Meinung: Krafttraining für Frauen ist unterbewertet

Krafttraining für Frauen ist unterbewertet. Missverständnisse über muskulöse Frauen geben Cardio zu viel Aufmerksamkeit auf Kosten der Ergebnisse. Wenn Sie sich die Ergebnisse ansehen, die Frauen zu erreichen versuchen, und wissen, wie sie am besten zu erreichen sind, gibt es keine Übereinstimmung für das typische Verhältnis in einem Fitnessstudio: 80% der Männer in der Kraftbasis und 95% der Frauen im "Kardiowinkel" mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren.

Ich weiß. Diejenigen mit Gewichten lauern, hartes Stöhnen und muskulöse Männer können ein wenig einschüchternd sein. Als Frau muss das aber lustig sein. Du bist genauso im Interesse des Bankdrucks wie sie, also warum wirfst du nicht deinen Charme in den Kampf, um ihnen Platz für dich zu machen?

Wo viele Männer den Wert des Bodybuildings betrachten, schätzen Frauen eher den Wert des Bodybuildings. In diesem Artikel gehe ich in die Geschichte der Frauen im Bodybuilding und seine Entwicklung in den letzten Jahrzehnten. Darüber hinaus werde ich unterstützen, warum ich glaube, dass Frauen Krafttraining im Allgemeinen und Bodybuilding im Besonderen unterschätzen und warum dies zu Lasten der Ergebnisse gehen kann, die sie im Fitnessstudio erzielen.

Vom Bodybuilding zur Bikini-Fitness

Die Entwicklung verschiedener Klassen in Bodybuild-Wettbewerben für Frauen ist eine schöne Reflexion der Suche nach dem idealen Körpertyp für ausgebildete Frauen. In den letzten 40 Jahren haben wir gesehen, wie die Entwicklung von Frauen auf Kosten ihrer Weiblichkeit muskulöser wurde (zumindest nach Ansicht der meisten Zuschauer) und dann die Entwicklung von Klassen, in denen Frauen weniger muskulös sind.

Bodybuild-Wettbewerbe für Frauen werden ab den späten 1970er Jahren gesehen, was sich aus den Wettbewerben für Männer ergibt. Die große Popularität entstand 1979-1980, als die ersten Weltmeisterschaften und Herr Olympia für Frauen-Bodybuilding organisiert wurden. Die erste Gewinnerin des Olympia (1980) für Frauen war Rachel McLish (Bild rechts). Wie du siehst können, eine Frau, die athletisch aussehen kann, aber in jeder Hinsicht weiblich aussieht.

Das war auch nicht so seltsam, da sie noch nicht so lange Muskelkrafttraining gemacht hat. Schließlich geschah dies nur knapp unter Frauen. dein Aussehen hat sehr geholfen und sie wurde oft auf den Covers von Zeitschriften platziert, um Bodybuilding für Frauen zu fördern.

Schnelles Wachstum bei Bodybuilding-Frauen, buchstäblich

Wir sehen im Bodybuiling für Frauen in Wettbewerben die gleiche Entwicklung wie die Männer, wie im vorherigen Teil dieser Serie beschrieben, aber dann wieder beschleunigt. Die Verzögerungen in den Ausbildungsjahren wurden schnell überholt und in den 1980er Jahren sehen wir immer mehr Frauen, die seit Jahren als Erfahrung und Wachstum an Ort und Stelle sind. Wenn wir uns die Finalisten zehn Jahre später ansehen, sehen wir die viel muskulöser Lenda Murray, die gewonnen hat, und die alte PowerLifster Bev Francis, die Zweiter wurde.

Schließlich betrachten wir die Gegenwart tenfold(!) Frau Olympia, Iris Kyle, dann müssen wir uns mit dem besten Willen anstrengen, etwas Weibliches neben dem Bikini zu sehen, den Lippenstift und ihre Haare. Sie besitzt eine Muskelmasse, die die meisten Männer niemals erreichen könnten, weder natürlich noch mit den notwendigen chemischen Werkzeugen. Für die Tatsache, dass sie dies erreicht hat und die Opfer, die sie dafür gebracht hat, habe ich Respekt, aber selbst ich kann es nicht visuell schätzen.

Zusätzlich zu der Tatsache, dass die Verwendung von anabolen Steroiden für Frauen ist noch gefährlicher als Männer.

Zuallererst basieren anabole Steroide auf männlichem Sexualhormon Testosteron und so können Sie sich vorstellen, wie dies den Hormonhaushalt von Frauen noch mehr stören kann als bei Männern. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass Frauen anfälliger für psychische Abhängigkeit von anabolen Steroiden sind, sobald sie den Wunsch haben, viel Muskelmasse zu erzeugen (oft aus einer Missbrauchsgeschichte).

"Weibliche Bodybuilder zu muskulös"

So bald sehen wir das gleiche Phänomen wie die Männer. Im Allgemeinen wurde es schnell zu muskulös gefunden. Der unterschied zu männern ist jedoch, dass frauen auf kosten ihrer weiblichkeit gehen, während männer noch männlicher werden (wie auch immer übertrieben). Bodybuilding für Frauen hat immer weniger Popularität genossen als Bodybuilding für Männer. Dass die Beliebtheit weiter abnimmt, sehen wir unter anderem auch die diesjährige Arnold Classic. Nach Mr. Olympia ist der Arnold Classic das größte Bodybuild-Event des Jahres und der prestigeträchtigste Titel. In diesem Jahr war Frauen-Bodybuilding nicht zum ersten Mal Teil der Veranstaltung.

Dies trotz der Bemühungen des IFBB, Frauen in der Bodybuild-Klasse auf der Bühne weniger muskulös erscheinen zu lassen. 1992 wies der Verband die Richter an, Abzüge an "zu große" Teilnehmer zu vergeben [2]. In 20oo drückte die Liga erneut den Wunsch aus, dass Frauen auf der Bühne weniger muskulös erscheinen sollten und 2005 wurde sogar entschieden, dass sie 20% weniger Muskelmasse zeigen sollten [3].

Die Gewerkschaft würde einen totalen Abfluss erfahren, wenn eine solche Anweisung den Männern gegeben würde. Außerdem können Sie mit Forderungen "aufgeräumt" bleiben. Was ist denn zu groß und nach welchen Kriterien?

Figure, Frauenkörper, Figure und Bikini-Fitness

Dies hat daher zur Entwicklung verschiedener Klassen geführt, unter denen Frauen weniger muskulös sein könnten. Die Namen können sich in verschiedenen Gewerkschaften unterscheiden. Ich halte mich an die Terminologie der IFBB (International Federation of Bodybuilding) unten.

Fitness für Frauen (IFBB)

In der Fitness Klasse kommen von Damen, die als Bodybuilder in den frühen Jahren teilgenommen haben könnte. Klare Muskelmasse viele werden immer noch finden, dass es nicht sehr feminin aussieht (wieder einmal Geschmackssache). In dieser Klasse mussten die Damen einen engen und trainierten Körper haben, aber mehr Wert wurde auf Fitness gelegt. Sie mussten alle Arten von akrobatischen Touren wie einhändige Liegestütze, hohe Sprünge usw. spielen. Du hast eine Menge Gymnastik und Tänzer gesehen, die relativ gut darin waren.

Hier sehen Sie ein Beispiel für eine Routine in der Fitnessklasse der Frauen:

Figuren- und Frauenphysik (IFBB)

Dies sprach nicht viele potenzielle Teilnehmer an, die sie physisch zeigen wollten, ohne all diesen Unsinn. Genau wie die Männer, aber mit einem angemessenen Maß für Frauen.

Um dieser Forderung gerecht zu werden, Abbildung Klasse, in der ähnliche Anforderungen an den Körper gestellt wurden, ohne die Notwendigkeit, um die Bühne herumzuprallen. In dieser Klasse sind die Damen sportlich. Ein enges Sixpack und enge, aber nicht zu große Muskeln.

Die Lücke zwischen Bodybuilding und Zahl/Fitness Endlich gefüllt mit dem Körper der Frauen Klasse. Diese Damen sind jedoch bereits muskulöser als die Frauen aus der ursprünglichen Bodybuild-Klasse in den frühen 80er Jahren (aber weniger muskulös als die Damen in der aktuellen Bodybuild-Klasse).

Die Kategorie Frauenkörper, die sich an Frauen richtet, die es vorziehen, eine weniger muskulöse, aber athletische und ästhetisch ansprechende Physik zu entwickeln, im Gegensatz zu den heutigen.
Aktuelle Bodybuilder.

IFBB

Hier sehen Sie die Favoriten in der Figure-Klasse während des Olympia-Wochenendes 2014:

Bikini-Fitness: Ein Beispiel für viele Damen

Nun werden einige von ihnen zum Beispiel Abbildung und Körperschaft Klasse noch sagen: "Ich mag nicht ein Sixpack in einer Frau, aber ein Mann."

Auch dies ist eine Frage des Geschmacks. Aber anscheinend das Gefühl, das viele noch über diese Klassen hatten. Als die letzte der Bikini-Fitness-Klasse hinzugefügt wurde, wurde sie in kürzester Zeit zur beliebtesten Klasse bei Bodybuilding-Wettbewerben für Frauen. In dieser Klasse kann man immer noch die Illusion haben, dass die Teilnehmer auf der Bühne Glück hatten und vorne waren, als die schönsten Figuren verteilt wurden.

Die Realität ist jedoch, dass auch dieses Niveau sehr hart gearbeitet werden muss und ein Lebensstil erforderlich ist, um diese Ergebnisse zu erzielen!

Es bleibt eine wahre Kunstform, die Kurven und Formen an den Orten zu haben, die Sie wollen, und gleichzeitig das Fett dort zu verbrennen, wo Sie es nicht wollen.

"Bikini-Fitness, die nicht Bodybuilding ist"

Dadurch entsteht automatisch folgendes Problem: Wenn es nicht klar sichtbar ist, dass jemand hart trainieren musste und auf das Füttern verzichten musste, um dieses Ergebnis zu erzielen, inwieweit ist es noch Bodybuilding?

Dies basiert jedoch auf der falschen Vorstellung, dass es kein dem Sport gewidmetes Leben braucht, um diese Ergebnisse zu erzielen! Wenn Leute, die herablassend über Bikini-Fitness sprechen, wüssten, wie hart die Teilnehmer dafür arbeiten sollten, wäre es offensichtlich, dass sie wirklich einen Platz auf der Bodybuild-Bühne verdienen und nicht nur als "Augenschmaus".

Es ist ein seltsamer Widerspruch: Wenn ich Bilder von Bikini-Fitness-Modellen zeige, die ich fotografiert habe und sie kein hartes Sixpack haben (was sie auch in dieser Klasse nicht haben sollten), dann höre ich: Daran ist nichts Besonderes, oder? Ich kann sogar gefragt werden, warum ich diese Person für ein Fotoshooting für meinen Blog ausgewählt habe. Wenn dann 2 sekunden später das nächste bild mit einem anderen modell kommt, das einen harten sixpack hat, dann ist die reaktion ja, aber das mag ich nicht im kleid einer frau. Als Frau kann man es mit einer solchen Argumentation kaum richtig machen.

du kannst das der eifersucht unter frauen vorwerfen. Als verheirateter mann habe ich das natürlich berücksichtigt, als meine frau eine solche bemerkung über die frauen machte, die in kurzer zeit waren. Genau die gleiche Argumentation hören Sie jedoch oft unter Männern. Kein Sixpack und andere klare Muskeln dann gehört es nicht in die Fitness / Bodybuilding-Kategorie und wenn sie es tun, ist es zu männlich und viele mögen es nicht. Übrigens ist es ein bisschen auffällig, dass es fast immer Männer mit Bäuchen sind, die ein Sixpack bei Frauen nicht mögen. Ein bisschen wie kleine männer, die große frauen nicht attraktiv finden oder männer, die von frauen eingeschüchtert werden, die erfolgreicher sind.

Persönlich liebe ich eine fest muskulöse Frau mit Sixpack. Nein ich, aber einer Wonder Woman Statt Victorias Secret Modell. Ich betrachte die popularität der bilder solcher modelle, die ich regelmäßig auf meiner facebook-seite stelle, dann gilt das für viele andere.

"Bikini-Fitness-Modelle trainieren als Bodybuilder"

Tatsächlich war der gesamte Artikel bisher ein Vorlauf zum wichtigsten Punkt:

Abgesehen davon, dass sie Bodybuild-Wettbewerbe viel unterhaltsamer machen, bin ich mit den Bikini-Fitnessmodellen aus einem anderen Grund sehr zufrieden. Sie zeigen, dass Sie für einen solchen Bodybuilder trainieren und essen, aber nur in unterschiedlichen Proportionen und Mengen und mit einem anderen Zweck. Viel Krafttraining, besonders in der Küche, sorgt dafür, dass der Fettanteil nicht zu hoch wird und Cardio dort, wo es nötig ist, um bei Bedarf zusätzliches Fett zu verbrennen.

Korrektes Krafttrainings-Kardioverhältnis

Für eine Bikini-Fitness Figur machst du mehr Powertrimming als Cardio! Prinzipiell ist für jedes Training für eine schönere Figur das Krafttraining das wichtigste. Viele Bikini-Fitnesssportler machen mindestens doppelt so viel Krafttraining wie Cardio.

Jetzt bin ich mir sicher, dass viele Damen davon träumen würden, eine Bikini-Fitnessfigur wie die der Gegenwart zu haben Frau Olympia Bikini-Fitness Ashley Kaltwasser (Bild rechts). Da jedoch viele nicht wissen, wie diese Damen trainieren und sie eine falsche Darstellung des Krafttrainings haben, sehe ich viele Frauen, die Tag für Tag nur Cardio machen. Einige dieser Frauen sind tatsächlich trocken genug und abbauen daher nur Muskelmasse, da nur noch wenig Fett zu verbrennen ist.

Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Kalorien verbrennt dein Körper. Durch Cardio kann Muskelmasse aufgrund der Kalorien abgebaut werden, die verbrannt werden müssen. Wenn Sie zum Beispiel vier Mal pro Woche Cardio machen und kein Krafttraining haben, werden Sie wahrscheinlich zusätzlich zu Fett Muskelmasse abbauen. dein Körper braucht also noch weniger Kalorien. Sie müssen dann noch weniger essen oder mehr Cardio machen, um bei gleichem Gewicht zu bleiben! Verstehst du, dass dies Todsünde ist, wenn du bereits dünn bist? Ich applaudiere es, wenn junge Mädchen so schlau sind, mit dem Training zu beginnen, wenn sie noch mit ihrem Körper zufrieden sind und es so halten wollen. Es tut mir nur sehr leid zu sehen, dass sie das völlig falsch machen, indem sie allein Cardio machen.

Wenn ich jedoch frage, warum eine solche Person kein Krafttraining mehr macht, ist die Standardreaktion: "Ich möchte nicht so muskulös sein." Als Beispiel möchte ich auf die Bikini-Fitness-Teilnehmer verweisen.

Die Konzentration auf Cardio macht nur Sinn, wenn Sie wirklich auf Ausdauer trainieren, weil Sie zum Beispiel den Marathon laufen wollen. Auch wenn Sie einen viel zu hohen Fettanteil haben, muss Cardio immer Hand in Hand mit Krafttraining gehen.

Unten sehen Sie ein Video von Ashley Kaltwasser. Das Video zeigt, wie sie sich auf das diesjährige Olympia vorbereitet hat. Natürlich ist es nur ein Blick auf ihr Training, aber die Tatsache, dass Sie nicht sehen, Cardio vorbeikommt, sagt ...

Fazit Krafttraining für Frauen

Also meine Damen: Vernachlässigen Sie nicht das Krafttraining, sondern machen Sie es zum wichtigsten Teil deines Trainings. Haben Sie keine Angst, dass Sie sich sofort in She-Hulk verwandeln werden, weil es Jahre des Krafttrainings in Kombination mit lächerlichen Mengen an Ernährung und anabolen Steroiden usw. gibt, die benötigt werden, um wie Frauen von der Spitze des Bodybuildings von Frauen aus auszusehen. Glauben Sie mir, das passiert nicht von heute bis morgen und lange bevor Sie bereit sind, wird Krafttraining Ihnen bessere Ergebnisse zeigen, als das Laufband Ihnen jemals gezeigt hat!

Referenzen

1. http://www.ifbb.com/pdf/Women_Physique_Rules_150712.pdf
2. Jennifer, Hargreaves. Sporting Frauen: Kritische Fragen in der Geschichte und Soziologie des Frauensports. London: Routledge, 1994.
3. Racanelli, Tony. "Die Evolution: Vom Bodybuilding der Frauen zum Körper der Frauen", RX Muskel, 3. Februar 2012. http://rxmuscle.com/rx-girl-articles/female-bodybuilding/4958-the-evolution-from-women-s-bodybuilding-to-women-s-physique.html