Studie: kein Trainingssplit für Kinder

Krafttraining ist gut für Kinder. Es reduziert das Verletzungsrisiko und erhöht die sportlichen Fähigkeiten in einem späteren Alter. Das Training spezifischer Muskelgruppen mit einem Trainingssplit wird jedoch nicht empfohlen. Zumindest von den Forschern der University of Alabama.

Krafttraining für Kinder

Krafttraining für Kinder bleibt ein umstrittenes Thema. Es gibt falsche Annahmen über Krafttraining für Kinder. Krafttraining wird von vielen Menschen aus irgendeinem Grund als gefährlich für Kinder angesehen. Eine der am häufigsten gehörten Aussagen ist, dass es schlecht für das Wachstum wäre.

Als Christiano Ronaldo Fotos des Sixpacks seines Sohnes auf Instagram veröffentlichte, kamen viele negative Reaktionen. "Schlecht, solche kleinen Kinder im Krafttraining zu haben."

Bullshit. Deshalb habe ich das gerne für das Radio erklärt. Ein Sixpack muss sich nicht mit Krafttraining beschäftigen und Fußball bietet ein höheres Risiko für beschädigte Wachstumsscheiben als Krafttraining.

Es ist ein Thema, dem ich viel Aufmerksamkeit geschenkt habe. Unter anderem in einem Artikel über die Risiken des Krafttrainings für Kinder. Auf der Grundlage der Forschung versuche ich klarzustellen, dass Krafttraining oft weniger gefährlich ist als andere Sportarten. In einem anderen Artikel erkläre ich die verschiedenen Vorteile des Krafttrainings für Kinder.

Risiko von Krafttraining für Kinder

Dies bedeutet nicht, dass kein Risiko besteht (wie in jedem Sport). Im Artikel über Leitlinien für Krafttraining für Kinder erkläre ich, wie diese Risiken so weit wie möglich reduziert werden können.

Fast alle diese Richtlinien ähnelten den Richtlinien für ein sicheres Krafttraining von Erwachsenen. Denken Sie daran:

Gute Führung
Ruhige Konstruktion
Fokus auf Technologie
Genug Zeit für Erholung

Darüber hinaus wurde Kindern empfohlen, Übungen zu machen, die die Koordination verschiedener Muskelgruppen betonen.

Neues Krafttraining für Kinder

Die Forschung vom September 2018 ist ein Grund, diese früheren Artikel zu ergänzen. Forscher an der University of Alabama verwendeten verschiedene Studien [1]. Forschung zu "Verletzungen bei Jugendlichen", "Training und Wachstum", "frühe Spezialisierung im Sport" und "langfristige sportliche Entwicklung".

Aus ihrer Analyse folgen einige Schlussfolgerungen:

Krafttraining in der Jugend reduziert das Verletzungsrisiko
Krafttraining in der Jugend reduziert das Risiko von Diabetes und metabolischem Syndrom
Es stehen Methoden zur Verfügung, um Übertraining frühzeitig zu bestimmen (z.B. RESTQ-Sport). Die Anzahl der Verletzungen kann reduziert werden.

Keine Trainingssplits und vor allem zusammengesetzte Übungen

Ein weiteres Ergebnis ist, dass Kinder Isolationsübungen vor der Pubertät einschränken sollten. Ein Tag Brustbizeps zum Beispiel wäre aus zwei Gründen ratsam:

Erstens, weil die große Menge und Wiederholung von Übungen für diese kleinen Muskelgruppen (wie bei Erwachsenen) das Risiko von Verletzungen und Versagen erhöht. Das Training zum Muskelwachstum erfordert eine gewisse Intensität und das damit verbundene Risikoprofil.

Noch wichtiger ist, dass es vor der Pubertät wichtigere Ziele gibt als die Entwicklung von Muskelmasse. In diesen frühen Jahren kann der Schwerpunkt auf der Erhöhung der Aktivität und Anpassung von Neuronen gelegt werden. Dies wird durch die Konzentration auf Gleichgewicht, Flexibilität und Koordination erreicht. Dies führt zu einer Verbesserung der synaptischen Plastizität. Dies ist die Fähigkeit der Verbindung zwischen zwei Nervenzellen, die Stärke zu ändern.

Diese synaptische Plastizität würde bei der sportlichen Entwicklung nach der Pubertät eine viel größere Rolle spielen als das Muskelwachstum vor der Pubertät.

Zusammengesetzte Übungen

Kinder sollten daher besonders viele zusammengesetzte Übungen mit mehreren großen Muskelgruppen durchführen. Denken Sie an Kniebeugen, Kreuzheben und Liegestütze.

Darüber hinaus kann es sich auf Übungen konzentrieren, die mehr Wert auf Balance und Flexibilität mit Widerstand legen. Denken Sie an Mittagessen und Split-Trupps. Konzentrieren Sie sich besonders auf Übungen, die die Kontrolle der Muskeln selbst verbessern sollten.

Betrachten Sie es als Optimierung der Leistung eines Motors, bevor Sie die Motorkapazität selbst erhöhen.

Referenzen

Walters BK, Read CR, Estes AR. Die Auswirkungen von Widerstandstraining, Übertraining und frühzeitiger Spezialisierung auf die Jury und Entwicklung von Jugendsportlern. J Sports Med Phys Fitness. 2018 Sep; 58(9):1339-1348. doi: 10.23736/S0022-4707.17.07409-6. Epub 2017 Jun 8. Überprüfung. PubMed PMID: 28597618