Bonnes résolutions ou meilleures résolutions?

Vous voilà déjà avec cette même liste mentale devant vous? Ce sentiment de "C’est reparti" vous envahit? "S’entraîner plus souvent" et "perdre du poids" figurent-ils comme chaque année tout en haut de votre liste? Réfléchissez alors d’abord à la raison pour laquelle les bonnes résolutions échouent souvent si vite. Il est peut-être temps de prendre de meilleures résolutions.

De meilleures résolutions

Comme avant Noël, je dois bien sûr encore écrire le texte obligatoire sur les bonnes résolutions. Vous savez, des choses comme des objectifs réalistes et limités dans le temps, le calcul de vos besoins nutritionnels, etc. Souvent, le plan parfait pour le corps parfait. Mais que faire si vous avez déjà essayé cela pendant plusieurs années? Et si vous vouliez simplement commencer l’année suivante en meilleure santé? Si votre objectif n’est pas un corps beach proof, mais simplement un lifestyle plus sain?

Il y a bien sûr beaucoup de personnes qui ont une aversion instinctive pour le concept des bonnes résolutions autour du Nouvel An. Et cela peut se défendre. Pour "changer complètement de cap", il faut beaucoup de motivation et de discipline. Souvent, ce sont ces moments de "rock bottom" où la motivation atteint soudain un pic. Ces moments douloureux et confrontants où l’on réalise que les choses doivent vraiment changer. Des moments où l’on a envie de lancer "Eye of the tiger" et de voir son voyage vers le corps de ses rêves se dérouler en accéléré dans un montage.

À moins que cela ne vienne des repas pendant les fêtes, un tel moment ne tombe généralement pas par hasard le 1er janvier. Le Nouvel An lui-même n’est d’ailleurs qu’un moment. Qu’est-ce qui apporte cette motivation supplémentaire lorsque février arrive?

D’un autre côté, on peut aussi dire que chaque moment est un bon moment pour apporter des améliorations à sa vie. Si la nouvelle année donne un coup de pouce supplémentaire, très bien. Essayez toutefois d’éviter un piège important.

Une habitude à la fois plutôt que le plan parfait

Si votre résolution est de participer cette année à une compétition de fitness ou de bodybuilding, cet article n’est pas pour vous. Si vous avez un sixpack sur votre liste, cet article n’est probablement pas non plus pour vous. Je pars alors du principe que vous vous êtes déjà prouvé que vous pouviez faire preuve de la discipline nécessaire pour respecter certains schémas d’alimentation et d’entraînement. Sinon, votre résolution pourrait devenir un sérieux défi, et vous lirez peut-être cet article l’année prochaine.

Cet article s’adresse aux personnes qui essaient encore et encore d’adopter un lifestyle plus sain, sans jamais y parvenir. Le fil rouge de cet article est de procéder surtout étape par étape, une habitude à la fois.

Votre mode de vie est un ensemble d’habitudes. Votre alimentation est un ensemble d’habitudes, tout comme la quantité de mouvement que vous avez. Lorsque nous disons par exemple que nous voulons perdre 15 kilos, nous essayons souvent de changer toutes ces habitudes en même temps. "Quatre fois à la salle de sport et 2500 kcal par jour", calculez-vous. Chaque repas est modifié et votre régularité habituelle est perturbée quatre fois par semaine pour vous entraîner. Si vous tenez cela assez longtemps, vous verrez probablement des résultats relativement vite. Mais si vous êtes quelqu’un qui a du mal avec la motivation et la discipline en matière d’entraînement et de régime, vous êtes presque condamné à échouer.

Les actions ont besoin d’un certain temps et d’une certaine fréquence d’exécution pour devenir une habitude. Il est difficile de déterminer combien de temps cela prend. Dans un article précédent, je renvoyais à une étude montrant qu’il faut en moyenne 66 jours pour transformer une action en routine si elle est effectuée quotidiennement. Dans cette étude, 82 participants pouvaient choisir eux-mêmes une action ou une activité à transformer en routine. Mais il existait une grande différence dans le temps nécessaire selon les participants, allant de 18 à pas moins de 254 jours.

Transformer une activité en routine est décisif, par exemple dans la différence entre aller à la salle quelques semaines en janvier et ne plus pouvoir s’en passer six mois plus tard. Ce qui compte n’est donc pas tant le nombre de changements que vous appliquez, mais la durée pendant laquelle vous les maintenez.

Un risque du 'plan parfait' est de l’abandonner entièrement lorsqu’il n’est plus possible de l’exécuter complètement. C’est un point que j’ai déjà soulevé dans le contexte des bonnes résolutions, mais que je répète volontiers ici. Commencer par une seule activité avec une forte probabilité de réussite offre alors beaucoup plus de chances de succès. Toute forme de mouvement supplémentaire que vous pensez pouvoir intégrer facilement dans votre routine convient pour cela. Ce n’est que lorsque cette activité est devenue une routine que vous choisissez un point d’amélioration suivant. S’il s’agit d’alimentation saine, vous pouvez par exemple choisir d’adapter un repas à la fois. Commencez par un petit-déjeuner plus sain, puis adaptez le déjeuner seulement lorsque vous ne pouvez plus vous passer de vos flocons d’avoine le matin. Que cela prenne un mois, deux mois ou un an, cela peut varier d’une personne à l’autre. Il n’est toutefois pas mauvais de partir au moins sur un mois. En pratique, vous découvrirez vous-même combien d’efforts il vous faut encore pour tenir votre nouvelle habitude.

Un autre avantage est que la chance d’obtenir une confirmation positive est naturellement beaucoup plus grande. Tenir une seule résolution procure un sentiment de réussite. Vous êtes sur la bonne voie et cela donne envie de continuer. Mentalement, cela fonctionne très différemment du fait de se sentir épuisé et affamé par des programmes que l’on ne tient pas, ce qui donne encore l’impression d’échouer.

Avec cette approche progressive, vous n’aurez peut-être toujours pas, à la même période l’année prochaine, le corps que vous voulez vraiment. Mais vous aurez réussi à apporter plusieurs améliorations importantes à votre lifestyle. Vous aurez par exemple adapté un repas tous les deux mois, si bien que toute votre alimentation aura changé tout en vous semblant normale. Vous aurez peut-être prévu une activité pour chaque jour de la semaine afin de bouger davantage.

Quelque chose sur quoi vous pourrez continuer à construire, si c’est encore nécessaire.