Opinie: El entrenamiento de la fuerza para las mujeres es subestimado

El entrenamiento de fuerza para las mujeres es subestimado. Las ideas erróneas sobre las mujeres musculosas hacen que la cardio sea demasiado atención a costa de los resultados. Si se miran los resultados que las mujeres intentan conseguir y se sabe cómo lograrlos mejor, la proporción típica en un gimnasio es del 80% de los hombres en la base de fuerza y del 95% de las mujeres en el "cardio ángulo" con el objetivo de perder peso.

Lo sé, los hombres que se arrastran con pesas, gimiendo duros y musculosos pueden ser un poco intimidantes, pero como mujer, debes estar bromeando.

En este artículo, me refiero a la historia de las mujeres en el culturismo y su desarrollo en las últimas décadas, y apoyo por qué creo que las mujeres en general y el culturismo en particular subestiman la formación de fuerza, y por qué esto puede ir en detrimento de los resultados obtenidos en el gimnasio.

De Bodybuilding a Bikini-Fitness

El desarrollo de diferentes clases en las competiciones de culturismo para las mujeres refleja la búsqueda del tipo de cuerpo ideal para las mujeres entrenadas, y en los últimos 40 años hemos visto que las mujeres se han vuelto cada vez más musculosas a costa de su feminidad (por lo menos, según la mayoría de los espectadores) y, a continuación, el desarrollo de clases en las que las mujeres son menos musculosas.

A partir de finales de los años 70, vemos competiciones de bodybuild para las mujeres, derivadas de las competiciones para los hombres. La gran popularidad surgió en 1979-1980 cuando se organizaron los primeros campeonatos mundiales y el Sr. Olympia para las mujeres-bodybuilding. La primera ganadora de la Olympia (1980) para las mujeres fue Rachel McLish (fotografía a la derecha).

Esto tampoco fue tan extraño, dado que no hacía mucho tiempo que practicaba entrenamiento de fuerza en masa muscular, ya que sólo se formó entre las mujeres, por supuesto, su apariencia le ayudó enormemente y, por lo tanto, se puso a menudo en las portadas de las revistas para promover el culturismo para las mujeres.

Rápido crecimiento en las mujeres culturismo, literalmente

En el caso de las mujeres, en el caso de las competiciones, vemos el mismo desarrollo que en el caso de los hombres descrito en la sección anterior de esta serie, pero más rápido: el retraso en los años de entrenamiento se ha superado rápidamente, y en los años ochenta vemos cada vez más mujeres que llevan años de entrenamiento de fuerza como experiencia y se están haciendo cada vez más grandes, porque miramos a los finalistas diez años después vemos a la Lenda Murray mucho más musculosa que ganó y a la antigua Lifster de poder Bev Francis, que se convirtió en segunda.

Después de todo, si miramos el diez por ciento actual, la Sra. Olympia, Iris Kyle, tenemos que hacer un esfuerzo considerable con la mejor voluntad para ver algo femenino además del bikini que lleva puesto, el lápiz labial y su corte de pelo. Tiene una masa muscular que la mayoría de los hombres nunca podrían alcanzar, ni por supuesto, ni con las herramientas químicas necesarias. Por el hecho de que ha logrado esto y los sacrificios que ha tenido que hacer, tengo respeto, pero ni siquiera puedo apreciar visualmente.

Esto es independiente del hecho de que el uso de esteroides anabólicos para las mujeres es aún más peligroso que los hombres.

En primer lugar, los esteroides anabólicos se basan en la testosterona de hormona sexual masculina y, por lo tanto, se puede pensar en cómo esto puede perturbar aún más el funcionamiento hormonal de las mujeres que en los hombres. Además, los estudios indican que las mujeres tienen mayor predisposición a una adicción mental a los esteroides anabólicos una vez que desean producir una gran masa muscular (a menudo desde una historia de abuso).

"Mujeres culturistas demasiado musculosas"

Por lo tanto, pronto veremos lo mismo que ocurre con los hombres. En general, el culturismo para las mujeres siempre ha sido menos popular que el culturismo para los hombres. La popularidad continúa disminuyendo, entre otras cosas, en el Arnold Classic de este año. El Arnold Classic es después del Sr. Olympia el evento de culturismo más grande del año y el título más prestigioso. Este año, la mujer-bodybuilding no fue por primera vez parte del evento.

Esto, a pesar de los esfuerzos realizados por la IFBB para hacer que las mujeres de la clase culturista aparecieran menos musculosas en el escenario. En 1992, la Federación ordenó a los miembros del jurado que asignaran créditos de deducción "demasiado grandes" a las participantes __PH0_. En 20oo, la Liga volvió a expresar el deseo de que las mujeres tuvieran que aparecer menos musculosas en el escenario e incluso en 2005 se decidió que tenían que mostrar un 20% menos de masa muscular __PH1_.

La unión experimentaría un vacío total si se diera a los hombres una instrucción de este tipo. Además, se puede seguir "revolcando" con exigencias, ya que ¿qué es demasiado grande y qué criterios se establecen?

Figure, Women's Physique, Figure y Bikini-Fitness

Por lo tanto, esto ha llevado al desarrollo de diferentes clases, entre las que las mujeres podían tener menos fuerza muscular. Los nombres pueden variar en varios sindicatos. Me atengo a la terminología de IFBB (International Federation of Bodybuilding).

Fitness de las mujeres (IFBB)

En el Fitness En esta clase, las mujeres tenían que tener un cuerpo tonificado y entrenado, pero tenían que hacer más hincapié en la aptitud física, por lo que tenían que hacer todo tipo de acrobáticos como push-ups, saltos altos, etc. Usted vio muchas gimnasia y bailarines que eran muy buenos en esto.

Aquí puedes ver un ejemplo de rutina en la clase de fitness de las mujeres:

Figure and women's fisique (IFBB)

Esto no atrajo a muchas concursantes potenciales que quisieran mostrarlas físicamente, sin todas esas fisuras, como los hombres, sino con una medida adaptada para las mujeres.

Para responder a esta demanda, la Comisión Figure clase en la que se establecen requisitos similares para el cuerpo sin el requisito de rebotar en el escenario. En esta clase las mujeres son atléticas. Un paquete de seis, y apretado, pero no demasiado grandes músculos.

El agujero entre el culturismo y figura/fitness Por último, se llena con el Physique de la mujer Sin embargo, estas damas ya son más musculosas que las de la clase original del culturismo a principios de los 80 (pero menos musculosas que las de la clase actual del culturismo).

The Women Registrations Physique category, which is aimed at women who preferir a develop a less muscular, yet athletic and aestheically pleasing physique, unlike today
ciclistas culturistas.

IFBB

Aquí puedes ver los favoritos de la clase Figure durante el fin de semana de Olympia 2014:

Bikini-Fitness: Un ejemplo para muchas damas

En la actualidad, algunos de los Figure y Physique Clase todavía dice: ¡No me gusta un paquete de seis en una mujer, pero me gustan los hombres!

Una vez más, se trata de una cuestión de gustos, pero al parecer la sensación que muchos tenían de estas clases, ya que la última vez que se añadió la clase Bikini-Fitness ha pasado a ser la clase más popular de las competiciones de culturismo para las damas en muy poco tiempo. En esta clase puedes tener la ilusión de que las concursantes en el escenario simplemente tuvieron suerte y se pusieron al frente cuando se distribuyeron las figuras más bellas.

Sin embargo, la realidad es que este nivel también requiere un trabajo duro y un estilo de vida para lograr estos resultados.

Sigue siendo una verdadera forma de arte tener las curvas y formas en los lugares que quieres y al mismo tiempo quemar la grasa en los lugares donde no quieres.

"Bikini-Fitness no es un culturismo."

Y esto plantea automáticamente el siguiente problema: si no se ve claramente que alguien ha tenido que entrenar duro y renunciar a la nutrición para conseguir este resultado, ¿hasta qué punto es el culturismo?

Sin embargo, esto se basa en la idea equivocada de que no se necesita una vida dedicada al deporte para conseguir estos resultados. Si las personas que hablan condescendientemente de bikini-fitness supieran lo duro que deben trabajar las participantes, sería evidente que realmente merecen un lugar en el escenario del culturismo y no sólo como "eye-candy."

Es una extraña contradicción: Si les muestro fotos de modelos de bikini que he fotografiado, y no tienen ningún paquete de seis tipos (que no deberían tener en esa clase), pronto se me va a decir: "En este caso, no hay nada especial en eso?" Me preguntaré por qué he seleccionado a esa persona para una sesión de fotos para mi blog. Si entonces dos segundos después pasa la siguiente foto con otro modelo que sí tiene un paquete de seis tipos, entonces la reacción es: "Sí, pero no me gusta en una mujer."

Puede ser debido a la envidia entre las mujeres. Yo, como hombre casado, lo tenía en cuenta cuando mi esposa hacía un comentario similar sobre las pocas mujeres vestidas que eran modelo para mí. Sin embargo, el mismo razonamiento es el mismo que a menudo se oye entre los hombres. No hay sixpack y otros músculos claros que no deberían estar en la categoría de fitness/bodybuilding y cuando lo tienen, es demasiado masculino y a muchos no les gusta. Por otra parte, se nota un poco que casi siempre son hombres con una barriga que no les gustan los sixpacks en las mujeres. ¿Un poco como los hombres pequeños que no encuentran atractivas a las mujeres largas o los hombres que son intimidados por mujeres que tienen más éxito?

Personalmente, me encanta una mujer apretada con seis packs. Mujer Maravilla en lugar de un modelo Victoria ¡Secret! Miro la popularidad de las fotos de esos modelos que suelo colocar regularmente en la página de Facebook, entonces eso es cierto para muchos otros.

"Bikini-Fitness modelando como culturistas"

En realidad, todo el artículo ha sido hasta ahora un paso adelante hacia el punto más importante:

Además de hacer que las competiciones de culturismo sean mucho más entretenidas para ver, por otra razón estoy muy contento con los modelos de bikini-fitness, ya que muestran que usted entrena y come como culturistas para este tipo de cuerpos, pero sólo en otras proporciones y cantidades y con otro objetivo. Por lo tanto, mucho entrenamiento de fuerza, especialmente en la cocina, asegurarse de que el porcentaje de grasa no es demasiado alto y cardio allí donde sea necesario para quemar grasa extra si es necesario.

Relación correcta con el entrenamiento de fuerza-cardio

Para una figura de Bikini-Fitness, haces más training de fuerza que cardio. En principio, para cada entrenamiento se aplica a una figura más hermosa que es la más importante. Muchos atletas de bikini-Fitness hacen al menos el doble de entrenamiento de fuerza que la cardio.

Ahora estoy seguro de que muchas damas sueñan con tener un bikini-fitness como el actual Sra. Olympia Bikini-Fitness Ashley Kaltwasser (foto a la derecha). Sin embargo, dado que muchas mujeres no saben cómo entrenar a estas mujeres y que tienen una idea errónea del entrenamiento de fuerza, veo que muchas mujeres solo hacen cardio día a día, algunas de las cuales ya están lo suficientemente secas y sólo están descomponiendo masa muscular, ya que hay poca grasa para quemar.

Cuanto más masa muscular tengas, más calorías quema tu cuerpo. Haciendo cardio, la masa muscular puede ser degradada debido a las calorías que hay que quemar. Por ejemplo, cuatro veces a la semana, y sin entrenamiento de fuerza, es muy probable que se descomponga la masa muscular junto a la grasa. Por lo tanto, tu cuerpo necesita menos calorías. Por lo tanto, tendrás que comer aún menos o hacer más cardio para mantenerte en el mismo peso. Acojo con satisfacción el hecho de que las jóvenes sean tan inteligentes como para empezar a entrenar cuando aún están satisfechas con su cuerpo y quieren mantenerlo así. Sólo me siento muy mal si luego lo hacen mal, por lo que sólo hacer cardio.

Sin embargo, cuando le pregunto por qué alguien no está haciendo más entrenamiento de fuerza, la respuesta estándar es: "No quiero ser tan musculoso," y me gustaría señalar a las participantes en el bikini como ejemplo.

Hacer hincapié en la cardio solo tiene sentido si realmente estás entrenando en resistencia porque, por ejemplo, quieres caminar la maratón. Incluso si tienes una tasa de grasa demasiado alta, la cardio siempre tendrá que ir de la mano con el entrenamiento de fuerza.

A continuación se muestra un video de Ashley Kaltwasser. En el vídeo se ve cómo se ha preparado para la Olimpia de este año. Por supuesto, es sólo un vistazo a su entrenamiento, pero el hecho de que no veas pasar una cardio es significativo...

Conclusión Entrenamiento de fuerza para las mujeres

Por lo tanto, señoras: No descuiden el entrenamiento de fuerza, pero hagan que sea la parte más importante de su entrenamiento. No tengan miedo de convertirse inmediatamente en She-Hulk porque hay años de entrenamiento de fuerza en combinación con cantidades ridículas de alimentos y esteroides anabólicos, etc., para ser como las mujeres de la parte superior del culturismo femenino. Créanme que esto no sucede hoy en la mañana y mucho antes de que lo hagan, el entrenamiento de fuerza les mostrará resultados mejores de lo que esa cinta de correr les ha mostrado.

Referencias

1. _PH0__
2. Jennifer, Hargreaves. Sporting Females: Critical Issues in the History and Sociology of Women's Sports. London: Routtledge, 1994. Print
3. Racanelli, Tony. "The Evolution: From Women's Bodybuilding to Women's Physique," RX Muscle, 3 February 2012. __PH0_