Entrenar sin resultados

Por mucho y por muy duro que entrenes en el gimnasio, no ves realmente el resultado deseado. ¿Cómo puede ser y se puede hacer algo al respecto? Haces cardio día tras día, entrenas duro con las pesas y comes bien. Aun así, en el espejo no ves el ideal que te gustaría. Tus músculos apenas se ven y tu sixpack no aparece por ninguna parte.

¿Qué haces? Entrenas más duro, comes más, pero el resultado se hace esperar. Te desesperas. Ese es el dilema de la persona que pregunta y no logra resolverlo.

“Llevo años entrenando, pero sigo sin resultados”

Me doy cuenta de que mis brazos no están duros, pero sí son grandes; ¿a qué se debe? Probablemente a que tengo mucho líquido en el cuerpo. Estoy bastante fofo, pero siempre entreno durísimo, pesado e intensivo.

Después de entrenar siempre acabo empapado en sudor, pero veo pocos resultados. Estoy realmente desesperado.

¿Qué es lo mejor que puedo hacer: entrenar pesado o tranquilo y ligero? ¿O solo cardio? Ahora hago 30 minutos de cardio y después entre una hora y una hora y media de entrenamiento de fuerza intenso.

A veces hago cinco o seis ejercicios de tríceps y cinco o seis de pecho, entreno pecho junto con tríceps, y cinco o seis ejercicios de bíceps y cinco o seis de espalda, entreno espalda junto con hombros, trapecio, tríceps y abdomen. No veo mucha diferencia ni cambios en mi cuerpo.

Ayuda, ¿qué debo hacer?

Respuesta

Como comprenderás, este tipo de preguntas siempre son difíciles de responder sin ver el panorama completo. No sé cuánto tiempo llevas entrenando, con qué frecuencia entrenas, pero sobre todo cuánta intensidad aplicas.

Cuando tienes mucha masa pero no ves definición, las líneas, hay una capa sobre los músculos que impide que puedas ver esa definición.

Dices en tu correo que tienes mucho líquido en el cuerpo, pero ¿cómo sabes con certeza que es líquido y no grasa? ¿Alguna vez te han medido bien el porcentaje de grasa? En cuanto sepas cuál es tu porcentaje de grasa, podrás elaborar un plan de acción más dirigido y medir mejor si estás progresando o si de verdad estás estancado.

Esa media hora de cardio antes de tu hora u hora y media de entrenamiento con pesas no es conveniente. Ya quemas azúcares que necesitas durante tu entrenamiento de fuerza. Si te faltan, podrás entrenar con menos intensidad y tu cuerpo incluso puede descomponer masa muscular para compensar el déficit de carbohidratos. El cardio después del entrenamiento también va en detrimento de la masa muscular. Por eso es mejor hacerlo por separado o procurar que la quema de grasa venga sobre todo de la dieta.

Si de verdad quieres ver cambios, tendrás que abordar toda la parte de la alimentación de una forma algo más “científica”. Es bastante trabajo al principio, pero el resultado lo compensa.

Paso a paso

1. Compara tu dieta deseada con tu dieta real. Usa, por ejemplo, la calculadora nutricional de este sitio. Esto te dará una buena idea de cuánto y qué deberías comer y cómo se ve eso realmente en la práctica ahora.
2. Haz que te midan bien el porcentaje de grasa con un plicómetro, para tener un punto de partida claro desde el cual seguir trabajando. Un médico deportivo o un buen entrenador puede ayudarte con esto.
3. Evalúa los resultados después de unas cuatro semanas y ajusta tu dieta si es necesario, por ejemplo reduciendo tus calorías o solo los carbohidratos en un 5%.

Mejora tu entrenamiento

1. Empieza con tu entrenamiento de fuerza, una hora es suficiente si entrenas de verdad, y haz el cardio después. De esa manera no estás completamente “vacío” antes de empezar con el entrenamiento con pesas y ya habrás usado la mayoría de tus reservas de energía antes de iniciar el cardio. Como se ha dicho, esto es un compromiso y sigue siendo mejor no combinarlos.
2. Haces demasiados ejercicios por grupo muscular, especialmente para los brazos. Para pecho, espalda y hombros haz como máximo tres ejercicios. Haz en total unas 10 a 12 series por grupo muscular. Para bíceps y tríceps, dos ejercicios y un máximo de ocho a diez series. Tus brazos necesitan mucho menos de lo que piensas.
3. ¡Entrena también las piernas! Si quieres crecer, debes trabajar duro sobre todo los músculos grandes. Esto tiene un efecto anabólico en todo el cuerpo, por lo que tus otros músculos también crecen mejor. Además, así tampoco harás el ridículo con piernas sin entrenar cuando vayas en traje de baño.
4. Elige un programa de entrenamiento del sitio. Por ejemplo, un programa de cuatro días. Así tendrás un programa completo para todo el cuerpo y también suficiente descanso para que tu cuerpo se recupere.

¿Tú también tienes problemas para conseguir buenos resultados? Comparte tus ideas abajo.