Train vers le bas

L'un des symptômes physiques les plus courants chez l'homme est la souffrance du dos, puis principalement du bas du dos. En fin de compte, cela peut jouer un rôle chez près de 80% des adultes. Ici, nous parlons d'une douleur chronique qui est longue (plus de 3 à 6 mois) et presque continue dans la nature.

Il se produit surtout chez les personnes qui sont à long terme ou ont un travail physique lourd. En outre, il s'agit d'un problème courant chez les personnes présentant une courbure anormale de la colonne vertébrale (lente). Habituellement, il n'y a pas de cause difficile pour les problèmes de dos. Souvent, ce sont des problèmes mineurs comme les entorses et les fissures musculaires qui causent la douleur. D'autres causes peuvent être l'obésité, le tabagisme, la grossesse, le stress, la mauvaise posture et la mauvaise condition. De plus, les problèmes de dos peuvent être causés par une mauvaise position de sommeil. Les problèmes de dos peuvent aussi avoir des causes pires comme l'ostéoporose, le rhumatisme, l'hernie, les tumeurs et la dégénérescence des disques vertébraux.

Prévenir les plaintes

Si vous voulez éviter les problèmes de retour, il est important de commencer par exercices du dos inférieur. Tout d'abord, il est important d'avoir un noyau bien formé ou solide. Le pouvoir vient de votre cœur et une bonne base doit toujours être posée avant, par exemple, d'autres exercices de force lourde pour la poitrine, les jambes et les bras sont entraînés. Un noyau solide qui est en équilibre assure que votre posture est bonne et empêche souvent les blessures. Il est donc important de faire des exercices différents et de trouver le bon équilibre donc pas beaucoup plus souvent vous muscles abdominaux pour former que votre dos ou surtout les muscles au bas de votre dos. Il n'y a pas de solution difficile pour prévenir les problèmes de dos, mais l'entraînement approprié des muscles du noyau conduit à une meilleure posture et une bonne condition musculaire qui peut certainement jouer un effet positif dans la prévention des problèmes de dos. Souvent regarder pour une bonne posture et plier vos genoux est aussi quelque chose qui peut certainement aider à prévenir les problèmes de dos.

Les meilleurs exercices pour former votre dos inférieur

Extension arrière de la machine

Cet exercice se concentre sur les muscles du dos plus profonds. Dans cet exercice, vous repoussez le poids en arrière, qui étend la colonne vertébrale au bas. Beaucoup de gens forment ces muscles fortement avec peu de répétitions, mais il est conseillé de les faire plus léger avec plus de répétitions comme trois fois 15-20 répétitions (réponses). Surtout parce que ces muscles peuvent être mieux entraînés sur l'état, parce qu'ils travaillent presque en continu et se composent de nombreuses fibres musculaires de contraction lente. Les fibres musculaires des secousses lentes ont souvent des contractions répétées et de longue durée et peuvent donc être mieux entraînées en condition, parce qu'elles ne sont en principe pas faites pour des contractions puissantes.

C'est un pont mort.

• Cet exercice est plus difficile à effectuer, mais entraîne à la fois le fond de votre dos, les muscles de la fesse et du hamstring.
• Gardez le dos droit et essayez de garder les jambes tendues. (souvent une petite flexion est nécessaire en partie en raison de courtes cordes).
• Prenez l'haltère par la largeur de l'épaule avec les pouces à l'intérieur.
• Mettez le corps en position horizontale et laissez l'haltère briller au milieu de vous et ne baissez pas l'haltère.
• Assurez-vous que le dos ne tire jamais courbé.

Conseils

• La planification est un exercice isométrique. Vous entraînez le dos, la taille et les muscles abdominaux sans raccourcir les muscles mais en créant une tension constante.
• Garde le dos droit avec le cou et la hanche à la même hauteur que le dos.
• N'oubliez pas de respirer et de tirer dans le nombril (abdomen rétracté).
• Essayez de construire cet exercice afin que vous puissiez le tenir pendant au moins une minute.

Hypertension

• Placer les jambes supérieures sur le coussin et serrer les chevilles derrière les rouleaux de soutien
• Sac avec le haut du corps vers le bas puis faire un mouvement vers le haut
• Assurez-vous de ne pas dépasser ou monter trop loin.
• Cet exercice est souvent effectué avec un poids supplémentaire (un disque pressé dans la main contre la poitrine) mais aussi avec cet exercice il est préférable de s'entraîner en condition que sur la force. Donc faites environ entre 15 et 20 répétitions et répétez ceci 3 fois.

Conclusion

Dans la plupart des cas, la douleur dorsale chronique consiste en de petites entorses musculaires agaçantes et des fissures. Grâce à l'entraînement inférieur approprié des muscles du coeur, de nombreuses plaintes du dos sont susceptibles d'être mieux prévenues ou ne jouer un rôle qu'à un âge plus tard. Malheureusement, il y a aussi des cas graves où la formation elle-même a un effet moins bénéfique, bien que dans la plupart des cas la formation ait toujours un effet positif sur la réparation des plaintes. En outre, il est intéressant de chercher quelques exercices au sol pour renforcer le bas du dos comme le bras opposé et le relèvement des jambes.