Étude : la méditation pour plus de motivation

Apprenez à être attentif, motivez les programmes de méditation et de réduction du stress à bouger davantage. Tout comme un programme de formation structuré. L'entraînement de la force est de nouveau montré pour réduire les symptômes de la dépression. Ce sont quelques résultats de nouvelles recherches menées par l'Université d'État de l'Iowa.

Les premières pièces pèsent le plus

Il va souvent mal avec ces premières étapes à bouger. Surtout chez les personnes qui travaillent assis et qui ne sont pas habituées au sport, ces premiers pas peuvent sembler énormes. Apprendre un mode de vie, ou simplement une habitude, est toujours une question de passer par une telle première phase. Cette étape où tout doit venir de la motivation et de la discipline quand il n'y a pas d'habitude.

À cet égard, les premières pièces pèsent souvent le plus. Surtout dans cette première phase, vous pouvez utiliser le support nécessaire. Par exemple, dans le cadre d'un programme de formation cardiovasculaire de huit semaines, comme dans la récente recherche menée par l'Université d'État de l'Iowa [1]. On a constaté que les participants étaient physiquement actifs pendant en moyenne 75 minutes par semaine après ces huit semaines, comparativement à un groupe témoin qui n'avait pas participé au programme de formation.

Mais que faire si vous regardez ces premières semaines tellement que vous ne commenceriez jamais un tel programme? Si vous avez des images de Semaine de l'enfer Du programme de formation des Marines devant vous, alors que les escaliers de votre chambre semblent être un défi? Ne craignez pas, il y a des méthodes moins intimidantes pour augmenter votre motivation à bouger. Moins intimidant que l'entraînement à la méditation. Dans un entraînement de méditation, vous voyez probablement un moment de Pickwick devant vous.

Plus attentif, plus motivé

Jusqu'à la surprise des chercheurs américains, la formation à la méditation s'est révélée aussi efficace pour accroître l'activité que le programme structuré de formation. Le programme de formation devait donner de meilleurs résultats que la méditation consciente.

En fait, je dois dire que les deux programmes ont été tout aussi efficaces pour prévenir un déclin des activités. Celui-ci n'a pas augmenté. L'étude a été menée à la fin de l'automne, au début de l'hiver. Dans le groupe témoin, ils ont vu une forte diminution de l'activité probablement en raison des changements climatiques. Cependant, dans les groupes formés pendant huit semaines dans le cœur ou la tête, cette diminution de l'activité n'a pas été observée. Par conséquent, les participants des deux groupes d'intervention ont déménagé en moyenne 75 minutes par semaine de plus que le groupe témoin. Selon Jacob Meyer, cela suffit pour augmenter l'espérance de vie de deux ans.

L'exercice structuré est un domaine que nous utilisons depuis des décennies pour améliorer l'activité physique et la santé physique. Pour voir un effet similaire sur l'activité physique d'une intervention qui se concentre sur la façon dont quelqu'un pense ou perçoit le monde, était complètement inattendu.

Jacob Meyer, professeur adjoint Iowe State University

Le programme de pleine conscience a été conçu pour soulager le stress par la méditation, la conscience de soi et être présent dans le moment. Ne t'inquiète pas! De tels termes errants ne sont pas aujourd'hui Plaisir de culpabilité Encore. Seul votre mobile peut être assez raison pour nettoyer votre esprit tous les jours à partir des emails de votre collègue ennuyeux, des vidéos de rating chats et des photos de vacances de connaissances vagues.

Les participants ont participé à des séances hebdomadaires de deux heures et demie. Ils y ont appris à être « intelligents » dans différents exercices de méditation et de respiration. Des exercices qui pourraient être incorporés dans la vie quotidienne.

Plus de musculation, moins de dépression

Un esprit sain, un corps sain. Mais à l'inverse, nous voyons des connexions similaires.

En avril, nous avons écrit sur les symptômes dépressifs qui peuvent survenir lorsque vous arrêtez l'entraînement. À la fin de l'année dernière, nous avons écrit sur la réduction des plaintes dépressives en accordant plus d'attention au mouvement.

Dans une étude séparée, Meyer a travaillé avec des chercheurs irlandais et suédois. L'objectif était d'étudier les effets d'une formation spécifique de la force sur les symptômes de la dépression [2]. Les chercheurs ont effectué une méta-analyse comparant les résultats de 33 essais contrôlés randomisés avec plus de 1800 participants. Il a été démontré que l'entraînement avec des poids et d'autres exercices axés sur la force musculaire réduit considérablement les symptômes dépressifs.

L'entraînement de la force a permis de réduire les plaintes, peu importe l'état de santé et la quantité d'entraînement, et de déterminer si la force musculaire avait augmenté.

Travailler sur vous-même

Ce dernier est intéressant en soi. Des études antérieures avaient déjà montré des effets positifs du cardio sur les symptômes dépressifs. Vous vous demandez peut-être si c'est le résultat de la formation ou le fait que vous savez que vous allez bien. Si votre muscle n'augmente pas, vous pourriez penser que l'entraînement était « inefficace ». Cependant, vous étiez actif et vous vous sentez donc bien. Ça vaut quelque chose.

Donc tu ne ressens rien à propos de tout ce truc flottant? Allez, ou continuez à travailler et croyez que c'est comme ça que vous formez votre tête.

Allergique au mouvement (figure, pas une véritable allergie à l'entraînement), prendre une tasse de thé et méditer sur le sens de l'existence. Vous commencerez à bouger plus naturellement, même si c'est juste hors de l'ennui.

Namasté

Sources

1. Avantages de l'entraînement en 8 semaines au MBSR ou en aérobic sur les déclins saisonniers de l'activité physique
   Meyer, Jacob et al. Médicaments & La science dans le sport & Exercice: 9 avril 2018 - Volume publié avant impression - Numéro - p doi: 10.1249/MSS.0000000000001636Original Enquête: PDF Seulement
2. Brett R. Gordon, Cillian P. McDowell, Mats Hallgren, Jacob D. Meyer, Mark Lyons, Matthew P. Herring. Association d'efficacité de l'entraînement à l'exercice de résistance avec symptômes dépressifs. JAMA Psychiatrie, 2018
3. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2680311