Opinion : la musculation pour les femmes est sous-estimee

La musculation pour les femmes est sous-estimee. A cause d'idees recues sur les femmes musclees, le cardio recoit trop d'attention au detriment des resultats. Si l'on regarde les resultats que les femmes essaient d'obtenir et que l'on sait comment les atteindre au mieux, la repartition typique dans une salle de sport n'a aucun sens : 80% des hommes au coin musculation et 95% des femmes dans le "coin cardio" avec pour objectif de perdre du poids.

Je sais : ces hommes muscles qui trimballent des poids et gemissent fort peuvent etre un peu intimidants. Pourtant, en tant que femme, tu ne dois pas t'en preoccuper. Tu tires autant de benefices du developpe couche qu'eux, alors joue de tes charmes pour qu'ils te fassent de la place.

La ou beaucoup d'hommes se trompent deja sur la valeur du bodybuilding, les femmes ont encore plus tendance a sous-estimer la valeur du bodybuilding. Dans cet article, j'aborde l'histoire des femmes dans le bodybuilding et son evolution au cours des dernieres decennies. J'expliquerai aussi pourquoi je pense que les femmes sous-estiment la musculation en general et le bodybuilding en particulier, et pourquoi cela peut nuire aux resultats qu'elles obtiennent en salle de sport.

Du Bodybuilding au Bikini-Fitness

L'evolution des differentes categories dans les competitions de bodybuilding pour femmes reflete bien la recherche du type de corps ideal pour les femmes entrainees. Au cours des 40 dernieres annees, nous avons vu les femmes devenir de plus en plus musclees au detriment de leur feminite, du moins selon la plupart des spectateurs, puis apparaitre des categories ou les femmes sont justement moins musclees.

Les competitions de bodybuilding pour femmes apparaissent a la fin des annees 70, dans le prolongement des competitions masculines. La grande popularite est nee en 1979-1980, lorsque les premiers championnats du monde et le Mr. Olympia de bodybuilding feminin ont ete organises. La premiere gagnante de l'Olympia (1980) feminin fut Rachel McLish (photo a droite). Comme tu le vois, une femme a l'allure certes athletique, mais qui parait feminine a tous egards.

Ce n'etait pas si etonnant, puisqu'elle ne pratiquait pas depuis tres longtemps une musculation axee sur la masse musculaire. Cela venait tout juste d'apparaitre chez les femmes. Son apparence l'a bien sur enormement aidee et elle a donc ete tres souvent placee en couverture de magazines pour promouvoir le bodybuilding feminin.

Croissance rapide du bodybuilding feminin, litteralement

Dans le bodybuilding feminin, nous voyons, cote competitions, la meme evolution que chez les hommes, comme decrit dans la partie precedente de cette serie, mais en encore plus accelere. Le retard en annees d'entrainement a rapidement ete comble et, dans les annees 80, nous voyons donc de plus en plus de femmes ayant deja des annees d'experience en musculation et devenant toujours plus massives. Si l'on regarde les finalistes dix ans plus tard, on voit Lenda Murray, beaucoup plus musclee, qui a gagne, et l'ancienne powerlifteuse Bev Francis, qui a termine deuxieme.

Si l'on regarde enfin l'actuelle Ms. Olympia decuplee(!), Iris Kyle, il faut vraiment faire beaucoup d'efforts, meme avec la meilleure volonte, pour encore voir quelque chose de feminin au-dela du bikini qu'elle porte, du rouge a levres et de sa coiffure. Elle possede une masse musculaire que la plupart des hommes ne pourraient jamais atteindre, ni naturellement, ni avec les aides chimiques necessaires. Pour le fait qu'elle y soit parvenue et pour les sacrifices qu'elle a du faire, j'ai du respect, mais meme moi, malgre cela, je n'arrive pas a l'apprecier visuellement.

Sans meme parler du fait que l'utilisation de steroides anabolisants est encore plus dangereuse pour les femmes que pour les hommes.

D'abord, les steroides anabolisants sont bases sur la testosterone, l'hormone sexuelle masculine, et l'on peut donc imaginer comment ils peuvent perturber l'equilibre hormonal des femmes encore plus gravement que celui des hommes. Par ailleurs, des recherches montrent que les femmes ont davantage tendance a developper une dependance mentale aux steroides anabolisants lorsqu'elles ont une fois le desir de construire beaucoup de masse musculaire, souvent a partir d'une histoire d'abus.

"Bodybuildeuses trop musclees"

Nous voyons donc rapidement apparaitre la meme chose que chez les hommes. De facon generale, on a vite trouve cela trop muscle. La difference avec les hommes, cependant, est que chez les femmes cela se fait au detriment de leur feminite, tandis que les hommes deviennent justement encore plus masculins, aussi exagere que cela puisse etre. Le bodybuilding feminin a donc toujours ete moins populaire que le bodybuilding masculin. On voit notamment que cette popularite continue de diminuer avec l'Arnold Classic de cette annee. L'Arnold Classic est, apres Mr. Olympia, le plus grand evenement de bodybuilding de l'annee et le titre le plus prestigieux. Cette annee, le bodybuilding feminin ne faisait pour la premiere fois pas partie de l'evenement.

Et cela malgre les efforts de l'IFBB pour faire apparaitre les femmes de la categorie bodybuilding moins musclees sur scene. En 1992, la federation a demande aux juges d'attribuer des penalites aux participantes "trop grandes" [2]. En 20oo, la federation a de nouveau exprime le souhait que les femmes apparaissent moins musclees sur scene et, en 2005, il a meme ete decide qu'elles devaient afficher 20% de masse musculaire en moins [3].

La federation verrait une deserter totale si une telle instruction etait donnee aux hommes. De plus, on peut continuer a "bricoler" avec les criteres. Qu'est-ce qui est trop grand, et selon quels criteres cela est-il determine?

Figure, Women's Physique, Figure et Bikini-Fitness

Cela a donc mene au developpement de diverses categories dans lesquelles les femmes pouvaient concourir avec moins de masse musculaire. Les noms peuvent varier selon les federations. Je m'en tiens ci-dessous a la terminologie de l'IFBB (International Federation of Bodybuilding).

Women's Fitness (IFBB)

Dans la categorie Fitness concourent des femmes qui, dans les premieres annees, auraient encore pu participer comme bodybuildeuses. Une masse musculaire nette, dont beaucoup trouveront encore qu'elle n'a pas une apparence tres feminine, une fois encore affaire de gout. Dans cette categorie, les femmes devaient avoir un corps sec et entraine, mais l'accent etait davantage mis sur la forme physique. Elles devaient donc realiser toutes sortes de figures acrobatiques, comme des pompes a une main, des sauts hauts, etc. On y voyait donc beaucoup de gymnastes et de danseuses qui, proportionnellement, y etaient tres bonnes.

Ici, tu vois un exemple de routine dans la categorie women's fitness :

Figure et women's physique (IFBB)

Cela ne plaisait pas a beaucoup de participantes potentielles qui voulaient montrer leur physique, sans toutes ces acrobaties. Comme les hommes, mais avec une norme adaptee aux femmes.

Pour repondre a cette demande, la categorie Figure est apparue, avec des exigences comparables pour le corps, mais sans obligation de sautiller partout sur scene. Dans cette categorie, les femmes sont "athletiques". Des abdos bien dessines, et des muscles toniques, mais pas trop volumineux.

L'ecart entre le bodybuilding et figure/fitness a finalement ete comble par la categorie Women's Physique. Ces femmes sont donc deja plus musclees que les femmes de la categorie bodybuilding d'origine du debut des annees 80, mais moins musclees que les femmes de la categorie bodybuilding actuelle.

The Women’s Physique category, which is aimed at women who prefer to develop a less muscular, yet athletic and aesthetically pleasing physique, unlike today’s
current bodybuilders.

IFBB

Ici, tu vois les favorites de la categorie Figure pendant le week-end Olympia de 2014 :

Bikini-Fitness : un exemple pour beaucoup de femmes

Certains diront maintenant, par exemple a propos des categories Figure et Physique : “Je ne trouve pas beau un sixpack chez une femme, cela fait masculin”.

La encore, c'est une question de gout. Mais c'etait apparemment bien le sentiment que beaucoup avaient encore a propos de ces categories. Car lorsque la categorie “ Bikini-Fitness” a finalement ete ajoutee, elle est devenue en tres peu de temps la categorie la plus populaire des competitions de bodybuilding pour femmes. Dans cette categorie, on peut encore avoir l'illusion que les participantes sur scene ont simplement eu de la chance et etaient au premier rang lorsque les plus belles silhouettes ont ete distribuees.

La realite, cependant, est que meme pour ce niveau il faut travailler extremement dur et adopter un mode de vie entier pour atteindre ces resultats!

Cela reste un veritable art que d'avoir les rondeurs et les formes aux endroits voulus tout en brulant la graisse aux endroits ou tu n'en veux pas.

"Le Bikini-Fitness, ce n'est quand meme pas du bodybuilding"

Et c'est ainsi que nait automatiquement le probleme suivant : si l'on ne voit pas clairement qu'une personne a du s'entrainer extremement dur et se priver cote alimentation pour atteindre ce resultat, dans quelle mesure est-ce encore du bodybuilding?

Mais cela repose sur l'idee fausse qu'une vie consacree au sport ne serait pas necessaire pour obtenir ces resultats! Si les personnes qui parlent de facon meprisante du bikini-fitness savaient a quel point les participantes doivent travailler dur pour cela, il serait clair qu'elles meritent vraiment une place sur la scene du bodybuilding, et pas seulement comme "eye-candy".

C'est une contradiction etrange : si je montre des photos de modeles bikini-fitness que j'ai photographies et qu'elles n'ont pas un sixpack ultra dessine, ce qu'elles ne sont pas censees avoir dans cette categorie, j'entends rapidement : “Il n'y a quand meme rien de special la-dedans?” On peut meme me demander pourquoi j'ai selectionne cette personne pour une seance photo pour mon blog. Puis, 2 secondes plus tard, lorsque la photo suivante apparait avec un autre modele qui a bien un sixpack ultra dessine, la reaction devient :” Oui, mais je ne trouve pas ca beau chez une femme”. En tant que femme, il est donc presque impossible de bien faire avec ce genre de raisonnement.

Tu peux attribuer cela a la jalousie entre femmes. En tant qu'homme marie, j'en tenais bien sur compte lorsque ma femme faisait une telle remarque au sujet des femmes peu vetues qui posaient pour moi. Pourtant, on entend exactement le meme raisonnement tres souvent chez les hommes. Pas de sixpack ni d'autres muscles clairement visibles, alors cela n'a pas sa place dans la categorie fitness/bodybuilding, et lorsqu'elles les ont, c'est trop masculin et beaucoup ne trouvent pas cela beau. D'ailleurs, on remarque tout de meme que ce sont presque toujours des hommes avec un petit ventre qui ne trouvent pas beau un sixpack chez les femmes. Un peu comme les hommes petits qui ne trouvent pas les femmes grandes attirantes, ou les hommes intimides par les femmes qui ont plus de succes?

Personnellement, je trouve magnifique une femme au corps sec et muscle avec un sixpack. Donnez-moi plutot une Wonder Woman qu'un modele Victoria’s Secret. Quand je regarde la popularite des photos de tels modeles que je publie regulierement sur ma page Facebook, c'est aussi le cas pour beaucoup d'autres.

"Les modeles Bikini-Fitness s'entrainent comme des bodybuilders"

En realite, tout l'article jusqu'ici a ete une introduction au point le plus important :

En plus de rendre les competitions de bodybuilding beaucoup plus agreables a regarder, je suis tres heureux des modeles bikini-fitness pour une autre raison. Elles montrent en effet que, pour obtenir un tel corps, on s'entraine et on mange comme des bodybuilders, mais simplement dans d'autres proportions et quantites, et avec un objectif different. Donc beaucoup de musculation, surtout veiller en cuisine a ce que le taux de graisse ne monte pas trop, et du cardio la ou c'est necessaire pour bruler un surplus de graisse si besoin.

Le bon rapport musculation-cardio

Pour une silhouette Bikini-Fitness, tu fais plus de musculation que de cardio! En principe, pour tout entrainement visant une plus belle silhouette, la musculation est l'element le plus important. Beaucoup d'athletes bikini-fitness font donc au moins deux fois plus de musculation que de cardio.

Je suis maintenant certain que beaucoup de femmes reveraient d'avoir une silhouette bikini-fitness comme celle de l'actuelle Ms. Olympia Bikini-Fitness Ashley Kaltwasser (photo a droite). Pourtant, parce que beaucoup ne savent pas comment ces femmes s'entrainent et ont une fausse image de la musculation, je vois de nombreuses femmes faire uniquement du cardio jour apres jour. Certaines de ces femmes sont en fait deja assez seches et ne font ainsi que detruire de la masse musculaire, puisqu'il reste tres peu de graisse a bruler.

Plus tu as de masse musculaire, plus ton corps brule de calories. En faisant du cardio, de la masse musculaire peut etre degradee a cause des calories qui doivent etre brulees pour cela. Si, par exemple, tu fais du cardio quatre fois par semaine sans faire de musculation, il y a de fortes chances que tu perdes de la masse musculaire en plus de la graisse. Ton corps aura donc ensuite besoin d'encore moins de calories. Tu devras donc manger encore moins ou faire encore plus de cardio pour rester au meme poids! Tu comprends a quel point c'est dommage si tu es deja mince? Je trouve tres positif que de jeunes femmes soient assez intelligentes pour commencer a s'entrainer alors qu'elles sont encore satisfaites de leur corps et veulent le conserver ainsi. Je trouve seulement tres dommage de les voir ensuite s'y prendre totalement de travers en ne faisant donc que du cardio.

Mais lorsque je demande pourquoi une telle personne ne fait pas plus de musculation, la reaction standard est : "Je ne veux pas devenir aussi musclee". J'aime alors citer les participantes bikini-fitness comme exemple.

Mettre l'accent sur le cardio n'a de sens que si tu t'entraines vraiment pour l'endurance, parce que tu veux par exemple courir un marathon. Meme lorsque ton taux de graisse est beaucoup trop eleve, le cardio devra toujours aller de pair avec la musculation.

Ci-dessous, tu vois une video d'Ashley Kaltwasser. Dans la video, tu vois comment elle s'est preparee pour l'Olympia de cette annee. Bien sur, ce n'est qu'un apercu de son entrainement, mais le fait que tu ne voies pas de cardio passer est revelateur....

Conclusion sur la musculation pour les femmes

Alors mesdames : ne negligez pas la musculation, faites-en l'element principal de votre entrainement. N'ayez pas peur de vous transformer tout de suite en She-Hulk, car il faut des annees de musculation combinees a des quantites ridicules de nourriture, des steroides anabolisants, etc., pour ressembler aux femmes du sommet du bodybuilding feminin. Croyez-moi, cela n'arrive pas du jour au lendemain et, bien avant d'en arriver la, la musculation vous aura deja montre de meilleurs resultats que ce tapis de course ne vous en a jamais donne!

References

1. http://www.ifbb.com/pdf/Women_Physique_Rules_150712.pdf
2. Jennifer, Hargreaves. Sporting Females: Critical Issues in the History and Sociology of Women's Sports. London: Routledge, 1994. Print
3. Racanelli, Tony. "The Evolution: From Women's Bodybuilding to Women's Physique", RX Muscle, 3 February 2012. http://rxmuscle.com/rx-girl-articles/female-bodybuilding/4958-the-evolution-from-women-s-bodybuilding-to-women-s-physique.html