Étude : de l’hypertension ? Prenez les escaliers

Étapes de baisse de la pression artérielle chez les femmes après la transition avec une pression artérielle élevée et un déficit en œstrogène. Cela démontre à nouveau la valeur particulière des escaliers comme l'exercice cardio. 

Escaliers comme cardio

J'aime les escaliers. A part l'aviron, c'est la seule forme de cardio que tu peux m'attraper. Peut-être parce que c'est la forme la moins cardio.

Le cardio traditionnel se concentre principalement sur le travail dans le système d'oxygène par l'entraînement pendant longtemps à faible intensité. Cela vous permet de former différentes choses comme votre consommation d'oxygène. Vous vous entraînez pour l'endurance, mais pas pour la force. En fait, le cardio à long terme à faible intensité peut causer une fracture musculaire.

Lors de la marche des escaliers, chaque marche nécessite plus de muscle que par exemple courir. Vous devez résister à la gravité. Le mouvement est plus vers le haut. (Hard) La marche est aussi appelée « chute contrôlée » parce que vous pouvez utiliser une partie de la gravité à votre avantage.

Parce que le mouvement lui-même coûte plus d'énergie (sans coût ni rythme), vous utilisez également deux autres systèmes énergétiques. Système ATP-CP et système d'acide lactique. Ces systèmes énergétiques sont conçus pour fournir plus d'énergie, mais pour une durée plus courte. C'est donc les fibres musculaires rapides (et super rapides) qui sont principalement entraînées de cette manière. Avec l'entraînement de ces fibres musculaires et systèmes d'énergie, vous entraînez plus sur la masse musculaire et musculaire.

L'escalier offre un bel équilibre entre le travail dans ces trois différents systèmes énergétiques. Cela en fait une forme très complète de cardio qui sert à de multiples fins. Dans un article précédent, par exemple, nous avons montré les effets sur la santé des escaliers sur le système cardiaque et du vaisseau. Cependant, il y a eu des étapes courtes et très rapides. Pas toujours en sécurité. Recherches récentes La Société nord-américaine de la ménopause regarde les effets des escaliers à un rythme plus normal. Les résultats ont été publiés la semaine dernière [1].

Formation et pression artérielle

L'étude montre que les escaliers diminuent la pression artérielle et augmentent la force des jambes, en particulier chez les femmes ménopausées.

Ce groupe de femmes a plus de déficience en œstrogène et est plus sensible aux problèmes de vaisseaux sanguins et de muscles. Cela signifie que toutes les formes d'activité physique ne sont pas appropriées ou sans risques. Entraînement Intervalle Haute Intensité (HIIT) se distingue également du cardio plus traditionnel en raison de sa haute intensité. Cela fait aussi beaucoup plus usage du système ATP-CP et du système d'acide lactique. Cependant, il peut également provoquer une augmentation temporaire de la pression artérielle. Pas tout à fait souhaitable chez les personnes qui ont déjà l'hypertension artérielle.

Ceci est évité dans la pratique en combinant l'entraînement de force avec le cardio traditionnel. Cependant, cela entraîne d'autres défis et obstacles. Pensez au manque de temps, d'accès et de coûts pour une salle de sport. Le cardio traditionnel prend déjà plus de temps que le HIIT. Parce qu'avec cela, vous ne vous entraînez pas sur le muscle, vous devez également le compléter avec l'entraînement de force. Cela prend plus de temps et d'organisation et établit un seuil plus élevé.

Étapes et pression artérielle

Les chercheurs soulignent que les escaliers offrent une belle combinaison d'entraînement aérobie et d'entraînement de résistance. Dans l'étude chez les femmes ménopausées, cela a conduit à la fois à une amélioration du système cardiovasculaire et à une augmentation de la force musculaire dans les jambes. Il a fourni l'effet attendu sur le poids corporel et l'amélioration du profil des acides gras. Avant cette étude, l'effet de l'escalier sur la pression artérielle et la raideur artérielle n'aurait pas été étudié auparavant. La rigidité artérielle est un épaississement et un raidissement des parois vasculaires des artères. Les résultats de l'étude ont été publiés dans l'article intitulé: "Les effets de l'escalade de l'escalier sur la douleur artérielle, la pression artérielle et la force de pose chez les femmes ménopausées ayant une hypertension de stade 2."

Pour l'article, les données d'une enquête coréenne ont été utilisées. Les femmes qui ont passé la transition y ont suivi une formation de quatre jours par semaine. À cette époque, ils montèrent 192 escaliers deux à cinq fois par jour. Les données montrent que les escaliers diminuent la raideur artérielle, la pression artérielle et l'intensité des jambes.

Dans ce groupe de risque en particulier, le risque réduit d'ostéoporose, de décalcification osseuse, a constitué un bénéfice important.

Cette étude montre comment des interventions simples comme l'escalade de l'escalier peuvent être efficaces pour prévenir ou réduire les effets négatifs de la ménopause et de l'âge sur le système vasculaire et les muscles des jambes des femmes ménopausées souffrant d'hypertension

JoAnn Pinkerton, Directrice exécutive du SNAM

Références

1. La North American Ménopause Society (NAMS). menopause.org/docs/default-source/default-document-library/stair-climbing-reduces-blood-pressure-2-14-18.pdf