Tiempo bajo tensión

Tiempo bajo entrenamiento de tensión

¿Quieres aplicar TUT eficazmente en tu entrenamiento? Al menos durante los sets mantienen los músculos entre 30 y 40 segundos bajo tensión intensa. Esto es casi 2x tanto como cuando los ejercicios de fitness se realizan de forma rápida y descuidada y esto puede llevar a grandes mejoras en el rendimiento y el crecimiento muscular.

Entonces ten en cuenta cuando los músculos funcionan y cuando descansan. Cuando usted ha estirado sus brazos durante la prensa del banco y usted está en la posición inicial del ejercicio, sus codos bloquean y la tensión no se pone en los músculos del pecho. Esta es la parte más simple del ejercicio. Tenga en cuenta que no pasa mucho tiempo de los representantes en estas partes.

Tampoco se cerciore de que haga el ejercicio demasiado lentamente o demasiado rápido. Un promedio de repliegue debe consistir de 2-4-0, lo que significa 2 segundos de prensa, 4 segundos falla y 0 segundos pausa. Tan explosivamente expreso y controlado dejar negocio, si mantenemos el ejemplo de impresión bancaria aquí. Recuerde que bajar el peso a menudo puede implicar más peso que expresar el peso. Así que pasa más tiempo en esta parte del ejercicio.

Por último, aplicación. Cuanto más tiempo haga sobre un rep, mayor será el impacto en sus músculos su energía. En todo momento, asegúrese de seguir realizando los ejercicios correctamente para prevenir lesiones. Pero no sólo las lesiones son los culpables en la ejecución equivocada. Cuando no realizas ejercicios correctamente, utilizas partes del cuerpo que no quieres entrenar en ese momento. ¡Así que la ejecución correcta es un deber!

Y por último, pero no menos importante, asegurar suficiente intensidad. Después de todo, usted quiere dar un incentivo de entrenamiento a su cuerpo que es eficaz. Así que trate de sentarse al 60% de su 1RM para el máximo crecimiento muscular.