Avez-vous déjà entendu parler de TUT ou de Time under Tension ? Le praticien de fitness moyen se caractérise par le fait d'aller à la salle de sport pour atteindre une croissance musculaire grâce à l'entraînement en force. Cela se fait souvent en 3 ou 4 séries, avec 6 à 10 répétitions.
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Il s’agit d’une interprétation assez large de l’entraînement sans spécification de vitesse d’exécution et d’intensité. Il existe des moyens d'intensifier le stimulus de l'entraînement afin d'obtenir une plus grande croissance musculaire. Non pas en se concentrant sur le nombre de séries ou de répétitions, mais sur l'intensité de l'exercice. Apprenez à connaître le concept : Temps sous tension.
Un temps sous tension
Le terme Temps sous Tension, également connu sous le nom de TUT, est un terme courant dans le monde du fitness, de la musculation ou de la musculation. TUT est basé sur la durée pendant laquelle un muscle est sous tension pendant une répétition. Une série moyenne de 10 répétitions sollicitera l’ensemble du muscle pendant entre 15 et 25 secondes, selon la vitesse d’exécution. Augmenter l'intensité en prolongeant le temps sous tension peut contribuer à de nouveaux stimuli d'entraînement en surcharge, entraînant une croissance musculaire.
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Temps d'entraînement sous tension
Vous souhaitez appliquer efficacement TUT dans votre formation ? Dans tous les cas, veillez à maintenir les muscles sous tension intense entre 30 et 40 secondes pendant les séries. C'est presque deux fois plus que lorsque les exercices de fitness sont effectués rapidement et avec négligence, ce qui peut conduire à d'énormes améliorations en termes de performances et de croissance musculaire.
Gardez ensuite à l’esprit quand les muscles travaillent et quand ils se reposent. Lorsque vous avez étendu vos bras pendant le développé couché et que vous êtes dans la position de départ de l'exercice, vos coudes se verrouillent et la tension n'est pas exercée sur les muscles de la poitrine. C’est la partie la plus simple de l’exercice. Gardez à l’esprit de ne pas passer trop de temps de représentation dans ces parties.
Assurez-vous également de ne pas faire l’exercice trop lentement ou trop rapidement. Une répétition moyenne devrait être composée de 2-4-0, ce qui signifie 2 secondes d'appui, 4 secondes d'abaissement et 0 seconde de repos. Alors exprimez-vous de manière explosive et faites-le de manière contrôlée, si l’on suit ici l’exemple du développé couché. N'oubliez pas que réduire le poids peut souvent impliquer plus de poids que d'en augmenter le poids. Alors consacrez plus de temps à cette partie de l’exercice.
Enfin, la mise en œuvre. Plus vous faites une répétition longue, plus l'impact sur vos muscles et votre énergie est important. Assurez-vous toujours de continuer à effectuer les exercices correctement pour éviter les blessures. Mais les blessures ne sont pas les seules responsables d’une exécution incorrecte. Si vous n'effectuez pas les exercices correctement, vous utilisez des parties du corps que vous ne souhaitez pas entraîner à ce moment-là. Une exécution correcte est donc indispensable !
Et comme dernier ajout : veillez à une intensité suffisante. Après tout, vous voulez donner à votre corps un stimulus d’entraînement efficace. Essayez donc de vous asseoir à 60 % de votre 1RM pour une croissance musculaire maximale.
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