S'entraîner sans résultat

Quels que soient le volume et la dureté de vos entraînements à la salle de sport, vous ne voyez pas vraiment le résultat souhaité. Pourquoi, et peut-on y faire quelque chose ? Vous faites du cardio jour après jour, vous vous entraînez dur avec les poids et vous mangez bien. Pourtant, dans le miroir, vous ne voyez pas l'image idéale que vous aimeriez. Vos muscles sont à peine visibles et vos abdos sont introuvables.

Que faites-vous ? Vous vous entraînez plus dur, vous mangez davantage, mais le résultat se fait attendre. Cela vous désespère. C'est le dilemme auquel la personne qui pose la question est confrontée, et elle ne s'en sort pas.

"Je m'entraîne depuis des années, mais toujours sans résultat"

Je remarque que mes bras ne sont pas fermes, mais ils sont gros. Comment ça se fait ? Probablement parce que je fais beaucoup de rétention d'eau. Je suis assez gras, mais je m'entraîne toujours très dur, lourd et intensément.

Après un entraînement, je suis toujours complètement trempé de sueur, mais je vois peu de résultats. Je suis vraiment à bout.

Que vaut-il mieux faire : s'entraîner lourd ou calmement et léger ? Ou seulement du cardio ? En ce moment, je fais 30 minutes de cardio, puis une heure à une heure et demie de musculation intensive.

Parfois, je fais cinq ou six exercices pour les triceps et cinq ou six exercices pour les pectoraux (je travaille les pectoraux avec les triceps), ainsi que cinq ou six exercices pour les biceps et cinq ou six exercices pour le dos (je travaille le dos avec les épaules, les trapèzes, les triceps et les abdominaux). Je ne vois pas beaucoup de différence ni de changement dans mon corps.

À l'aide, que dois-je faire ?

Réponse

Comme vous le comprendrez, il est toujours difficile de répondre à ce type de question sans voir l'ensemble du tableau. Je ne sais donc pas depuis combien de temps vous vous entraînez, ni à quelle fréquence, mais surtout pas avec quelle intensité.

Lorsque vous avez beaucoup de masse mais que vous ne voyez aucune définition (les lignes), c'est qu'une couche recouvre les muscles et empêche cette définition d'apparaître.

Vous dites dans votre mail que vous avez beaucoup d'eau dans le corps, mais comment êtes-vous sûr que c'est de l'eau et non de la graisse ? Avez-vous déjà fait mesurer correctement votre taux de masse grasse ? Dès que vous connaissez votre taux de masse grasse, vous pouvez établir un plan d'attaque plus ciblé et mieux mesurer si vous faites des progrès ou si vous êtes réellement en stagnation.

Cette demi-heure de cardio avant votre heure à une heure et demie de musculation n'est pas judicieuse. Vous brûlez déjà des sucres dont vous avez besoin pendant votre entraînement de force. S'ils vous manquent, vous pourrez vous entraîner avec moins d'intensité et votre corps peut justement dégrader de la masse musculaire pour compenser le manque de glucides. Le cardio après votre entraînement coûte lui aussi de la masse musculaire. Il vaut donc mieux le faire séparément, ou veiller surtout par l'alimentation à favoriser la combustion des graisses.

Si vous voulez vraiment voir du changement, vous devrez aborder toute la partie alimentation de manière un peu plus “scientifique”. Cela demande pas mal de travail, mais le résultat est à la hauteur.

Étape par étape

Comparez votre régime alimentaire souhaité avec votre régime réel. Utilisez pour cela, par exemple, le calculateur nutritionnel de ce site. Cela vous donne une bonne idée de ce que vous devriez manger, en quelle quantité, et de ce que cela donne réellement en pratique aujourd'hui.
Faites mesurer correctement votre taux de masse grasse avec une pince à plis cutanés, afin d'avoir un point de départ clair à partir duquel vous pouvez continuer à travailler. Un médecin du sport ou un bon entraîneur peut vous aider.
Évaluez les résultats après environ quatre semaines et ajustez éventuellement votre alimentation (par exemple en réduisant vos calories, ou seulement vos glucides, de 5 %)

Améliorez votre entraînement

Commencez par votre musculation (une heure suffit si vous allez jusqu'au bout) et ne faites votre cardio qu'ensuite. De cette manière, vous n'êtes pas complètement “vide” avant de commencer votre entraînement avec les poids et vous avez bien consommé la plupart des carburants avant de démarrer le cardio. Comme indiqué, c'est un compromis, et il vaut encore mieux ne pas les combiner.
Vous faites beaucoup trop d'exercices par groupe musculaire, surtout pour les bras. Pour les pectoraux, le dos et les épaules, faites au maximum trois exercices. Faites au total environ 10 à 12 séries par groupe musculaire. Pour les biceps et les triceps, faites deux exercices, au maximum huit à dix séries. Vos bras ont besoin de beaucoup moins que vous ne le pensez.
Entraînez aussi vos jambes !!! Si vous voulez progresser, vous devez surtout travailler durement vos grands muscles. Cela a un effet anabolique sur tout votre corps, ce qui permet aussi à vos autres muscles de mieux se développer. De plus, vous évitez d'avoir l'air ridicule avec des jambes non entraînées lorsque vous portez un maillot de bain.
Prenez un programme d'entraînement du site. Par exemple un programme sur quatre jours. Vous aurez ainsi un programme d'entraînement complet pour tout le corps et aussi assez de repos pour laisser votre corps récupérer.

Vous aussi, vous avez des problèmes pour obtenir de bons résultats ? Partagez vos pensées ci-dessous.