Investigación: no dividir los entrenamientos para niños

El entrenamiento de fuerza es bueno para los niños. Reduce el riesgo de lesiones y aumenta la capacidad atlética en la edad adulta. Sin embargo, se desaconseja entrenar grupos musculares específicos con una división de entrenamiento. Al menos eso afirman los investigadores de la Universidad de Alabama.

Entrenamiento de fuerza para niños

El entrenamiento de fuerza para niños sigue siendo un tema controvertido. Existen numerosas ideas erróneas sobre el entrenamiento de fuerza para niños. Por alguna razón, muchas personas consideran que el entrenamiento de fuerza es peligroso para los niños. Una de las afirmaciones más escuchadas es que sería perjudicial para su crecimiento.

Cuando Cristiano Ronaldo publicó fotos en Instagram del abdominal de su hijo, recibieron muchas reacciones negativas. "Es malo hacer que niños tan pequeños hagan entrenamiento de fuerza".

Tonterías. También estaba contento de poder explicar esto, entre otras cosas, en la radio. 'Un sixpack no tiene que ver con el entrenamiento de fuerza y jugar al fútbol conlleva un mayor riesgo de dañar las placas de crecimiento que el entrenamiento de fuerza.'

Es un tema al que le he prestado mucha atención. Entre otras cosas, en un artículo sobre los riesgos del entrenamiento de fuerza para niños. Allí intento dejar claro, basándome en investigaciones, que el entrenamiento de fuerza a menudo es menos peligroso que otros deportes. En otro artículo expongo las diferentes ventajas del entrenamiento de fuerza para niños.

Riesgos del entrenamiento de fuerza para niños

Eso no significa que no haya riesgo (como en cualquier deporte). En el artículo sobre directrices para el entrenamiento de fuerza en niños explico cómo se pueden minimizar estos riesgos.

Casi todas estas directrices eran iguales a las directrices para un entrenamiento de fuerza seguro en adultos. Piensa en:

• Buena supervisión
• Progresión gradual
• Énfasis en la técnica
• Suficiente tiempo para la recuperación

Además, para los niños se recomendaba especialmente realizar ejercicios que pongan énfasis en la coordinación de diferentes grupos musculares.

Nueva investigación sobre entrenamiento de fuerza para niños

Una investigación de septiembre de 2018 es motivo para una adición a estos artículos anteriores. Investigadores de la Universidad de Alabama compararon varios estudios [1]. Estudios sobre 'lesiones entre jóvenes', 'entrenamiento y crecimiento', 'especialización temprana en el deporte' y 'desarrollo atlético a largo plazo'.

De su análisis se derivan algunas conclusiones:

• El entrenamiento de fuerza en la juventud reduce el riesgo de lesiones
• El entrenamiento de fuerza en la juventud reduce la probabilidad de diabetes y síndrome metabólico
• Existen métodos disponibles para identificar el sobreentrenamiento prematuro (por ejemplo, RESTQ-Sport). De este modo, se puede reducir el número de lesiones.

Sin división de entrenamiento y sobre todo ejercicios compuestos

Otro resultado es que los niños antes de la pubertad deberían limitar los ejercicios de aislamiento. Un día de pecho-bíceps, por ejemplo, sería desaconsejable por dos razones:

Primero, porque la gran cantidad y repetición de ejercicios para estos pequeños grupos musculares (al igual que en los adultos) aumenta la probabilidad de lesiones y abandonos. Entrenar para el crecimiento muscular requiere necesariamente cierta intensidad y un perfil de riesgo asociado.

Más importante aún, antes de la pubertad hay objetivos más importantes que el desarrollo de la masa muscular. En esos primeros años se puede poner énfasis en aumentar la actividad y la adaptación de las neuronas. Esto se logra enfocándose en el equilibrio, la movilidad y la coordinación. Esto conduce a una mejora de la plasticidad sináptica. Esta es la capacidad de la conexión entre dos células nerviosas para cambiar de fuerza.

Esta plasticidad sináptica jugaría un papel mucho más importante en el desarrollo deportivo después de la pubertad que el crecimiento muscular logrado antes de la pubertad.

Ejercicios compuestos

Por lo tanto, los niños deberían hacer principalmente muchos ejercicios compuestos que involucren varios grupos musculares grandes. Piensa en sentadillas, peso muerto y flexiones.

Además, se puede enfocar en ejercicios que pongan más énfasis en el equilibrio y la movilidad con resistencia. Piensa, por ejemplo, en zancadas y sentadillas divididas. Principalmente centrarse en ejercicios que deban mejorar la activación de los propios músculos.

Véalo como optimizar el rendimiento de un motor antes de aumentar la cilindrada del motor en sí.

Referencias

1. Walters BK, Read CR, Estes AR. Los efectos del entrenamiento de fuerza, sobreentrenamiento y especialización temprana en lesiones y desarrollo de atletas jóvenes. J Sports Med Phys Fitness. 2018 Sep;58(9):1339-1348. doi: 10.23736/S0022-4707.17.07409-6. Epub 8 Jun 2017. Revisión. PubMed PMID: 28597618.