 2017 8 juin. PubMed PMID: 28597618.